Incline Push-up
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Incline Push-up
L'Inclinazione Push-up hè un eserciziu di furmazione di forza chì si dirige principalmente à u pettu, spalle è triceps, mentre chì ancu impegnà u core è u corpu inferiore. Hè un allenamentu ideale per i principianti o quelli chì anu una forza limitata di a parte superiore di u corpu, postu chì a pusizione inclinata riduce a quantità di pesu di u corpu chì deve elevà. E persone vulianu incorpore stu esercitu in a so rutina per custruisce a forza superiore di u corpu, migliurà a postura è rinfurzà a stabilità generale di u corpu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Incline Push-up
- Passa in daretu è allargà e so gammi per chì u vostru corpu forma una linea recta da a testa à i tacchi, questu hè a vostra pusizione di partenza.
- Abbassate u vostru corpu versu u bancu pieghendu i vostri coddi, mantenendu u vostru corpu drittu è i vostri coddi vicinu à u vostru corpu.
- Spingete u vostru corpu à a pusizione di partenza, allistendu i vostri braccia, assicurendu chì mantene una linea di corpu dritta.
- Repetite stu muvimentu per u vostru numeru desideratu di ripetizioni, assicuratevi di mantene u vostru core impegnatu è u vostru corpu drittu in tuttu l'esercitu.
Tsikulo ya kunganya Incline Push-up
- ** Mantene l'allineamentu di u corpu: ** Un sbagliu cumuni hè l'abbassamentu di i fianchi o l'escursione troppu altu. U vostru corpu deve furmà una linea recta da a testa à i tacchi in tuttu u muvimentu. Ingaghjate u vostru core è stringhje i vostri glutei per aiutà à mantene stu allinamentu.
- ** Movimentu cuntrullatu: ** Abbassate u to pettu versu u bancu pieghendu i gomiti. Mantene i vostri codici vicinu à u vostru corpu per più ingaghjamentu di triceps, o flare out to target your pect more. Evitate di falà troppu rapidamente; a fase di calata deve esse lenta è cuntrullata.
- ** Gamma completa di Movimentu: ** Spingi u vostru corpu luntanu da u bancu finu à chì i vostri braccia sò completamente estesi,
Incline Push-up Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Incline Push-up?
Iè, i principianti ponu definitivamente fà l'eserciziu di inclinazione push-up. In fatti, hè spessu cunsigliatu per i principianti perchè hè menu strenuous cà un push-up regular. L'inclinazione push-up mira à i stessi musculi, ma mette menu stress nantu à e articuli è i musculi, facendu un grande puntu di partenza per quelli chì sò novi à u fitness o quelli chì anu forza di u corpu inferiore. Cum'è cù qualsiasi eserciziu, hè impurtante principià lentamente è fucalizza nantu à mantene a forma propria.
Kayambiluo a malafumo ku i Incline Push-up?
- U Close Grip Incline Push-Up hè una altra variazione induve e mani sò posti più vicinu, cuncintrate più nantu à i triceps è i musculi interni di u pettu.
- U Push-Up Incline Single Leg aghjusta una sfida di equilibriu à l'esercitu alzendu una gamba da a terra durante u push-up.
- L'Inclinazione Pliometrica Push-Up implica una spinta splussiva da a superficia elevata in modu chì e vostre mani abbanduneghjanu a superficia, aghjunghjendu un elementu cardio è putenza à l'entrenamentu.
- L'Inclinazione Spiderman Push-Up hè una variazione più avanzata induve portate un ghjinochju à u coddu da u stessu latu mentre fate u push-up, impegnendu u core è oblique.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Incline Push-up?
- Incline Dumbbell Fly: Stu eserciziu cumplementa l'inclinazione push-up cuncentrandu nantu à i musculi pettorali in una manera diversa, espansione u pettu è impegnendu i musculi da un angulu sfarente, chì aiuta à u sviluppu muscular è a forza generale.
- Tricep Dips: I dips di Tricep sò un grande cumplementu per i push-ups inclinati, postu chì miranu à u triceps intensivamente, un gruppu musculu chì hè ancu impegnatu durante i push-ups inclinati, cusì rinfurzendu a forza è a resistenza di u bracciu.
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