Full Squat
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Full Squat
U Full Squat hè un eserciziu cumpletu di u corpu inferiore chì mira principalmente à i quadriceps, hamstrings è glutei, mentre ancu impegnendu u core è migliurà l'equilibriu. Hè adattatu per l'individui à tutti i livelli di fitness, da i principianti à l'atleti avanzati, per via di a so intensità è a forma mudificabile. E persone vulianu realizà stu esercitu micca solu per a so capacità di custruisce forza è musculu, ma ancu per i so benefici in rinfurzà a flessibilità, a mobilità è a fitness funziunale generale.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Full Squat
- Cuminciate l'eserciziu abbassendu lentamente u vostru corpu, cum'è s'è vo site à pusà in una sedia, mantenendu a spalle dritta è i ghjinochje nantu à i vostri pedi.
- Cuntinuà à calà finu à chì i vostri cosci sò paralleli o quasi paralleli à u pianu, assicurendu chì i vostri ghjinochje ùn passanu micca i vostri puntelli.
- Mantene sta pusizioni per un mumentu, mantenendu u vostru core impegnatu è u pesu di u corpu nantu à i tacchi.
- Infine, spinghja torna à a pusizione di partenza in una manera cuntrullata, assicurendu chì stai spinghjendu i vostri tacchi è micca i vostri dita, per compie una squat piena.
Tsikulo ya kunganya Full Squat
- ** Mantene una Spina Neutrale **: Unu di i sbagli più cumuni durante u squat hè inturniatu u spinu, chì pò purtà à ferite. Mantene sempre u to pettu è a spalle in una pusizioni neutrali. Immaginate chì ci hè un bastone chì corre da a testa finu à u vostru coccige, è avete bisognu di mantene quellu bastone drittu in tuttu u muvimentu.
- **Profundità di Squat**: Scopu di calà u vostru corpu finu à chì i vostri cosci sò almenu paralleli à u pianu. Questu hè cunsideratu un squat pienu. Tuttavia, ùn vi forzate micca à andà più bassu s'ellu hè causatu discomfort o s'ellu ùn pudete mantene a forma propria. Un sbagliu cumuni hè o micca squatting deep
Full Squat Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Full Squat?
Iè, i principianti ponu certamente fà l'esercitu Full Squat. In ogni casu, hè impurtante di principià cù un pesu più ligeru o ancu solu corpu per assicurà a forma propria è prevene a ferita. Hè ancu benefiziu per avè un entrenatore o un individuu espertu rivisione a vostra forma per assicurà chì fate l'esercitu currettamente. Cumu custruisce a forza è diventate più còmode cù u muvimentu, pudete aghjunghje gradualmente più pesu.
Kayambiluo a malafumo ku i Full Squat?
- Goblet Squat: In questa variazione, tenete un kettlebell o dumbbell vicinu à u to pettu, chì pò aiutà à migliurà a vostra forma è fucalizza nantu à a vostra tecnica di squatting.
- Overhead Squat: Questa hè una variazione sfida induve tenete un barbell o dumbbells sopra a testa mentre eseguite a squat, chì pò aiutà à migliurà u vostru equilibriu è a mobilità di e spalle.
- Jump Squat: Questa hè una versione pliometrica di u squat induve splode da u fondu di u squat in un saltu, chì pò aiutà à migliurà a putenza è l'atletismu.
- Pistol Squat: Questa hè una variazione di una sola gamba di u squat, chì pò aiutà à migliurà l'equilibriu, a coordinazione è a forza unilaterale.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Full Squat?
- Lunges sò un altru eserciziu chì cumplementa Full Squats, cum'è impegnanu i quadriceps, glutes, and hamstrings, simili à squats, ma ancu sfida à l'equilibriu è a coordinazione, rinfurzendu a fitness funziunale generale.
- Calf raises pò ancu cumplementari Full Squats in quantu miranu à a parte inferiore di e gammi, in particulare i musculi di i vitelli, chì sò spessu ignorati in squats, assicurendu cusì un allenamentu cumpletu di u corpu inferiore.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Full Squat
- Eserciziu cù Barbell Full Squat
- Esercizii di rinfurzà i quadricipiti
- Esercizii di tonificazione di cosce
- Eserciziu squat cumpletu cù Barbell
- Esercizii di gimnastica per cosce forti
- Full Squat per quadriceps
- Esercizii di barbell per i cosci
- Custruzzione di i quadricipiti è i musculi di a coscia
- Esercizii intensi di gambe cù Barbell
- Full Squat Training per i musculi di e gambe.