Kettlebell Turkish Get Up
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Kettlebell Turkish Get Up
U Kettlebell Turkish Get Up hè un eserciziu cumpletu di u corpu tutale chì aumenta a forza generale, a stabilità è a mobilità. Hè adattatu per individui à ogni livellu di fitness, da principianti à atleti avanzati, per via di a so scalabilità è adattabilità. E persone vulianu fà stu esercitu postu chì ùn solu funziona più gruppi di musculi simultaneamente, ma ancu migliurà a coordinazione, l'equilibriu è a forza di u core, facendu assai benefica per a fitness generale è per a furmazione specifica per u sport.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Kettlebell Turkish Get Up
- Piegate u ghjinochju nantu à u listessu latu cum'è a kettlebell, mette u vostru altru bracciu fora à u latu, è spinghja a terra cù a vostra gamba curva è u bracciu oppostu per pusà.
- Transizione in una pusizioni à mità di ghjinochju, spazzendu a gamba senza u kettlebell sottu à voi, pusendu u ghjinochju direttamente sottu à a vostra anca.
- Stand up from the half-geneling position, keeping the kettlebell overhead in ogni mumentu, u vostru sguardu deve esse fissu nantu à u kettlebell.
- Invertite u muvimentu per vultà à a pusizione di partenza, rinviendu in un lunge, poi abbassendu a vostra anca à a terra, spazzate a vostra gamba in fronte, abbassate a spalle à a terra, è infine calate a kettlebell à a terra.
Tsikulo ya kunganya Kettlebell Turkish Get Up
- **Muvimenti cuntrullati**: Evite di correre in i muvimenti. Ogni fase di u Turcu Get Up deve esse eseguitu cun cuntrollu è precisione. Questu ùn solu assicura chì avete impegnà i musculi curretti, ma ancu riduce u risicu di ferita.
- **Respirazione Propria**: A respirazione hè spessu trascurata, ma hè essenziale per fà l'esercitu in modu efficace. Inhale durante a fase di calata è espira durante a fase di elevazione. Questu vi aiuterà
Kettlebell Turkish Get Up Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Kettlebell Turkish Get Up?
Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu Kettlebell Turkish Get Up, ma hè impurtante di principià cù un pesu più liggeru è per assicurà chì capisce a forma curretta per evità ferite. Hè un muvimentu cumplessu chì implica parechje articuli è gruppi di musculi, perchè pò esse benefizièvule per amparà l'esercitu sottu a guida di un prufessiunale furmatu. Inoltre, i principianti puderanu vulerà prima praticà u muvimentu senza pesu per avè un sensu per u flussu è a coordinazione necessaria.
Kayambiluo a malafumo ku i Kettlebell Turkish Get Up?
- High Bridge Turkish Get Up: In questa variazione, invece di spazzà a vostra gamba sottu u vostru corpu, alzate i vostri fianchi in una pusizioni di ponte prima di stà.
- No Hands Turkish Get Up: Questa hè una variazione più sfida induve eseguite tuttu u muvimentu senza aduprà e vostre mani per sustegnu.
- Overhead Turkish Get Up: Questa variazione implica di mantene una kettlebell chjusa sopra in tuttu u muvimentu, aumentendu a sfida à a stabilità di e spalle.
- Bottoms-Up Turkish Get Up: In questa variazione, tenete a kettlebell upside down (bottoms-up) in tuttu u muvimentu, chì esige una grande forza di presa è cuntrollu.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Kettlebell Turkish Get Up?
- Goblet Squats: Goblet squats cumplementarii u Turkish Get Up rinfurzendu i vostri gammi è u core, migliurà a vostra stabilità è equilibriu, chì sò essenziali per e fasi cuntrullate è calate di u Turkish Get Up.
- Planks: Planks sò un grande aghjuntu à a rutina turca Get Up, perchè aiutanu à rinfurzà a stabilità di u core è a forza di e spalle, chì sò necessarii per mantene una postura equilibrata mentre portanu a kettlebell in a pusizione di sopra durante u Get Up.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Kettlebell Turkish Get Up
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