Lunge
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Lunge
U Lunge hè un eserciziu versatile chì rinforza principalmente i musculi di u corpu inferiore, cumpresi i quadriceps, hamstrings è glutes. Hè adattatu per tutti, da i principianti à i dilettanti di fitness avanzati, postu chì pò esse mudificatu per adattà à diversi livelli di fitness. E persone vulianu incorpore lunges in i so allenamenti per i so benefici per migliurà l'equilibriu, rinfurzà l'allineamentu di u corpu, è rinfurzà a forza funzionale generale.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Lunge
- Fate un grande passu avanti cù u to pede drittu mentre mantene u pede manca in u locu.
- Abbassate lentamente u vostru corpu finu à chì u to ghjinochju di fronte hè curvatu à un angolo di 90 gradi, assicurendu chì u ghjinochju hè direttamente sopra à l'ankle.
- Mantene u vostru pesu in i vostri tacchi mentre spinghje torna à a pusizione di partenza.
- Repetite i stessi passi cù u to pede manca in avanti, è cuntinuà à alterne i gammi per a durata di u vostru entrenamentu.
Tsikulo ya kunganya Lunge
- **Evite a ferita di u ghjinochju**: Un sbagliu cumuni hè di lascià u ghjinochju passà oltre i vostri dita, chì pò mette un stress indebitu nantu à i vostri ghjinochje è purtà à ferite. Per evità questu, fucalizza nantu à caccià i vostri fianchi invece di spinghje u ghjinochju in avanti.
- **Equilibrio è Stabilità**: Mantene u vostru corpu stabile durante i lunges hè cruciale. Questu pò esse realizatu da piglià una postura un pocu più larga. Questu furnisce più equilibriu è vi permette di fucalizza più nantu à u lunge stessu invece di pruvà à mantene u vostru equilibriu.
- **Ingaghja u vostru Core**: Impegna u vostru
Lunge Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Lunge?
Iè, i principianti ponu definitivamente fà l'eserciziu di lunge. Hè un muvimentu basicu chì hè grande per custruisce a forza è a flessibilità di u corpu inferiore. In ogni casu, a forma propria hè cruciale per prevene a ferita è ottene u massimu di l'esercitu. I principianti duveranu principià cù lunges di pesu di corpu prima di aghjunghje un pesu supplementu. Pò esse ancu utile per avè un entrenatore o un esercitore espertu verificate a vostra forma per assicurà chì fate u muvimentu currettamente.
Kayambiluo a malafumo ku i Lunge?
- Walking Lunge: Questu implica un lunging avanti è poi purtendu u vostru pede posteriore per scuntrà u vostru pede di fronte, è ripetiri stu muvimentu in un muvimentu di caminari.
- Side Lunge: Questa variazione di lunge implica un passu à u latu, chì mira à i cosci interni è esterni.
- Jumping Lunge: Questa hè una variazione di lunge più avanzata chì implica saltà è cambià e gambe in l'aria per un entrenamentu d'alta intensità.
- Curtsy Lunge: Questa variazione implica attraversà una gamba daretu à l'altru in un muvimentu di cursy, chì aiuta à indirizzà i glutei è i cosci interni.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Lunge?
- I step-ups cumplementanu ancu i lunges cum'è imitanu u mudellu di muvimentu di una gamba di u lunge, chì aiuta à migliurà a forza unilaterale è a stabilità, è ancu miranu à i stessi gruppi musculari chjave.
- Deadlifts sò un altru eserciziu chì cumplementa i lunges, cum'è si focalizeghjanu nantu à i musculi di a catena posteriore cum'è i glutei è i musculi, chì furnisce un contrabalance à a natura quad-dominante di lunges è prumove una forza più equilibrata di u corpu inferiore.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Lunge
- Eserciziu di Barbell Lunge
- Esercizii per rinfurzà i quadricipiti
- Esercizii di tonificazione di cosce
- Esercizii di barbell per i gammi
- Esercizii di lunge cù pesi
- Esercizii di rinfurzà per i cosci
- Esercizii di bilancieri quadricipiti
- Allenamentu di pesu per i gammi
- Affondi con bilanciere per quadriceps
- Esercizii di gambe cù barbells.