Lever Triceps Extension
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Lever Triceps Extension
A Lever Triceps Extension hè un eserciziu di furmazione di forza chì si dirige principalmente à i triceps, aiutendu à u sviluppu di a forza superiore di u corpu è a definizione di i musculi. Questu esercitu hè adattatu sia per i principianti sia per i dilettanti di fitness avanzati, postu chì pò esse facilmente adattatu per currisponde à i livelli di forza individuale. L'individui ponu sceglie di incorpore stu eserciziu in a so rutina per a so efficacità in a tonificazione di l'arme, à migliurà a forza di u corpu superiore è à rinfurzà u rendiment atleticu generale.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Lever Triceps Extension
- Stand cù i vostri pedi à l'larghezza di e spalle è pigliate a barra cù una presa di sopra, e mani ancu a larghezza di e spalle.
- Piegate i vostri codici è portate a barra finu à u livellu di a fronte, mantenendu i vostri codici vicinu à a testa è i vostri braccia stazionari; questu hè a vostra pusizione di partenza.
- Estende i vostri braccia, spinghjendu a barra è alluntanatu da a testa, usendu solu i vostri triceps, finu à chì i vostri braccia sò allargati ma micca chjusi.
- Riturnà lentamente à a pusizione di partenza, resistendu à l'attrazione di u cable mentre fate cusì, per compie una rep.
Tsikulo ya kunganya Lever Triceps Extension
- Movimentu cuntrullatu: Evite di correre à traversu u muvimentu o di utilizà l'impulsu per elevà u pesu. Questu pò guidà à ferite è ùn hà micca efficaci di destinazione u vostru triceps. Invece, fucalizza nantu à i movimenti lenti è cuntrullati, sia mentre alzate è calate u pesu.
- Pesu adattatu: Ùn cuminciate micca cù un pesu troppu pisanti. Questu pò purtà à una forma impropria è una ferita potenziale. Cumincià cù un pesu più liggeru è cresce gradualmente cum'è a vostra forza migliurà.
- Gamma Completa di Movimentu: Per ottene u massimu di l'Estensione di Triceps Lever, assicuratevi di aduprà una gamma completa di muvimentu. Estende i vostri braccia cumplettamente à u fondu di u muvimentu, ma evite micca chjude i vostri coddi, chì ponu
Lever Triceps Extension Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Lever Triceps Extension?
Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu di Lever Triceps Extension. Tuttavia, hè impurtante principià cù un pesu ligeru per assicurà a forma propria è prevene ferite. Hè ancu benefiziu per avè un entrenatore persunale o un gimnasta espertu chì superviseghja e sessioni iniziali per furnisce una guida nantu à a forma è a tecnica curretta. Cum'è cù qualsiasi eserciziu novu, i principianti anu da aumentà gradualmente u pesu cum'è a so forza è cunsulazione cù l'esercitu migliurà.
Kayambiluo a malafumo ku i Lever Triceps Extension?
- Una altra variazione hè a Standing Lever Triceps Extension, chì esige più equilibriu è impegnà u core, cum'è l'individuu faci l'eserciziu stand up.
- L'Extension Triceps Lever One-Arm hè una altra variazione induve l'eserciziu hè realizatu un bracciu à u tempu, chì permettenu più focus in ogni tricep individuali.
- U Reverse Grip Lever Triceps Extension hè una variazione induve l'individuu usa una presa inversa nantu à a palanca, dirigendu u triceps da un angulu diversu.
- Infine, a Incline Lever Triceps Extension hè una variazione induve l'individuu faci l'eserciziu nantu à un bancu inclinatu, chì pò aiutà à isolà più è mira u triceps.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Lever Triceps Extension?
- Skull Crushers: Cunnisciuti ancu cum'è estensioni di triceps stesi, questi miranu à u triceps in una manera simile à l'estensione Lever Triceps, ma da un angolo sfarente, aiutendu à assicurà un sviluppu muscular equilibratu.
- Triceps Dips: Stu eserciziu di pesu di u corpu rinforza micca solu u triceps, ma ancu u pettu è e spalle, chì offre un entrenamentu più olisticu chì cumplementa l'enfasi specificu di l'Extension Lever Triceps.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Lever Triceps Extension
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