Lunge à l'arrière
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Lunge à l'arrière
U Rear Lunge hè un eserciziu assai benefiziu di u corpu inferiore chì mira è rinforza i quadriceps, i glutei è i musculi ischiolari, mentre chì ancu migliurà l'equilibriu è a stabilità di u core. Hè adattatu per l'individui à tutti i livelli di fitness, da i principianti à l'atleti avanzati, postu chì pò esse mudificatu per currisponde à a so capacità. E persone vulianu incorpore Rear Lunges in u so regime di allenamentu cum'è imita i movimenti di ogni ghjornu, aiuta à a fitness funziunale, è pò aiutà à a prevenzione di ferite migliurà a flessibilità è a salute di l'articuli.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Lunge à l'arrière
- Fate un passu in daretu cù u to pede drittu, mantenendu i vostri puntelli puntati in avanti è u to talone drittu fora di a terra.
- Abbassate u vostru corpu pieghendu i dui ghjinochje à circa un angulu di 90 gradi, assicurendu chì u vostru ghjinochju di fronte hè direttamente sopra à l'ankle è u to ghjinochju di u ghjinochju hè sopra à u pianu.
- Push off u to pede drittu per vultà à a pusizione di partenza, mantenendu u vostru pesu in u to taccu manca.
- Repetite i stessi passi cù u pede manca in retrocede, è cuntinuà à alterne peri per u numeru desideratu di ripetizioni.
Tsikulo ya kunganya Lunge à l'arrière
- Evite l'inclinazione in avanti: Un sbagliu cumuni per evità hè di appughjà u to torsu in avanti. Questu pò mette un sforzu innecessariu nantu à a vostra parte bassa è alluntanassi l'enfasi di u vostru corpu inferiore. Mantene sempre u to pettu, spalle in daretu, è fighjate drittu davanti.
- Ùn Rush: Un altru sbagliu cumuni hè a corsa à traversu u muvimentu. Questu pò purtà à a perdita di equilibriu è a forma impropria. Invece, pigliate u vostru tempu per eseguisce ogni lunge cun cuntrollu. Questu aiuterà ancu à impegnà u vostru core è i musculi di u corpu in modu più efficace.
- Alignamentu di u ghjinochju: Fate
Lunge à l'arrière Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Lunge à l'arrière?
Iè, i principianti ponu certamente fà l'eserciziu Rear Lunge. Hè un esercitu simplice è efficace di u corpu inferiore chì mira à i quads, hamstrings, glutes, è core. Tuttavia, hè impurtante per assicurà a forma propria per evità ferite. I principianti duveranu principià cù lunges di pesu di corpu prima di aghjunghje qualsiasi pesi supplementari. Se ci hè qualchì difficultà o discomfort, pò esse benefiziu di cunsultà cun un prufessiunale di fitness per assicurà a tecnica curretta.
Kayambiluo a malafumo ku i Lunge à l'arrière?
- Rear Lunge with Overhead Press: In questa variazione, pressu un paru di dumbbells sopra a testa mentre torna in l'affonda, impegnendu e spalle è e braccia.
- Sliding Rear Lunge: Questa variazione usa un discu scorrevule o una toalla sottu un pede, aumentendu a sfida à u vostru equilibriu è stabilità.
- Rear Lunge with Knee Lift: Quì, aghjunghje un lifting di ghjinochju à a fine di u lunge, chì incorpora più travagliu core è aghjunghje una sfida di equilibriu.
- Rear Lunge with Twist: In questa variazione, aghjunghje una torsione di torsu nantu à a vostra gamba in avanti à u fondu di u lunge, chì impegna i vostri oblique è sfida u vostru equilibriu.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Lunge à l'arrière?
- Step-ups cumplementanu ancu Rear Lunges bè perchè si cuncentranu nantu à i stessi musculi di a gamba, ma aghjunghjenu un elementu di equilibriu è stabilità, chì ponu aiutà à migliurà a coordinazione generale è a forza di u corpu.
- I ponti di glute sò un altru eserciziu beneficu per accoppià cù Rear Lunges, postu ch'elli miranu specificamente à i glutei è i hamstrings, aiutendu à rinfurzà è tonificà queste zone, chì sò cruciali per eseguisce lunges in modu efficace.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Lunge à l'arrière
- Eserciziu di Barbell Rear Lunge
- Esercizii per rinfurzà i quadricipiti
- Esercizii di tonificazione di cosce
- Esercizii di barbell per i gammi
- Rutina di allenamentu di Rear Lunge
- Rinforzà i quadricipiti cù Barbell
- Tecnica di Barbell Rear Lunge
- Cumu fà u Rear Lunge cù Barbell
- Esercizii per i musculi di a coscia
- Training Quadriceps cù Rear Lunge.