Lever Reverse grip Pulldown laterale
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Lever Reverse grip Pulldown laterale
U Lever Reverse Grip Lateral Pulldown hè un eserciziu di furmazione di forza chì si dirige principalmente à i musculi in a spalle, i biceps è e spalle, aiutendu à rinfurzà a forza superiore di u corpu è à migliurà a postura. Hè un eserciziu eccellente sia per i principianti sia per i dilettanti di fitness avanzati, postu chì pò esse facilmente adattatu per currisponde à i livelli di forza individuale. E persone vulianu incorpore stu esercitu in a so rutina per custruisce a massa musculare, prumove una postura megliu è migliurà a funziunalità generale di u corpu superiore.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Lever Reverse grip Pulldown laterale
- Pigliate a barra cù i palmi di fronte à voi (presa inversa), è e vostre mani duveranu esse un pocu più di l'ampiezza di e spalle.
- Mentre respiri, tira a barra finu à chì hè apprussimatamente à livellu cù u to mento, trascinendu e spalle è e braccia sopra è daretu.
- Mantene sta pusizioni cuntratta per un mumentu mentre stringhjenu i musculi di u spinu, poi alzate lentamente a barra à a pusizione di partenza mentre respira, assicurendu chì cuntrullà u muvimentu.
- Repetite stu prucessu per u numeru desideratu di ripetizioni.
Tsikulo ya kunganya Lever Reverse grip Pulldown laterale
- ** Postura Corretta **: Assicuratevi di mantene a postura curretta durante l'esercitu. A vostra volta deve esse dritta, pettu fora, è spalle in daretu. Evitate di arrotondare a spalle o incurvate e spalle, postu chì questu pò purtà à ferite è allenamentu menu efficace.
- **Movimentu cuntrullatu**: Un sbagliu cumuni chì a ghjente face hè di utilizà l'impulsu per tirà a leva, invece di i so musculi. Assicuratevi di abbassà a palanca lentamente è in modu cuntrullatu, poi rilascendula dinò lentamente. Sta tecnica vi aiuterà à ottene u più di l'esercitu mantenendu i vostri musculi sottu tensione per più longu.
- **Evite Overextending**: Ùn tirate micca a barra troppu luntanu. A barra deve esse tirata finu à ghjustu sottu à u to mento. Tirala giù troppu luntanu
Lever Reverse grip Pulldown laterale Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Lever Reverse grip Pulldown laterale?
Iè, i principianti ponu esse realizatu l'eserciziu Lever Reverse Grip Lateral Pulldown. Tuttavia, hè impurtante principià cù un pesu più ligeru per assicurà a forma propria è prevene ferite. Hè ancu cunsigliatu di avè un furmatore o un individuu espertu presente per furnisce guida è feedback. Cum'è cù qualsiasi eserciziu novu, i principianti anu da prugressu lentamente, aumentendu u pesu è l'intensità cum'è a so forza è a so tecnica migliurà.
Kayambiluo a malafumo ku i Lever Reverse grip Pulldown laterale?
- Close-Grip Lat Pulldown: Questa variazione usa una presa più stretta, chì mira à i lats più bassi è aiuta à sviluppà una schiena in forma di V.
- Behind-The-Neck Lat Pulldown: In questa variazione, a barra hè tirata daretu à u collu, destinatu à i lats superiori è i romboidi.
- Single-Arm Lat Pulldown: Questa variazione hè realizata un bracciu à u tempu, chì permette un focusu più grande in ogni lat individualmente.
- V-Bar Lat Pulldown: Questa variazione usa una barra in forma di V, destinata à i musculi di u spinu mediu è i latti inferiori.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Lever Reverse grip Pulldown laterale?
- Pull-ups: Pull-ups sò un altru grande eserciziu cumplementarii cum'è miranu ancu u latissimus dorsi è i biceps, simili à u Lever Reverse Grip Lateral Pulldown. A diferenza in a pusizione di u corpu è u muvimentu pò aiutà à sviluppà a forza è a resistenza di u corpu in generale.
- Bent Over Barbell Rows: Questu eserciziu travaglia tutta a schiena, i biceps è e spalle, cum'è a Lever Reverse Grip Lateral Pulldown, ma a pusizioni inclinata introduce una dinamica differente à u muvimentu, prumove a crescita musculatura è a forza in una manera diversa.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Lever Reverse grip Pulldown laterale
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