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Incline Push Up Salto di prufundità

Gondo Mulilo

Luelo wa LibondoMolíthe buźa.
ZisasoCor da Coاء Tailßen giricpalzlad.
Libondo lijílăPectoralis Major Sternal Head
Libondo lilílimeloDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
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Kuwonha gondo nyangál-o

Isuka kwa i Incline Push Up Salto di prufundità

L'Inclinazione Push Up Depth Jump hè un esercitu dinamicu chì combina furmazione di forza è pliometria, principalmente destinatu à u pettu, spalle è musculi core. Hè adattatu per i dilettanti di fitness intermedi à avanzati chì cercanu di rinfurzà a so putenza splussiva è a resistenza musculare. Questu eserciziu hè desideratu, perchè ùn solu migliurà a forza di u corpu superiore, ma ancu aumenta l'agilità, a coordinazione è u rendiment atleticu generale.

Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Incline Push Up Salto di prufundità

  • Abbassate u vostru corpu in un push-up, mantenendu u vostru corpu drittu è u core impegnatu.
  • Mentre spinghje u vostru corpu in daretu, fate cù una forza abbastanza chì e vostre mani lascianu a superficia, poi move rapidamente e vostre mani à u pianu trà e superfici.
  • Immediatamente calà u vostru corpu in un push-up in u pianu, mantenendu a stessa forma cum'è prima.
  • Spingete u vostru corpu in daretu, è move rapidamente e vostre mani torna à e superfici elevate, cumpiendu una ripetizione.

Tsikulo ya kunganya Incline Push Up Salto di prufundità

  • Movimentu Cuntrullatu: Abbassate u vostru corpu versu u bancu, mantenendu i vostri codici vicinu à u vostru corpu. Hè impurtante di fà stu muvimentu lentamente è cun cuntrollu per evità ferite è uttene u più benefiziu da l'esercitu. Un sbagliu cumuni hè di precipità u muvimentu o di utilizà l'impulsu per rinvià, chì pò purtà à una forma povira è una ferita potenziale.
  • Depth Jump: Una volta chì u to pettu tocca quasi u bancu, spinghja u vostru corpu cù abbastanza forza per alzà e mani da u bancu. A chjave quì hè di utilizà u to pettu è a forza di u bracciu per propulsàvi in ​​sopra, micca u vostru corpu inferiore. Sbarcate dolcemente cù e vostre mani torna nantu à u bancu è subitu subitu in u vostru prossimu rep.
  • Core Engagement: Mantene

Incline Push Up Salto di prufundità Zingano Wonha

Vavilí mvilo vilonka ku i Incline Push Up Salto di prufundità?

L'Inclinazione Push Up Depth Jump hè un esercitu più avanzatu chì esige una bona quantità di forza superiore di u corpu, particularmente in u pettu, spalle è triceps. Hè ancu bisognu di un bonu sensu di cuntrollu di corpu è equilibriu. Sè vo site un principiante, hè cunsigliatu di principià cù esercizii basi per custruisce a vostra forza è forma prima. Esercizii classici cum'è push-ups regulari, push-ups inclinati è salti di scatula sò grandi punti di partenza. Una volta chì avete custruitu una basa solida di forza è tecnica, pudete gradualmente cumincià à incorpore esercizii più avanzati cum'è Incline Push Up Depth Jump in a vostra rutina. Ricurdatevi sempre di sente u vostru corpu è micca di spinghje troppu duru troppu rapidamente, perchè questu pò purtà à ferite.

Kayambiluo a malafumo ku i Incline Push Up Salto di prufundità?

  • Plyometric Push Up Depth Jump: Questa variazione incorpora un elementu pliometricu, chì vi impone di spinghje in modu splusivu da a terra è batte e mani prima di sbarcà in a pusizione di push-up.
  • Unicu Arm Incline Push Up Depth Jump: Questa variazione richiede di fà l'esercitu cù un bracciu, aumentendu a sfida è fucalizza nantu à a vostra stabilità core.
  • Incline Push Up Depth Jump with Medicine Ball: Questa variazione implica l'usu di una bola di medicina sottu una manu durante l'esercitu, impegnendu u vostru core è migliurà u vostru equilibriu.
  • Incline Push Up Depth Jump with Resistance Band: Questa variazione incorpora una banda di resistenza intornu à a vostra schiena, aumentendu a resistenza durante a fase ascendente di u push-up è rinfurzendu l'ingaghjamentu musculare.

Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Incline Push Up Salto di prufundità?

  • Plyometric Push-Ups: Cum'è l'Inclinazione Push Up Depth Jump, questu esercitu incorpora ancu un elementu pliometricu, chì aumenta a putenza è l'esplosività, facendu un grande cumplementu per l'atleti o per quelli chì cercanu di migliurà u so rendimentu atleticu.
  • Tricep Dips: Tricep dips cumplementanu l'Inclinazione Push Up Depth Jump cuncentrandu nantu à u triceps, un gruppu di musculi chì hè ancu impegnatu durante u muvimentu push up, aiutendu à migliurà a forza è a stabilità generale di u bracciu.

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