Kettlebell Turkish Get-Up to Hand
Gondo Mulilo
Luelo wa LibondoMirom mae.
ZisasoTsaayadhoo larakil.
Libondo lijílă
Libondo lilílimelo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Kettlebell Turkish Get-Up to Hand
U Kettlebell Turkish Get-Up to Hand hè un eserciziu tutale di u corpu chì aumenta a forza, a stabilità è a flessibilità. Hè l'ideale per l'atleti è l'amatori di fitness chì cercanu di migliurà a so fitness funziunale, a coordinazione è l'equilibriu. A ghjente opta per questu esercitu postu chì ùn hè micca solu destinatu à parechji gruppi di musculi simultaneamente, ma ancu aiuta à a prevenzione di ferite è migliurà u cuntrollu generale di u corpu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Kettlebell Turkish Get-Up to Hand
- Spingete cù u to pede drittu è rotulà nantu à a vostra anca sinistra è l'avantbracciu, mantenendu u vostru bracciu drittu allargatu è i vostri ochji nantu à a kettlebell.
- Spingete nantu à a manu manca è estende i vostri fianchi per chì u vostru corpu forma una linea dritta da a testa à u pede manca.
- Scorri a gamba sinistra in daretu per piglià una pusizioni in ginocchio, mantenendu u bracciu drittu allargatu in sopra è i vostri ochji nantu à a kettlebell.
- Stand up from the position inginocchiatu, mantenendu a kettlebell overhead cù u vostru bracciu drittu allargatu, dopu invertite u muvimentu per vultà à a pusizione di partenza. Ricurdatevi di mantene i vostri movimenti lenti è cuntrullati in tuttu l'esercitu.
Tsikulo ya kunganya Kettlebell Turkish Get-Up to Hand
- **Forma Corretta**: Un sbagliu cumuni hè una forma impropria. Accuminciate stendu nantu à u vostru latu è pigliate u manicu di kettlebell cù e duie mani. Roll nantu à a spalle è appughjà u kettlebell up mentre mantene u polsu drittu. U bracciu chì tene u kettlebell deve esse perpendiculare à u pianu. Piegate u ghjinochju nantu à u latu di u corpu chì tene u kettlebell è mantene l'altra gamba dritta. Questa hè a vostra pusizione di partenza.
- **Movimentu lentu è cuntrullatu**: U Get-Up turcu ùn hè micca di velocità, ma di cuntrollu è equilibriu. Assicuratevi chì ogni muvimentu hè lentu è deliberatu, cuncintratu à mantene l'equilibriu è u cuntrollu di a kettlebell in tuttu l'esercitu.
- ** Mantene i vostri ochji nantu à a Kettlebell **: Un sbagliu cumuni hè
Kettlebell Turkish Get-Up to Hand Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Kettlebell Turkish Get-Up to Hand?
Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu Kettlebell Turkish Get-Up to Hand, ma hè impurtante di principià cù un pesu ligeru è fucalizza nantu à maestru di a tecnica prima di aumentà u pesu. Questu esercitu hè cumplessu è implica parechji movimenti, per quessa, hè cruciale per amparà bè per evità ferite. Puderia esse utile avè un furmatore chì vi guida per l'esercitu inizialmente.
Kayambiluo a malafumo ku i Kettlebell Turkish Get-Up to Hand?
- Half Kettlebell Turkish Get-Up: Questa versione si ferma à a mità di u muvimentu tradiziunale, induve site pusatu cù a kettlebell tenuta sopra, prima di rinvià u muvimentu.
- Kettlebell Turkish Get-Up with Press: Questa variazione aghjunghje una stampa sopra à a cima di u muvimentu, aumentendu a sfida à a stabilità è a forza di e spalle.
- Kettlebell Turkish Get-Up with Leg Raise: In questa variazione, aghjunghje una gamba à a cima di u muvimentu per impegnà u vostru core è i flexori di l'anca più intensamente.
- Kettlebell Turkish Get-Up with Squat: Questa versione incorpora una squat in cima di u muvimentu, aghjunghjendu una sfida extra à a forza è a mobilità di u corpu inferiore.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Kettlebell Turkish Get-Up to Hand?
- Kettlebell Windmill: Questu eserciziu aumenta a flessibilità è a stabilità di e spalle, i fianchi è u core, chì sò cruciali per mantene l'equilibriu durante u Turcu Get-Up to Hand.
- Goblet Squat: Questa variazione di squat cù una kettlebell aiuta à rinfurzà a parte inferiore di u corpu è u core, chì hè vitale per a fase di elevazione è equilibriu di u Turcu Get-Up to Hand.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Kettlebell Turkish Get-Up to Hand
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