Kickback Standing
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Kickback Standing
U Standing Kickback hè un eserciziu di u corpu più bassu chì si dirige principalmente à i glutei è i musculi, aiutendu à rinfurzà è tonificà queste zone. Hè un grande esercitu per tutti quelli chì cercanu di rinfurzà a so forza di u corpu inferiore, da i principianti à i dilettanti di fitness avanzati. E persone vulianu fà questu esercitu perchè pò migliurà l'equilibriu, a postura è a cumpusizioni generale di u corpu, è ancu di pudè allevà u dolore di spalle.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Kickback Standing
- Trascinate u vostru pesu à u to pede drittu, piegate u ghjinochju manca è lentamente alzate daretu à voi, mantenendu u ghjinochju piegatu.
- Estende a perna manca daretu à voi, spinghjendu à traversu u taccu per allistà a perna senza chjude u ghjinochju.
- Mantene a pusizioni per uni pochi sicondi, poi torna lentamente u pede manca à u pianu.
- Repetite l'eserciziu nantu à l'altra gamba, alternando i lati per u numeru desideratu di repetizioni.
Tsikulo ya kunganya Kickback Standing
- Movimentu cuntrullatu: Solleva una gamba da a terra è estendela daretu à voi. Mantene u ghjinochju drittu è stringhje i glutei mentre alzate a perna. L'errore cumunu quì hè swinging the leg troppu prestu o senza cuntrollu, chì pò purtà à ferita. Sempre eseguite u muvimentu in una manera lenta è cuntrullata.
- Mantene u Core Engaged: In tuttu l'esercitu, mantene u vostru core strettu. Questu aiuterà à mantene u vostru equilibriu è ancu travaglià i vostri abs. Un sbagliu cumuni hè di lascià u vostru stomacu rilassate, chì pò purtà à una volta arcuata è una ferita potenziale.
- Evite Overextending: Ùn alzate micca a gamba troppu alta. L'obiettivu hè di sentu una strinzione in i vostri glutei, per ùn vede quantu altu pudete
Kickback Standing Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Kickback Standing?
Iè, i principianti ponu fà l'esercitu Standing Kickback. Hè un esercitu relativamente simplice chì mira à i glutei è i musculi. In ogni casu, hè impurtante di principià cù pesi ligeri o senza pesi in tuttu, è di fucalizza nantu à mantene a forma propria per evità ferite. Cum'è cù qualsiasi eserciziu novu, i principianti duveranu principià lentamente, sentenu i so corpi, è aumentà gradualmente l'intensità cum'è a so forza è a resistenza migliurà.
Kayambiluo a malafumo ku i Kickback Standing?
- L'Ankle Weight Standing Kickback: In questa variazione, stringe i pesi di l'ankle per aghjunghje resistenza mentre eseguite u kickback.
- A Resistance Band Standing Kickback: Questa versione implica una banda di resistenza in loop attornu à l'ankle, chì furnisce a tensione cum'è rinvià.
- U Dumbbell Standing Kickback: Questa variazione richiede di tene un dumbbell daretu à u ghjinochju per un pesu aghjuntu durante u kickback.
- A Stability Ball Standing Kickback: In questa versione, riposate e vostre mani nantu à una bola di stabilità per equilibriu mentre eseguite u kickback, chì impegna ancu u vostru core.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Kickback Standing?
- Lunges: Cum'è Standing Kickbacks, Lunges travaglia principalmente i glutei è i quads, ma ancu impegnà i hamstrings è i vitelli, chì furnisce un allenamentu di u corpu inferiore più cumpletu è aiutanu à u sviluppu di l'equilibriu è a coordinazione.
- Deadlifts: Deadlifts sò un grande cumplementu à Standing Kickbacks, postu chì miranu à a catena posteriore, cumpresi i hamstrings è i glutei, è necessitanu un core forte per a forma propria, rinfurzendu cusì a forza è a stabilità necessaria per u muvimentu di kickback.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Kickback Standing
- Eserciziu di Kickback Dumbbell Standing
- Eserciziu di triceps cù manubri
- Eserciziu di rinfurzà l'armi superiore
- Kickback di manubri per i triceps
- Eserciziu di Braccia di Kickback Standing
- Eserciziu per a tonificazione di e braccia
- Eserciziu cù manubri per i musculi di u bracciu
- Training di triceps cù manubri
- Eserciziu di Kickback per a forza di u bracciu
- Upper Arm Toning cù Kickback Standing