Jumping Pull-up
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Jumping Pull-up
U Jumping Pull-up hè un eserciziu dinamicu chì combina l'entrenamentu cardiovascular cù u sviluppu di forza superiore di u corpu, principalmente destinatu à a spalle, i braccia è e spalle. Hè un entrenamentu eccellente per i principianti chì travaglianu per fà pull-ups tradiziunali, è ancu per l'esercitatori avanzati chì cercanu un aghjuntu d'alta intensità à a so rutina. E persone vulianu fà questu esercitu per migliurà a so forma generale, aumentà a forza di u corpu superiore, è rinfurzà a so capacità di fà pull-ups.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Jumping Pull-up
- Saltate è pigliate a barra cù e duie mani, i vostri palmi di fronte à voi, è e vostre mani à a larghezza di e spalle.
- Aduprate l'impulsu da u vostru saltu per tirà u vostru corpu finu à chì u to mento hè sopra à a barra.
- Mantene a pusizioni per un secondu, poi cala lentamente à a terra.
- Repetite l'esercitu per u numeru desideratu di ripetizioni, assicurendu di mantene a bona forma in tuttu.
Tsikulo ya kunganya Jumping Pull-up
- Muvimenti cuntrullati: Un sbagliu cumuni chì e persone facenu quandu eseguenu pull-ups di salti hè a corsa per l'esercitu. Questu pò guidà à una forma povera è pussibuli ferite. Invece, fucalizza nantu à i movimenti cuntrullati è deliberati. Saltate, tirate u vostru corpu, poi calate in una manera cuntrullata.
- Gamma Completa di Movimentu: Per ottene u massimu di l'eserciziu, assicuratevi di aduprà una gamma completa di muvimentu. Questu significa allargà i vostri braccia sanu à u fondu di u muvimentu è tirà finu à chì u to mento hè sopra a barra in cima. Evite mezze ripetizioni induve ùn avete micca cumplettamente
Jumping Pull-up Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Jumping Pull-up?
Iè, i principianti ponu certamente fà l'eserciziu Jumping Pull-up. Hè veramente un modu fantasticu per custruisce forza è travaglià per fà pull-ups regularmente. Questu esercitu usa u momentu per aiutà à elevà u corpu, chì pò fà più faciule per quelli chì sò novi à pull-ups. Tuttavia, hè impurtante per assicurà a forma propria per evità ferite. I principianti duveranu principià lentu, cù ripetizioni più bassu, è aumentà gradualmente cum'è a so forza migliurà. Hè ancu una bona idea di avè un entrenatore o una persona esperta chì vi guida inizialmente.
Kayambiluo a malafumo ku i Jumping Pull-up?
- Pull-up Negativu: In questa variazione, avete principiatu in a pusizione di punta (chin above the bar) è fucalizza nantu à a fase di calata, saltendu o stendendu per arrivà à a pusizione di partenza se ne necessariu.
- Band Assisted Pull-up: Questu implica l'usu di una banda di resistenza per l'assistenza, induve a banda hè in loop sopra a barra di pull-up è mette i vostri pedi o ghjinochje in u ciclu.
- Inverted Row Pull-up: Questu hè realizatu nantu à una macchina Smith o un barbell pusatu nantu à un rack à l'altezza di a cintura, induve si tira da una pusizione direttamente sottu à a barra.
- Mixed Grip Pull-up: Questa variazione implica l'usu di una presa mista (una manu sopra, una manu sottu) chì pò aiutà à distribuisce a carica in modu diversu in i vostri musculi è potenzalmentu fà u pull.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Jumping Pull-up?
- Pull-ups Negativi: aiutanu à migliurà a vostra forza è u cuntrollu in a fase di calata di u Jumping Pull-up, cum'è avete da resiste à a gravità è lentamente calà u vostru corpu da a cima di una pusizioni pull-up à un colpu pienu.
- Kipping Pull-ups: Questu eserciziu usa ancu un muvimentu di salto per generà momentum, simili à Jumping Pull-ups, è pò aiutà à migliurà a vostra coordinazione, u timing è a forza di u corpu superiore.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Jumping Pull-up
- Eserciziu di pull-up di salto
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