Lever Pulldown Frontale
Gondo Mulilo
Luelo wa LibondoPankuhe teong tehzteia.
ZisasoNgensuzi ya nkungulaza
Libondo lijílăLatissimus Dorsi
Libondo lilílimeloBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Lever Pulldown Frontale
U Lever Front Pulldown hè un eserciziu di forza di forza chì si dirige principalmente à i musculi in u spinu, cumpresu u latissimus dorsi, è ancu impegna i biceps è e spalle. Hè un eserciziu eccellente per e persone di tutti i livelli di fitness, in particulare quelli chì cercanu di rinfurzà a forza superiore di u corpu è di migliurà a postura. Incorporate stu esercitu in a vostra rutina pò aiutà à u sviluppu di a massa musculare magra, migliurà u rendiment atleticu, è cuntribuiscenu à un megliu equilibriu è stabilità di u corpu generale.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Lever Pulldown Frontale
- Afferra i manichi di a leva cù e mani più larghe di a larghezza di e spalle, palme rivolte in avanti.
- Tire a palanca versu voi pieghendu i gomiti è tirandu i vostri omoplati, mantenendu a spalle dritta è u pettu fora.
- Mantene a pusizione per un secondu quandu a palanca righjunghji u livellu di u to pettu, assicurendu chì i vostri musculi sò cuntratti cumpletamente.
- Ritorna lentamente a palanca à a pusizione di partenza, chì permette à i vostri musculi di stende, è repite u muvimentu per u numeru desideratu di ripetizioni.
Tsikulo ya kunganya Lever Pulldown Frontale
- Impugnatura curretta: Mantene a barra più larga di a larghezza di e spalle cù i vostri palmi rivolti in avanti. Questa presa permette una gamma completa di muvimentu è pò aiutà à impegnà i vostri lats in modu più efficace. Evite di afferrà a barra troppu strettu perchè pò purtà à a tensione di u polso.
- Muvimenti cuntrullati: Evite jerking o aduprà impulsu per tirà a barra. U muvimentu deve esse lentu è cuntrullatu, sia mentre tiranu a barra è torna à a pusizione di partenza. Questu hà da assicurà chì i vostri musculi sò sottu tensione per un periudu più longu, chì porta à risultati megliu.
- Evite Overstretching: Ùn allargate micca i vostri braccia cumpletamente à a cima di u muvimentu. Overstretching pò mette un sforzu innecessariu nantu à e vostre articulazioni di e spalle è
Lever Pulldown Frontale Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Lever Pulldown Frontale?
Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu Lever Front Pulldown, ma hè cunsigliatu di principià cù pesi ligeri è cresce gradualmente cum'è a forza è a tecnica migliurà. Hè impurtante di mantene a forma propria per evità qualsiasi ferite potenziale. Avè un entrenatore o un gimnasta espertu chì supervisa l'eserciziu in prima pò ancu esse benefica.
Kayambiluo a malafumo ku i Lever Pulldown Frontale?
- U Close-Grip Front Pulldown hè una altra variazione induve aduprate una presa più vicina per fucalizza nantu à a parte media di a vostra schiena è i latti inferiori.
- U Reverse-Grip Front Pulldown hè una variazione induve afferrà a barra cù i palmi di fronte à voi, chì mira à i lati più bassi è i musculi brachiali in i vostri braccia.
- U Single-Arm Front Pulldown hè una variazione chì vi permette di fucalizza nantu à un latu di u vostru corpu à u mumentu, migliurà i sbilanciamenti musculari è rinfurzendu a gamma di u muvimentu.
- U V-Bar Front Pulldown hè una altra variazione induve utilizate una barra in forma di V invece di una dritta, chì aiuta à destinà i rombiidi è i musculi trapezii mediani in u to spinu.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Lever Pulldown Frontale?
- U Bent-Over Barbell Row hè un altru eserciziu chì cumplementa a Lever Front Pulldown perchè si dirige à gruppi di musculi simili, cumpresi u latissimus dorsi è i rombii, ma da un angulu sfarente, chì furnisce un entrenamentu più cumpletu per u spinu.
- L'esercitu Pull-Up hè un grande cumplementu à u Lever Front Pulldown, postu chì implica un muvimentu di pulling simili, ma usa u pesu di u corpu cum'è resistenza, chì pò aiutà à migliurà a forza generale è a resistenza musculare in u corpu superiore, in particulare in i musculi di u spinu è di u bracciu.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Lever Pulldown Frontale
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