Landmine Squat è Press
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Landmine Squat è Press
U Landmine Squat and Press hè un eserciziu dinamicu cumpostu chì combina una stampa squat è sopra, benefica per rinfurzà a forza, a stabilità è a coordinazione. Questu eserciziu hè adattatu per i principianti è l'atleti avanzati, postu chì mira à parechji gruppi di musculi cumpresi i gammi, u core è u corpu superiore. L'individui ponu optà per questu esercitu perchè prumove a fitness funziunale, aiuta à migliurà a cumpusizioni generale di u corpu, è pò esse facilmente incorporatu in ogni rutina di entrenamentu per un allenamentu cumpletu di u corpu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Landmine Squat è Press
- Stand di fronte à u barbell, i pedi à a larghezza di e spalle, è pigliate l'estremità libera di u barbell cù e duie mani à l'altezza di u pettu, i coddi piegati.
- Abbassate u vostru corpu in una pusizioni squat, mantenendu a spalle dritta è u to pettu, assicurendu chì i vostri ghjinochje ùn passanu più di i vostri dita.
- Spingete in una pusizioni stante mentre pressu simultaneamente u barbell sopra à a testa, estendendu cumplettamente i vostri braccia.
- Abbassà u barbell torna à u to pettu mentre torna simultaneamente in a pusizione squat per compie una rep. Repetite questu per u numeru desideratu di ripetizioni.
Tsikulo ya kunganya Landmine Squat è Press
- Forma propria: Mantene una bona forma in tuttu l'esercitu. Fate nantu à u barbell, pusendulu trà i vostri gammi. Squat down è pigliate u barbell cù e duie mani à l'estremità superiore. Mentre stai, appughjà u barbell sopra a testa. I vostri pedi duveranu esse separati à a larghezza di e spalle, è a vostra volta deve esse sempre dritta. Evite di arrotondare a spalle perchè questu puderia purtà à ferite.
- Tecnica di respirazione: Respirate mentre squat è espirate mentre pressu u barbell sopra a testa. A respirazione curretta pò migliurà significativamente a vostra prestazione è prevene i vertigini.
- Evite Overloading: Un sbagliu cumuni hè di aghjunghje troppu pesu troppu rapidamente. Questu pò purtà à una forma povera
Landmine Squat è Press Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Landmine Squat è Press?
Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu Landmine Squat and Press. In ogni casu, anu da principià cù un pesu ligeru per assicurà chì utilizanu a forma propria è per evità ferite. Hè ancu benefiziu per avè un entrenatore o un individuu espertu dimustrà l'esercitu prima. Cum'è cù qualsiasi eserciziu novu, hè impurtante d'ascoltà u vostru corpu è micca spinghje troppu duru troppu prestu.
Kayambiluo a malafumo ku i Landmine Squat è Press?
- Landmine Squat and Push Press: In questa variazione, fate un squat regularmente, ma invece di una pressa stretta, fate pressu u pesu sopra, utilizendu una ligera dip in i ghjinochje per generà putere.
- Landmine Squat and Press with Rotation: Questa variazione aghjunghje un cumpunente di rotazione à l'eserciziu, induve si torce u to torsu à un latu mentre pressu u pesu sopra, travagliendu i vostri oblique è migliurà a vostra forza di core.
- Landmine Front Squat and Press: In questa variazione, tenete u barbell davanti à u to pettu in una pusizioni squat frontale, eseguite una squat, è poi appughjà u barbell overhead, targeting your quadriceps è spalle più intensamente.
- Landmine Squat and Press with Raise Lateral:
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Landmine Squat è Press?
- Push-ups ponu ancu cumplementari Landmine Squat and Press in quantu miranu à u pettu, spalle è triceps, chì sò impegnati durante a fase di stampa di l'eserciziu Landmine, rinfurzendu cusì a forza superiore di u corpu.
- Lunges sò un altru eserciziu benefica chì cumplementa Landmine Squat and Press cù u travagliu nantu à i quads, hamstrings, and glutes, simili à a fase squat di l'eserciziu Landmine, è ancu migliurà l'equilibriu è a coordinazione.
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