Thumbnail for the video of exercise: Jumping Pull-up

Jumping Pull-up

Gondo Mulilo

Luelo wa LibondoPankuhe teong tehzteia.
ZisasoCor da Coاء Tailßen giricpalzlad.
Libondo lijílăLatissimus Dorsi
Libondo lilílimeloBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Gluteus Maximus, Hamstrings, Infraspinatus, Pectoralis Major Sternal Head, Quadriceps, Soleus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Kuwonha gondo nyangál-o

Isuka kwa i Jumping Pull-up

U Jumping Pull-up hè un eserciziu dinamicu chì combina l'entrenamentu cardiovascular cù u sviluppu di forza superiore di u corpu, principalmente destinatu à a spalle, i braccia è e spalle. Hè un entrenamentu eccellente per i principianti chì travaglianu per fà pull-ups tradiziunali, è ancu per l'esercitatori avanzati chì cercanu un aghjuntu d'alta intensità à a so rutina. E persone vulianu fà questu esercitu per migliurà a so forma generale, aumentà a forza di u corpu superiore, è rinfurzà a so capacità di fà pull-ups.

Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Jumping Pull-up

  • Saltate è pigliate a barra cù e duie mani, i vostri palmi di fronte à voi, è e vostre mani à a larghezza di e spalle.
  • Aduprate l'impulsu da u vostru saltu per tirà u vostru corpu finu à chì u to mento hè sopra à a barra.
  • Mantene a pusizioni per un secondu, poi cala lentamente à a terra.
  • Repetite l'esercitu per u numeru desideratu di ripetizioni, assicurendu di mantene a bona forma in tuttu.

Tsikulo ya kunganya Jumping Pull-up

  • Muvimenti cuntrullati: Un sbagliu cumuni chì e persone facenu quandu eseguenu pull-ups di salti hè a corsa per l'esercitu. Questu pò guidà à una forma povera è pussibuli ferite. Invece, fucalizza nantu à i movimenti cuntrullati è deliberati. Saltate, tirate u vostru corpu, poi calate in una manera cuntrullata.
  • Gamma Completa di Movimentu: Per ottene u massimu di l'eserciziu, assicuratevi di aduprà una gamma completa di muvimentu. Questu significa allargà i vostri braccia sanu à u fondu di u muvimentu è tirà finu à chì u to mento hè sopra a barra in cima. Evite mezze ripetizioni induve ùn avete micca cumplettamente

Jumping Pull-up Zingano Wonha

Vavilí mvilo vilonka ku i Jumping Pull-up?

Iè, i principianti ponu certamente fà l'eserciziu Jumping Pull-up. Hè veramente un modu fantasticu per custruisce forza è travaglià per fà pull-ups regularmente. Questu esercitu usa u momentu per aiutà à elevà u corpu, chì pò fà più faciule per quelli chì sò novi à pull-ups. Tuttavia, hè impurtante per assicurà a forma propria per evità ferite. I principianti duveranu principià lentu, cù ripetizioni più bassu, è aumentà gradualmente cum'è a so forza migliurà. Hè ancu una bona idea di avè un entrenatore o una persona esperta chì vi guida inizialmente.

Kayambiluo a malafumo ku i Jumping Pull-up?

  • Pull-up Negativu: In questa variazione, avete principiatu in a pusizione di punta (chin above the bar) è fucalizza nantu à a fase di calata, saltendu o stendendu per arrivà à a pusizione di partenza se ne necessariu.
  • Band Assisted Pull-up: Questu implica l'usu di una banda di resistenza per l'assistenza, induve a banda hè in loop sopra a barra di pull-up è mette i vostri pedi o ghjinochje in u ciclu.
  • Inverted Row Pull-up: Questu hè realizatu nantu à una macchina Smith o un barbell pusatu nantu à un rack à l'altezza di a cintura, induve si tira da una pusizione direttamente sottu à a barra.
  • Mixed Grip Pull-up: Questa variazione implica l'usu di una presa mista (una manu sopra, una manu sottu) chì pò aiutà à distribuisce a carica in modu diversu in i vostri musculi è potenzalmentu fà u pull.

Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Jumping Pull-up?

  • Pull-ups Negativi: aiutanu à migliurà a vostra forza è u cuntrollu in a fase di calata di u Jumping Pull-up, cum'è avete da resiste à a gravità è lentamente calà u vostru corpu da a cima di una pusizioni pull-up à un colpu pienu.
  • Kipping Pull-ups: Questu eserciziu usa ancu un muvimentu di salto per generà momentum, simili à Jumping Pull-ups, è pò aiutà à migliurà a vostra coordinazione, u timing è a forza di u corpu superiore.

Maliyangáliselo a kayambiluo ku Jumping Pull-up

  • Eserciziu di pull-up di salto
  • Eserciziu di spalle di u corpu
  • Salta Pull-up routine
  • Esercizii di rinfurzà a spalle
  • Allenamentu di u pesu di u corpu per a spalle
  • Tecnica di Jumping Pull-up
  • Esercizii di fitness per u spinu
  • Eserciziu di ritornu in casa
  • Eserciziu di spalle senza equipamentu
  • Jumping Pull-up per i musculi di a schiena