Lever One Arm Lateral Wide Pulldown
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Lever One Arm Lateral Wide Pulldown
U Lever One Arm Lateral Wide Pulldown hè un eserciziu di furmazione di forza chì si concentra in u sviluppu di u latissimus dorsi, biceps è deltoids, rinfurzendu a forza superiore di u corpu è a definizione musculare. Hè un allenamentu ideale sia per i principianti sia per i pratichi di palestra sperimentati, perchè permette una furmazione unilaterale, aiutendu à affruntà qualsiasi sbilanciamenti musculari. L'individui vulianu fà questu esercitu per migliurà a so postura, rinfurzà a so prestazione atletica, o simpricimenti per ottene un corpu superiore più tonu è sculpitu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Lever One Arm Lateral Wide Pulldown
- Pone i vostri pedi à a larghezza di e spalle, mantene u vostru corpu in verticale è impegnà u vostru core per a stabilità.
- Lentamente tirate a barra à u vostru latu, mantenendu u vostru bracciu ligeramente curvatu, cuncintratu à aduprà u vostru musculu lat per fà u muvimentu.
- Pause per un mumentu quandu a barra hè in u so puntu più bassu, cù u vostru bracciu vicinu à u vostru corpu, è u vostru musculu lat cuntrattu cumplettamente.
- Ritorna gradualmente a barra à a pusizione di partenza, assicurendu un muvimentu cuntrullatu, è repite l'esercitu per u numeru desideratu di repetizioni prima di cambià à l'altru bracciu.
Tsikulo ya kunganya Lever One Arm Lateral Wide Pulldown
- ** Evite l'usu di Momentum **: Un sbagliu cumuni hè di utilizà l'impulsu per tirà a barra. Questu ùn solu riduce l'efficacità di l'esercitu, ma ancu aumenta u risicu di ferita. Invece, fucalizza nantu à l'usu di i vostri musculi per cuntrullà u pull downward è u ritornu ascendenti, mantenendu u muvimentu lisu è fermu.
- **Respirazione**: Hè impurtante di respira bè durante stu esercitu. Inhale mentre stende u bracciu è espira mentre tira a barra.
Lever One Arm Lateral Wide Pulldown Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Lever One Arm Lateral Wide Pulldown?
Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu di Pulldown Lever One Arm Lateral Wide Pulldown, ma duveranu principià cù un pesu ligeru per assicurà chì utilizanu a forma curretta è micca straining i so musculi. Hè ancu una bona idea per i principianti di avè un entrenatore persunale o un prufessiunale di fitness chì li mostranu cumu fà l'esercitu currettamente per evità ferite. Cum'è cù qualsiasi eserciziu, hè impurtante per rinfriscà prima è rinfriscà dopu.
Kayambiluo a malafumo ku i Lever One Arm Lateral Wide Pulldown?
- U Dumbbell One-Arm Row hè una altra variazione chì pò esse fatta cù un dumbbell invece di una palanca, è ancu enfatizà i musculi di u spinu.
- A Resistance Band One-Arm Lat Pulldown hè una variazione amichevule per a casa chì usa una banda di resistenza per imite u muvimentu di un pulldown di leva.
- U Seated Machine Row hè un'altra alternativa basata in palestra chì mira à u stessu gruppu di musculi cù una macchina diversa.
- U T-Bar Row hè un eserciziu cumpostu chì ùn solu travaglia i lats, ma ancu impegnà u biceps è u dorsu mediu, offre un entrenamentu più olisticu.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Lever One Arm Lateral Wide Pulldown?
- Lat Pulldowns sò un altru eserciziu chì cumplementa Lever One Arm Lateral Wide Pulldowns cum'è si cuncentranu ancu nantu à i musculi latissimus dorsi, ma implicanu i dui braccia simultaneamente, assicurendu un sviluppu musculu simmetricu è forza in i dui lati di u corpu.
- Bent-over Rows pò ancu esse un grande cumplementu per i Pulldowns Larghi Larghi di Lever One Arm, postu chì miranu à i stessi gruppi di musculi maiò - a schiena è i biceps - ma ancu impegnà a parte bassa di a schiena è u core per a stabilità, fornendu cusì una rutina di furmazione di forza più olistica. .
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Lever One Arm Lateral Wide Pulldown
- Sfruttate l'allenamentu di spalle di a macchina
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