Kickback Dumbbell One Arm
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Kickback Dumbbell One Arm
U Dumbbell One Arm Kickback hè un eserciziu di furmazione di forza destinatu principalmente à i triceps, ma ancu impegnendu e spalle è i musculi di a spalle. Stu entrenamentu hè adattatu sia per i principianti sia per i dilettanti di fitness avanzati, postu chì pò esse facilmente mudificatu per currisponde à i livelli di forza individuale. Qualchissia vulia fà questu esercitu per rinfurzà a forza di u bracciu, migliurà u tonu musculare, è aiutà in l'attività di ogni ghjornu chì necessitanu forza di u corpu superiore.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Kickback Dumbbell One Arm
- Inclinate ligeramente in avanti è curvate u coddu in modu chì u vostru bracciu superiore hè parallelu à u pianu, mantenendu a spalle dritta è u core impegnatu.
- Estende lentamente u vostru bracciu daretu à voi finu à chì hè drittu è parallelu à u pianu, mantenendu u coddu vicinu à u vostru corpu. Questu hè u muvimentu di "kickback".
- Pausa per un mumentu quandu u vostru bracciu hè cumpletamente allargatu, stringhjendu u musculu tricep.
- Ritorna lentamente u vostru bracciu à a pusizione di partenza, mantenendu u muvimentu cuntrullatu è lisu, poi repite l'esercitu per u vostru numeru desideratu di ripetizioni prima di cambià à l'altru bracciu.
Tsikulo ya kunganya Kickback Dumbbell One Arm
- **Evite d'Usà Pesi Pesanti Inizialmente**: Un sbagliu cumuni chì i principianti facenu hè aduprà pesi pesanti da u principiu. Questu pò purtà à ferite è forma impropria. Cumincià cù pesi più ligeri è fucalizza nantu à a vostra forma. Cumu custruisce a forza è cunfortu cù u muvimentu, pudete aumentà gradualmente u pesu.
- **Movimentu cuntrullatu**: Hè impurtante di cuntrullà u muvimentu in tuttu l'esercitu. Evite swing u pesu o aduprà momentu per elevà. Invece, aduprate i vostri triceps per spinghje u pesu in daretu è pianu pianu pianu. Questu aiuterà à impegnà i musculi bè è prevene ferite.
Kickback Dumbbell One Arm Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Kickback Dumbbell One Arm?
Iè, i principianti ponu fà l'esercitu Dumbbell One Arm Kickback. In ogni casu, hè impurtante chì cumincianu cù pesi ligeri è fucalizza nantu à mantene a forma propria per evità ferite. Hè ricumandemu ancu di avè un entrenatore o un individuu espertu chì i guidanu per l'eserciziu inizialmente per assicurà chì u facenu bè. Cum'è cù qualsiasi eserciziu novu, i principianti anu da principià lentamente è aumentà gradualmente l'intensità mentre a so forza è a resistenza migliurà.
Kayambiluo a malafumo ku i Kickback Dumbbell One Arm?
- Dumbbell Kickback à dui braccia: Invece di fà l'eserciziu cù un bracciu, utilizate i dui braccia à u stessu tempu, chì pò esse più sfida è impegnà u core più.
- Bent-over Dumbbell Kickback: In questa variazione, vi piegate nantu à a cintura mentre mantene a spalle dritta, chì pò ancu impegnà u triceps è u core.
- Dumbbell Kickback with Resistance Bands: Questu implica a realizazione di l'esercitu cù una banda di resistenza in più di u dumbbell, aghjunghjendu resistenza extra è rende l'esercitu più sfida.
- Seated Dumbbell Kickback: Questa variazione hè realizata mentre pusatu, chì pò aiutà à isolà u triceps è riduce a tensione in a parte bassa.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Kickback Dumbbell One Arm?
- Close-Grip Bench Press: Questu eserciziu cumplementa u Dumbbell One Arm Kickback cù u travagliu di u triceps è di u pettu è e spalle. Ingaghjendu parechji gruppi di musculi, pò aiutà à migliurà a forza è a stabilità generale di u corpu superiore, chì hè benefica per l'esekzione di Dumbbell One Arm Kickback.
- Overhead Tricep Extension: Simile à Dumbbell One Arm Kickback, stu esercitu specifichi per i triceps. In ogni casu, face cusì da una pusizioni diffirenti (overhead), chì pò aiutà à assicurà chì tutte e parte di u musculu triceps sò stati travagliati è rinfurzati in modu efficace.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Kickback Dumbbell One Arm
- Eserciziu di triceps cù manubri
- Eserciziu di un bracciu kickback
- Upper arm rinfurzà cù dumbbells
- Kickback cù manubri à un bracciu
- Esercizii di tonificazione di triceps
- Eserciziu cù manubri per i braccia
- Esercizii di tonificazione di u bracciu cù dumbbells
- Eserciziu di triceps à un bracciu cù manubri
- Esercizii di manubri per triceps
- Eserciziu di kickback per u musculu di u bracciu superiore.