Fila à pusatu bassa
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Fila à pusatu bassa
A Low Seated Row hè un eserciziu di furmazione di forza chì mira à i musculi in a spalle, spalle è braccia, cuntribuiscenu à a postura mejorata è a forza generale di u corpu superiore. Hè adattatu per l'individui à tutti i livelli di fitness, cumpresi quelli chì cercanu di rinfurzà a so prestazione atletica o simpricimenti di migliurà i movimenti funziunali di ogni ghjornu. L'individui ponu vulete incorpore Low Seated Rows in a so rutina di allenamentu per sustene a crescita di i musculi, prumove una postura megliu è aumentà a putenza superiore di u corpu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Fila à pusatu bassa
- Mantene a spalle dritta, u pettu fora, è curvate ligeramente i ghjinochji. Questa hè a vostra pusizione di partenza.
- Tira i manichi versu u to abdomen, mantenendu i vostri coddi vicinu à u vostru corpu è stringhjendu i vostri omoplati.
- Mantene sta pusizioni per un mumentu, sintendu a cuntrazzioni in i musculi di a spalle.
- Ritorna lentamente i manichi à a pusizione di partenza, assicurendu un muvimentu cuntrullatu, per compie una rep. Repetite l'esercitu per u numeru desideratu di ripetizioni.
Tsikulo ya kunganya Fila à pusatu bassa
- Movimentu cuntrullatu: Evite di utilizà momentum per tirà i pesi. Questu hè un sbagliu cumuni chì pò guidà à ferita è ùn hà micca efficaci di mira à i musculi chì pruvate di rinfurzà. Invece, fucalizza nantu à tirà i pesi in una manera lenta è cuntrullata.
- Gamma Completa di Movimentu: Per ottene u massimu di u vostru eserciziu, assicuratevi di aduprà una gamma completa di muvimentu. Questu significa chì tirà i pesi finu à u vostru corpu è poi stende i vostri braccia cumplettamente nantu à a liberazione. Evite a mità di ripetizioni perchè ùn vi daranu micca tutti i benefici di l'esercitu.
- Grip Proper: Un altru sbagliu cumuni hè afferrà u manicu troppu strettu o in a pusizione sbagliata. A vostra presa deve esse ferma ma micca troppu stretta,
Fila à pusatu bassa Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Fila à pusatu bassa?
Iè, i principianti ponu certamente fà l'esercitu Low Seated Row. Tuttavia, hè impurtante ch'elli amparanu a forma curretta è a tecnica per prevene a ferita. Anu da principià cù pesi ligeri è aumentà gradualmente cum'è a so forza migliurà. Hè ancu benefiziu per avè un entrenatore o un gimnasta espertu chì surveglia à u principiu per assicurà chì l'esercitu hè fattu bè.
Kayambiluo a malafumo ku i Fila à pusatu bassa?
- Wide-Grip Low Seated Row: In questa variazione, aduprate una barra larga di grip chì aiuta à impegnà i musculi in a so spalle superiore è e spalle più.
- Close-Grip Low Seated Row: Questa versione usa una barra o manicu vicinu, cuncintratu più nantu à a parti media di a vostra schiena è i vostri biceps.
- Underhand Low Seated Row: Afferrando a barra da sottu in questa variazione, pudete indirizzà i vostri lats inferiori è i biceps in modu più efficace.
- High-to-Low Seated Row: Questa variazione implica di tirà u cable da una pusizioni alta finu à a vostra cintura, impegnendu a parte più bassa di i vostri lats è i romboidi più intensamente.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Fila à pusatu bassa?
- U Lat Pulldown hè un altru eserciziu chì cumplementa a Low Seated Row in quantu si focalizeghja nantu à u stessu gruppu musculare maiò - u latissimus dorsi - ma da un angulu sfarente, prumove un sviluppu muscular equilibratu.
- U Bent Over Row cumplementa a Low Seated Row cum'è ancu destinatu à i musculi di u spinu, in particulare i romboidi è i trapezii, chì ponu aiutà à migliurà a postura è furnisce un sustegnu più forte per a spina.
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