Lever Seed Leg Raise Crunch
Gondo Mulilo
Luelo wa LibondoĽahí.AutoFieldA rozsah je tělesné části cvičení.
ZisasoNgensuzi ya nkungulaza
Libondo lijílăRectus Abdominis
Libondo lilílimeloObliques
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Lever Seed Leg Raise Crunch
U Lever Seated Leg Raise Crunch hè un eserciziu cumpletu chì rinforza principalmente i musculi addominali, i flessori di l'anca è a parte bassa di a schiena. Hè un allenamentu ideale per i dilettanti di fitness di tutti i livelli, in particulare quelli chì anu scopu di rinfurzà a so forza è a stabilità core. Incorporate stu esercitu in a vostra rutina pò aiutà à migliurà u vostru cuntrollu generale di u corpu, a postura è u rendiment in diverse attività fisiche.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Lever Seed Leg Raise Crunch
- Estende i vostri gammi dritti davanti à voi, mantenenduli inseme è i vostri pedi ligeramente da terra.
- Cumincià l'eserciziu tirà i vostri ghjinochje versu u to pettu mentre simultaneamente appoghjate ligeramente in daretu cù a parte superiore di u corpu.
- Pausa per un mumentu quandu i vostri ghjinochje sò vicinu à u to pettu, poi stende lentamente e so gammi è appoghjate à a pusizione di partenza.
- Repetite stu muvimentu per u numeru desideratu di ripetizioni, assicurendu à mantene u cuntrollu è a stabilità in tuttu l'esercitu.
Tsikulo ya kunganya Lever Seed Leg Raise Crunch
- ** Impugnatura curretta: ** Tene i manici fermamente ma senza strincà troppu forte. A vostra presa deve esse tali chì i vostri braccia ponu furnisce un supportu adattatu à u vostru corpu senza pruvucà una tensione innecessaria in e spalle è u collu.
- ** Muvimenti cuntrullati: ** Hè essenziale per fà questu esercitu cù movimenti cuntrullati. Evite a tentazione di utilizà l'impulsu per alzà i vostri gammi. Invece, aduprate i vostri musculi addominali per alzà i vostri gammi è crunch u to torsu. Questu assicura chì i musculi mirati sò impegnati bè.
- **Tecnica di respirazione:** A respirazione hè una parte cruciale di qualsiasi eserciziu. Inspirate mentre calate e gambe è espirate mentre li alzate. Questu aiuta à mantene un ritmu fermu è assicura i vostri musculi
Lever Seed Leg Raise Crunch Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Lever Seed Leg Raise Crunch?
Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu Lever Seated Leg Raise Crunch, ma hè impurtante di principià cù una intensità più bassu è aumentà gradualmente cum'è a forza è a resistenza migliurà. A forma curretta è a tecnica sò cruciali per prevene a ferita, cusì puderia esse benefizièvule per i principianti per fà stu esercitu sottu a tutela di un prufessiunale di fitness.
Kayambiluo a malafumo ku i Lever Seed Leg Raise Crunch?
- U crunch di elevazione di e gambe sedute in panca hè una altra versione induve site nantu à un bancu pianu, chì richiede più cuntrollu è stabilità da u vostru core.
- Ci hè ancu a bola di medicina seduta gamba cresce crunch, induve tenete una bola di medicina in e vostre mani, aghjunghjendu un cumpunente superiore di u corpu à l'esercitu.
- U ballu BOSU assediate leg raise crunch implica à pusà nantu à una bola BOSU, chì aghjunghje una sfida addiziale à u vostru equilibriu è a stabilità di u core.
- Infine, u crunch di gamba seduta ponderata hè una variazione induve tenete una piastra di pesu o dumbbell trà i vostri pedi durante l'elevazione di a gamba, aumentendu a resistenza è l'intensità di l'esercitu.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Lever Seed Leg Raise Crunch?
- Twists russi: i torsioni russi si focalizeghjanu ancu in i musculi addominali, in particulare l'oblicu. Rinfurzendu questi musculi, pò migliurà a vostra prestazione generale in a Lever Seated Leg Raise Crunch, furnisce una stabilità è un cuntrollu megliu.
- Bicycle Crunches: Stu esercitu travaglia nantu à i stessi gruppi di musculi cum'è Lever Seated Leg Raise Crunch, principalmente u rectus abdominis è l'oblicu. Aghjunghje ancu un elementu di coordinazione è equilibriu, facendu chì i vostri musculi core travaglianu più duru è cusì rinfurzendu l'efficacità di a Lever Seated Leg Raise Crunch.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Lever Seed Leg Raise Crunch
- Sfruttate l'esercizii di a macchina per a cintura
- Crunch di elevazione di gambe seduti
- Esercizii di mira à a cintura
- Alzata di gambe assistita da a macchina
- Sfruttate l'esercizii di cintura di a macchina
- Crunch seduta per a cintura
- Eserciziu di leg raise crunch
- Eserciziu di cintina sedutu à leva
- Esercizii di rinfurzà a cintura
- Leverage crunches machine.