Kickback di manubri
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Kickback di manubri
U Dumbbell Kickback hè un eserciziu di forza miratu chì travaglia principarmenti u triceps, cù benefici secundari à e spalle è core. Hè una scelta eccellente per l'individui à ogni livellu di fitness, in particulare quelli chì cercanu di migliurà a forza superiore di u corpu è a definizione di i musculi. Incorporate stu esercitu in a vostra rutina pò rinfurzà a stabilità di u bracciu, prumove una postura megliu, è cuntribuisce à un regime di fitness ben arrotondatu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Kickback di manubri
- Piegate ligeramente i vostri ghjinochje è inclinate in avanti da i vostri fianchi, mantenendu una spina dritta.
- Mantene i vostri braccia vicinu à u vostru corpu è curvate i vostri coddi à un angolo di 90 gradi, questu hè a vostra pusizione di partenza.
- Stende lentamente i vostri braccia dritti in daretu senza chjude i vostri coddi, mentre stringhje i vostri triceps.
- Gradualmente calà i dumbbells torna à a pusizione di partenza è repite u muvimentu per u vostru numeru desideratu di ripetizioni.
Tsikulo ya kunganya Kickback di manubri
- ** Movimentu cuntrullatu : ** Evitate di swinging the dumbbell. Invece, fucalizza nantu à movimenti cuntrullati è lisci. Questu assicura chì i vostri musculi tricep facenu u travagliu, micca u momentu. Estende u vostru bracciu cumplettamente, ma ùn chjude micca u coddu à a cima di u muvimentu.
- **Selezzione di Pesu Giusta:** Sceglite un pesu chì vi permette di fà l'eserciziu cù forma è cuntrollu propiu. Se u pesu hè troppu pisanti, pudete compromette a vostra forma o risicate ferite. Cumincià cù un pesu più liggeru è cresce gradualmente cum'è a vostra forza migliurà.
- ** Tecnica di respirazione: ** Ùn tenite u respiru durante l'esercitu. Exhale cum'è stende u vostru bracciu è inhale cum'è turnate à u
Kickback di manubri Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Kickback di manubri?
Iè, i principianti ponu fà l'esercitu Dumbbell Kickback. Tuttavia, hè impurtante principià cù un pesu ligeru per assicurà a forma propria è prevene ferite. Hè ancu benefiziu per avè qualcunu sapienti in fitness, cum'è un entrenamentu, osservate a vostra forma per assicurà chì fate l'eserciziu currettamente. Cum'è cù qualsiasi eserciziu, hè impurtante aumentà gradualmente u pesu cum'è a vostra forza migliurà.
Kayambiluo a malafumo ku i Kickback di manubri?
- Bent-Over Dumbbell Kickback: In questa variazione, vi piegate à a cintura mentre fate l'esercitu, chì pò aiutà à impegnà u vostru core è à migliurà l'equilibriu.
- Incline Dumbbell Kickback: Questa versione hè realizata nantu à un bancu inclinatu, chì cambia l'angolo di l'eserciziu è mira à u triceps da una perspettiva diversa.
- Dumbbell Kickback with Resistance Bands: Aghjunghjendu bande di resistenza à u dumbbell kickback, pudete aumentà l'intensità è a sfida di l'esercitu.
- Seated Dumbbell Kickback: Questa variazione hè realizata mentre pusatu nantu à un bancu, chì pò aiutà à quelli chì anu prublemi di spalle più bassi cuntinueghjanu à rinfurzà i so triceps.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Kickback di manubri?
- Push-ups: Push-ups travaglianu i triceps, u pettu è e spalle, furnisce un allenamentu di u corpu superiore più cumpletu chì cumplementa u travagliu di triceps isolatu di Dumbbell Kickbacks, è ponu migliurà a resistenza è a forza musculare.
- Skull Crushers: Questu eserciziu hè ancu destinatu à i triceps, simili à Dumbbell Kickbacks, è pò aiutà à isolà è rinfurzà più sti musculi, migliurà a definizione di i musculi è potenzialmente rinfurzà i risultati di Dumbbell Kickbacks.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Kickback di manubri
- Eserciziu Dumbbell Kickback
- Eserciziu di triceps cù Dumbbell
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