Kickback seduto à manubri
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Kickback seduto à manubri
U Dumbbell Seated Kickback hè un eserciziu miratu chì rinforza principalmente u triceps è aumenta a definizione di u corpu superiore. Hè una scelta eccellente per i dilettanti di fitness di tutti i livelli, da i principianti à l'avanzati, chì cercanu di rinfurzà a so forza di u bracciu è a resistenza musculare. Questu eserciziu hè particularmente benefiziu per quelli chì cercanu di migliurà a so estetica generale di u corpu superiore, rinfurzà a so prestazione sportiva, o simpricimenti incorpore un entrenamentu efficace di triceps in a so rutina.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Kickback seduto à manubri
- Inclinate ligeramente in avanti da a vostra cintura, mantenendu a spalle dritta, è piegate i gomiti à un angolo di 90 gradi, purtendu i dumbbells à i vostri lati.
- Mantene i vostri braccia stazionari, allargate i vostri antebracci in daretu finu à ch'elli sò paralleli à a terra, stringhjendu i vostri triceps mentre fate cusì.
- Mantene sta pusizioni per un mumentu è senti a cuntrazzioni in i vostri triceps.
- Aghjunghje gradualmente i dumbbells à a pusizione di partenza, assicurendu chì mantene u cuntrollu di i pesi in tuttu u muvimentu.
Tsikulo ya kunganya Kickback seduto à manubri
- Posizionamentu propiu: Mantene un dumbbell in ogni manu è curvate i vostri coddi à un angolo di 90 gradi, mantenendu i vostri braccia sopra à u vostru corpu. Questa hè a vostra pusizione di partenza. Assicuratevi di ùn lascià i vostri coddi alluntanassi da i vostri lati durante l'eserciziu, postu chì questu pò mette un sforzu innecessariu nantu à e spalle.
- Movimentu cuntrullatu: Estende i vostri braccia daretu à voi finu à ch'elli sò cumplettamente estesi, poi torna lentamente à a pusizione di partenza. Stu muvimentu deve esse cuntrullatu è deliberatu, micca precipitatu o saccu. Un sbagliu cumuni hè di utilizà l'impetu per swing i pesi, chì reduce l'efficacità di l'esercitu è aumenta u risicu di ferita.
- Pesu adattatu: sceglite
Kickback seduto à manubri Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Kickback seduto à manubri?
Iè, i principianti ponu fà l'esercitu Dumbbell Seated Kickback. In ogni casu, hè impurtante principià cù pesi ligeri è fucalizza nantu à a forma per evità ferite. Cum'è cù qualsiasi eserciziu novu, pò esse benefiziu per avè un entrenatore o un individuu espertu dimustrà l'esercitu prima. Ricurdatevi sempre di scaldà prima di inizià ogni rutina di eserciziu.
Kayambiluo a malafumo ku i Kickback seduto à manubri?
- Dumbbell Kickback with Resistance Band: Questa variazione implica l'usu di una banda di resistenza cù u dumbbell per aghjunghje una tensione extra è sfida à l'esercitu.
- Kickback Dumbbell Single-Arm: Questa variazione si focalizeghja nantu à un bracciu à u tempu, chì pò aiutà à affruntà qualsiasi sbilanciamenti in forza.
- Incline Bench Dumbbell Kickback: Per questa variazione, fate l'esercitu nantu à un bancu inclinatu chì altera l'angolo di u muvimentu, dirigendu diverse parti di u musculu tricep.
- Dumbbell Kickback on Stability Ball: Questa variazione implica a realizazione di l'eserciziu mentre pusatu nantu à una bola di stabilità, chì aghjunghje un elementu di equilibriu è impegnu core à l'entrenamentu.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Kickback seduto à manubri?
- Push-ups: Push-ups travaglianu nantu à i stessi gruppi di musculi cum'è Dumbbell Seated Kickbacks, cumpresi i triceps, u pettu è e spalle, furnisce un allenamentu equilibratu è assicurendu chì tutte e parti di a parte superiore di u corpu sò ugualmente furmatu.
- Skull Crushers: Skull crushers, cum'è Dumbbell Seated Kickbacks, fucalizza nantu à l'isolazione di i triceps, chì aiuta à custruisce a massa musculare è migliurà a forza generale di u bracciu, cumplementendu l'effetti di i kickbacks.
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