Lever Assed One Leg Wide Squat
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Lever Assed One Leg Wide Squat
A Lever Seated One Leg Wide Squat hè un eserciziu di forza chì si dirige principalmente à i quadriceps, glutes, and hamstrings, mentri ancu ingaghjanu a parte bassa è u core. Hè un allenamentu ideale per e persone di tutti i livelli di fitness, in particulare quelli chì cercanu di migliurà a forza è a stabilità di u corpu inferiore. A ghjente pò sceglie questu eserciziu perchè offre i benefici di una squat tradiziunale, ma cù u vantaghju aghjuntu di isolà ogni gamba, aiutendu cusì à curregà i squilibri musculari è rinfurzà a simetria generale di u corpu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Lever Assed One Leg Wide Squat
- Assicurate u vostru altru pede nantu à u cuscinettu di u pede è pigliate i manichi nantu à ogni latu di a macchina per stabilizzà a parte superiore di u corpu.
- Spingete a piattaforma cù u to talone è u latu di u to pede, allargendu a gamba finu à ch'ella sia dritta ma micca chjusa.
- Abbassate lentamente u pesu à a pusizione di partenza, flettendu u ghjinochju è assicurendu chì a vostra altra gamba ferma ferma.
- Repetite stu muvimentu per u vostru numeru desideratu di ripetizioni, dopu cambiate i gammi è eseguite l'esercitu cù a perna opposta.
Tsikulo ya kunganya Lever Assed One Leg Wide Squat
- Posizionamentu currettu di u pede: U vostru pede deve esse pianu nantu à u pianu cù i vostri puntelli puntati in avanti. Evite di alzà u vostru talone o di puntate i vostri pedi à u latu, postu chì questu pò mette una tensione eccessiva nantu à a to caviglia è u ghjinochju.
- Movimentu cuntrullatu: Squat down lentamente, mantenendu a vostra gamba allargata dritta. Evite di saltà o di utilizà l'impulsu per propulsà sè stessu, perchè questu pò purtà à ferite. Invece, aduprate i vostri musculi per cuntrullà u muvimentu è uttene u più di l'esercitu.
- Profundità di Squat: Scopu per una squat profonda, andendu u più bassu pussibule mentre mantene a forma propria. Tuttavia, ùn andate micca cusì bassu chì u vostru ghjinochju si estende oltre i vostri dita. Questu hè un sbagliu cumuni
Lever Assed One Leg Wide Squat Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Lever Assed One Leg Wide Squat?
Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu Lever Seated One Leg Wide Squat, ma hè impurtante di utilizà un pesu ligeru è fucalizza nantu à a forma curretta. Hè ancu cunsigliatu di avè un entrenatore o un individuu espertu chì supervise l'eserciziu per assicurà chì hè fattu bè è sicuru. Ricurdativi, hè impurtante à sente à u vostru corpu è ùn spinghja micca troppu duru quandu principia un novu esercitu. Se senti dolore o discomfort, ferma immediatamente l'esercizio.
Kayambiluo a malafumo ku i Lever Assed One Leg Wide Squat?
- U Barbell Front Squat: Questa variazione di l'eserciziu implica a mantene una barbell in fronte di u corpu à l'altezza di l'spalla, chì pò aumentà l'intensità di a squat è mira à diversi gruppi di musculi.
- U Pistol Squat: Questa hè una versione più avanzata di u squat di una gamba induve a gamba non-travagliante hè allargata in fronte, chì necessitanu più equilibriu è forza.
- U bulgaru Split Squat: Un'altra variazione di squat à una sola gamba induve a gamba senza travagliu hè elevata daretu à voi nantu à un bancu, aumentendu a sfida à u vostru equilibriu è forza.
- U Hack Squat: Questa variazione hè realizata cù una machina di squat di pirate, chì permette di più pesu per esse utilizatu è mira à i quadriceps più intensamente.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Lever Assed One Leg Wide Squat?
- Lunges: Lunges travaglianu i stessi musculi cum'è a Lever Seated One Leg Wide Squat, ma incorporanu ancu equilibriu è stabilità, chì ponu rinfurzà a forza è a coordinazione generale di u corpu inferiore.
- Goblet Squats: Questu eserciziu hè ancu destinatu à u corpu inferjuri, particularmente i quadriceps, hamstrings è glutes, simili à a Lever Seated One Leg Wide Squat. U pesu frontale in Goblet Squat aiuta à migliurà a forza di u core è a stabilità, aumentendu l'efficacità di a Lever Seated One Leg Wide Squat.
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