Kickback di manubri
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Kickback di manubri
U Dumbbell Kickback hè un esercitu assai efficace per rinfurzà è tonificà i triceps, i musculi in u spinu di u to bracciu. Hè adattatu per l'individui à tutti i livelli di fitness, da i principianti à l'atleti avanzati, postu chì pò esse facilmente adattatu per currisponde à a forza è e so capacità. Questu esercitu hè desideratu per quelli chì cercanu di rinfurzà a so forza superiore di u corpu, migliurà a definizione di i musculi, è ottimisà a funziunalità generale di u bracciu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Kickback di manubri
- Tire i vostri coddi in modu chì i vostri braccia sò paralleli à a terra, è i vostri palme sò di fronte à l'altru.
- Exhale è stende lentamente i vostri braccia in daretu finu à ch'elli sò dritti, assicurendu chì mantene i vostri coddi vicinu à u vostru corpu è ùn move micca i vostri braccia.
- Inhale mentre calate lentamente i dumbbells à a pusizione di partenza, mantenendu a curva in i vostri coddi.
- Repetite stu muvimentu per u vostru numeru desideratu di ripetizioni, assicurendu di mantene u vostru core ingaghjatu è a vostra volta dritta in tuttu l'esercitu.
Tsikulo ya kunganya Kickback di manubri
- Movimentu cuntrullatu: Evitate di swing u pesu o di utilizà l'impulsu per elevà. Questu ùn solu riduce l'efficacità di l'esercitu, ma ancu aumenta u risicu di ferita. Invece, duvete fucalizza nantu à movimenti lenti è cuntrullati. Allargà u vostru bracciu in daretu è finu à ch'ellu hè drittu, poi abbassate lentamente à a pusizione di partenza.
- Posizione di u coddu: Un sbagliu cumuni hè di trasfurmà u coddu durante l'esercitu. U vostru coddu deve stà in a stessa pusizioni in tuttu u muvimentu, cum'è una cerniera. Movimentu di u coddu pò stende u bracciu è a spalla è riduce l'efficacità di l'entrenamentu. 4
Kickback di manubri Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Kickback di manubri?
Iè, i principianti ponu definitivamente fà l'esercitu Dumbbell Kickback. In ogni casu, hè impurtante principià cù un pesu chì hè cunfortu è micca troppu pisanti per assicurà a forma propria è prevene ferite. Hè ancu benefiziu per avè qualcunu cunniscenza di l'eserciziu, cum'è un entrenatore persunale, osservate a vostra forma quandu avete principiatu. Cum'è sempre, prima di inizià una nova rutina di eserciziu, hè cunsigliatu di cunsultà un prufessiunale di salute.
Kayambiluo a malafumo ku i Kickback di manubri?
- Tricep Kickback with Resistance Bands: Questa variazione usa bandi di resistenza invece di dumbbells, chì ponu furnisce un altru tipu di tensione è resistenza per i vostri triceps.
- Bent-Over Dumbbell Kickback: In questa variazione, vi piegate nantu à i fianchi, mantenendu a spalle dritta, è eseguite l'esercitu, chì pò ancu impegnà u vostru core è i musculi di a spalle.
- Incline Dumbbell Kickback: Questa variazione hè fatta nantu à un bancu inclinatu, chì cambia l'angulu di l'esercitu è pudendu indirizzà diverse parti di u musculu triceps.
- Dumbbell Kickback with Rotation: In questa variazione, aghjunghje una torsione à a cima di u muvimentu, rotandu a to palma per affruntà u tettu, chì pò impegnà diverse parti di u triceps è i musculi di l'avambracci.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Kickback di manubri?
- Close-Grip Bench Press: Questu eserciziu cumplementa u kickback dumbbell cum'è mira ancu à u triceps, ma in una manera diversa. Mentre chì u kickback si focalizeghja nantu à a cuntrazione di u musculu, a pressa di panca stretta enfatiza l'allungamentu, furnisce un entrenamentu equilibratu per i triceps.
- Push-ups: Push-ups sò un grande cumplementu à i kickbacks dumbbell perchè ùn anu micca solu u triceps, ma ancu u pettu è e spalle. Questu pò aiutà à migliurà a forza è a stabilità generale di u corpu superiore, chì ponu rinfurzà l'efficacità di i vostri kickbacks dumbbell.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Kickback di manubri
- Eserciziu cù manubri Kickback
- Eserciziu di tricep cù Dumbbell
- Esercizii di rinfurzà u bracciu superiore
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- Allenamento di braccia con manubri Kickback
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- Tonificazione di Tricep cù Dumbbell Kickback.