Longu Bracciu Crunch
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Longu Bracciu Crunch
U Long Arm Crunch hè un esercitu di core assai efficace chì mira è rinforza i musculi addominali, rinfurzendu a stabilità è migliurà a postura. Hè ideale sia per i principianti sia per i dilettanti di fitness avanzati per via di a so versatilità è di a difficultà regulabile basata nantu à u posizionamentu di u bracciu. E persone anu da incorpore stu esercitu in e so rutine per migliurà a forza di u core, sustene a meccanica di u corpu megliu, è aiutà à a prevenzione di ferite.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Longu Bracciu Crunch
- Mantene i vostri gammi piegate à i ghjinochje cù i vostri pedi fermamente in terra, assicurendu una distanza còmoda.
- Ingaghjate i vostri musculi addominali mentre alzate a cima di u corpu da a terra, righjunghjendu i vostri braccia versu i vostri ghjinochje, ma mantenenu dritti è paralleli à a terra.
- Abbassate lentamente u vostru corpu à a pusizione di partenza, mantenendu u cuntrollu è ùn permettenu micca e vostre spalle per toccu sanu sanu a matta prima di inizià a prossima repetizione.
- Repetite stu esercitu per u numeru desideratu di ripetizioni, assicurendu di mantene i vostri movimenti lenti è cuntrullati, è u vostru core impegnà in tuttu l'esercitu.
Tsikulo ya kunganya Longu Bracciu Crunch
- Muvimenti cuntrullati: Evite di correre in u muvimentu. Invece, fate l'esercitu lentamente è cun cuntrollu. Questu aiuterà à impegnà i vostri musculi core più efficacemente è riduce u risicu di ferita.
- Respirazione: Ricurdatevi di respira mentre calate u vostru corpu è espirate mentre ti crunch up. Questu aiuterà à impegnà i vostri musculi core in modu più efficace è pò fà l'eserciziu più faciule da fà.
- Evite Arching Your Back: Hè impurtante di mantene a vostra schiena bassa in terra in tuttu l'esercitu. L'archendu a spalle pò mette a tensione nantu à a spina è pò riduce l'efficacità di l'esercitu.
Longu Bracciu Crunch Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Longu Bracciu Crunch?
Iè, i principianti ponu fà l'esercitu Long Arm Crunch. Hè un grande esercitu per indirizzà i musculi addominali. In ogni casu, cum'è cù qualsiasi eserciziu, hè impurtante principià cù una intensità più bassu è aumentà gradualmente cum'è a vostra forza è a resistenza migliurà. Hè ancu essenziale per mantene a forma propria per prevene ferite. Se ùn site micca sicuru, cunzidira à circà cunsiglii da un prufessiunale di fitness.
Kayambiluo a malafumo ku i Longu Bracciu Crunch?
- Bicycle Crunch: In questa variazione, si stende nantu à a spalle, alzate e spalle da u pianu, è alternativamente portanu ogni ghjinochju à u coddu oppostu, imitando un muvimentu di pedale in bicicletta.
- Vertical Leg Crunch: Per questu eserciziu, stende nantu à a spalle cù i vostri gammi dritti in l'aria, poi alzate u to torsu versu e vostre cosce mentre mantene e so gammi stazionarie.
- Double Crunch: Questa variazione combina un crunch tradiziunale cù un crunch inversu. Mentri chjinatu nantu à u to spinu, alzate a so parte superiore di u corpu è e so gammi da a terra, unendu i ghjinochji è i coddi.
- Twisting Crunch: Questu implica a realizazione di un crunch regulare ma cù una torsione in cima per travaglià i musculi oblicu. Invece di alzà drittu, alzate è torce u vostru corpu superiore à i lati alternati.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Longu Bracciu Crunch?
- I Planks cumplementanu ancu i Long Arm Crunches in quantu aiutanu à rinfurzà u core sanu, cumpresu l'abdominis trasversale chì hè un musculu core profondu chì aiuta à a stabilità, a postura è a forza generale.
- Reverse Crunches sò un altru grande cumplementu à Long Arm Crunches perchè principarmenti miranu i musculi addominali inferiori, chì equilibra l'enfasi nantu à l'abs superiori in Long Arm Crunches.
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