Lever Lying Two-One Leg Curl
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Lever Lying Two-One Leg Curl
U Lever Lying Two-One Leg Curl hè un eserciziu di furmazione di forza chì si dirige principalmente à i musculi ischiolari, glutei è lombari. Questu eserciziu hè benefica per l'atleti, i dilettanti di fitness, o qualsiasi chì cercanu di aumentà a forza è a stabilità di u corpu inferiore. Incorporandu a Lever Lying Two-One Leg Curl in a so rutina di allenamentu, l'individui ponu rinfurzà u tonu musculare, migliurà l'equilibriu è rinfurzà u so rendimentu atleticu generale.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Lever Lying Two-One Leg Curl
- Mantene u to torsu pianu nantu à u bancu, assicuratevi chì i vostri gammi sò cumplettamente estesi è pigliate e maniche laterali di a macchina per a stabilità.
- Exhale and curl your legs up as long as possible without elevating the top legs from the pad, mantenendu u restu di u vostru corpu fermu.
- Mantene a pusizione cuntratta per un secondu mentre stringhje i vostri hamstrings.
- Inhale è lentamente portanu i vostri gammi à a pusizione iniziale, assicurendu un muvimentu cuntrullatu. Repetite u prucessu per a quantità desiderata di ripetizioni.
Tsikulo ya kunganya Lever Lying Two-One Leg Curl
- Cuntrolla u vostru Movimentu: Quandu eseguite a Lever Lying Two-One Leg Curl, assicuratevi di cuntrullà i vostri movimenti. Evite usà u momentu per elevà i pesi, perchè questu pò purtà à una forma impropria è una ferita potenziale. Invece, fucalizza nantu à l'usu di i musculi ischiocali per tirà a palanca è cuntrullà in u caminu.
- Evite l'iperestensione: Un sbagliu cumuni per evità hè l'iperestensione di i vostri ghjinochje. Questu pò succorsu sè pruvate à elevà troppu pesu o se ùn avete micca cuntrullà i vostri movimenti. Per evità questu, assicuratevi chì u pesu chì rialzeghja hè gestibile è chì ùn site micca furzà u muvimentu.
- Ingaghjate u vostru Core: Ingaghjate u vostru core durante stu esercitu pò aiutà à mantene a forma propria è a stabilità
Lever Lying Two-One Leg Curl Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Lever Lying Two-One Leg Curl?
Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu Lever Lying Two-One Leg Curl. In ogni casu, hè impurtante principià cù pesi ligeri è fucalizza nantu à a forma propria per evità ferite. Hè ancu benefiziu per avè un entrenatore o un gimnasta espertu chì supervise i primi tentativi per assicurà chì l'esercitu hè realizatu currettamente. Cum'è sempre, i principianti duveranu à sente u so corpu è piantà s'ellu si sentenu discomfort o dolore.
Kayambiluo a malafumo ku i Lever Lying Two-One Leg Curl?
- U Curl Leg Standing: In questa variazione, vi stà nantu à una gamba mentre curling l'altru contr'à a resistenza, utilizendu una macchina di cable o una banda di resistenza.
- U Stability Ball Hamstring Curl: Questa variazione implica stendu nantu à a spalle cù i vostri pedi nantu à una bola di stabilità, poi curling the ball versu u vostru corpu cù i vostri gammi.
- U Dumbbell Leg Curl: Questa variazione implica stendu nantu à u stomacu nantu à un bancu pianu, cù un dumbbell tenutu trà i vostri pedi, è curling i vostri gammi versu u vostru corpu.
- A Resistance Band Leg Curl: In questa variazione, attachete una banda di resistenza à un postu è dopu à a to caviglia, è curle a perna versu u vostru corpu mentre stà.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Lever Lying Two-One Leg Curl?
- Glute Bridges pò ancu cumplementari Lever Lying Two-One Leg Curl cum'è si fucalizza nantu à i glutei è hamstrings, simili à u curl gamba, ma da un angulu sfarente, favurendu cusì u sviluppu muscular equilibratu.
- Squats pò esse un aghjuntu eccellente à Lever Lying Two-One Leg Curl in quantu travaglianu tuttu u corpu inferiore, cumpresi i quadriceps, hamstrings è glutes, rinfurzendu a forza è l'equilibriu generale di a gamba, chì ponu migliurà l'efficacità di u curl di a gamba.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Lever Lying Two-One Leg Curl
- Leverage machine leg curl
- Eserciziu Two-One Leg Curl
- Allenamenti di hamstring cù una macchina di leva
- Esercizii di rinfurzà a coscia
- Lever Lying Leg Curl
- Curl di una gamba ischiocale
- Tecnica Two-One Leg Curl
- Esercizii di hamstring cù una macchina di leva
- Curl di una sola gamba cù leva
- Allenamenti di coscia cù Two-One Leg Curl.