Lever Seed Fly
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Lever Seed Fly
A Lever Seated Fly hè un eserciziu di furmazione di forza chì dirige principalmente i musculi di u pettu, ma ancu impegnà e spalle è triceps, prumove u sviluppu generale di u corpu superiore. Hè adattatu per l'individui à tutti i livelli di fitness, da i principianti à l'atleti avanzati, postu chì a macchina di leva permette una resistenza cuntrullata è regulabile. E persone vulianu realizà stu esercitu per rinfurzà a so definizione di u musculu di u pettu, migliurà a postura, è aumentà a forza di u corpu superiore, chì pò cuntribuisce à un megliu rendimentu in altre attività fisiche è sport.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Lever Seed Fly
- Cù una ligera curva in i vostri coddi, cuminciate à riunite i manichi davanti à voi in un muvimentu lisu è cuntrullatu, cuncintratu à stringhje i musculi di u pettu.
- Cuntinuà u muvimentu finu à chì e vostre mani si scontranu in u mità, direttamente davanti à u to pettu.
- Mantene a pusizione per un secondu, assicurendu chì vi cuntrate cumplettamente i musculi di u pettu.
- Ritorna lentamente i manichi à a pusizione di partenza, chì permettenu i vostri musculi di u pettu per stende, è repite l'esercitu per u numeru desideratu di ripetizioni.
Tsikulo ya kunganya Lever Seed Fly
- Aderenza propria: Mantene i manichi cù i palmi rivolti in l'internu è i coddi ligeramente piegati. Evite di afferrà i manici troppu strettu perchè questu pò purtà à a tensione di u polso. Inoltre, assicuratevi chì e vostre mani sò posizionate à u listessu livellu di e spalle per evità a tensione di e spalle.
- Movimentu cuntrullatu: Evite a tentazione di utilizà l'impulsu per elevà i pesi. Invece, fucalizza nantu à utilizà un muvimentu lentu è cuntrullatu per apre è chjude i vostri braccia. Questu hà da assicurà chì i vostri musculi facenu u travagliu, micca i vostri articuli o momentum.
- Tecnica di respirazione: Respirate mentre riunite i manici è respira mentre vultate à a pusizione di partenza. Questu avete aiutu à mantene a vostra pressione di sangue
Lever Seed Fly Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Lever Seed Fly?
Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu Lever Seated Fly, ma hè cunsigliatu di principià cù pesi ligeri per fucalizza nantu à a forma propria è evità ferite. Hè ancu d'utile per avè un entrenatore o un gimnasta espertu chì vi guida per l'esercitu e prime volte per assicurà chì fate bè. Cum'è cù qualsiasi eserciziu, hè impurtante aumentà gradualmente u pesu cum'è a vostra forza è a resistenza migliurà.
Kayambiluo a malafumo ku i Lever Seed Fly?
- Cable Fly: Questa variazione hè realizata nantu à una macchina di cable, chì permette una tensione cuntinuu in tuttu l'esercitu.
- Incline Fly: Questa variazione hè realizata nantu à un bancu inclinatu, dirigendu più intensamente i musculi di u pettu superiore.
- Decline Fly: Questu hè fattu nantu à un bancu di decadenza, cuncintrau più nantu à i musculi più bassi di u pettu.
- Standing Resistance Band Fly: Questa variazione usa bande di resistenza è hè realizatu in piedi, chì ancu impegna i musculi core.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Lever Seed Fly?
- Push-ups: Push-ups cumplementanu ancu a Lever Seated Fly travagliendu u pettu, e spalle è i triceps, simili à a Lever Seated Fly, ma ancu impegnanu u core è u corpu inferiore, prumove a forza è a stabilità generale di u corpu.
- Cable Crossover: Questu eserciziu hè un grande cumplementu à a Lever Seated Fly perchè ancu mira à i musculi di u pettu, ma da diverse anguli, aiutendu à migliurà a simetria musculare è l'equilibriu, è ancu impegnendu i braccia è e spalle.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Lever Seed Fly
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