Fila à assise sur câble à prise en position couchée
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Fila à assise sur câble à prise en position couchée
U Cable Seated Supine-Grip Row hè un eserciziu versatile di furmazione di forza chì mira à i musculi in a spalle, spalle è braccia. Hè una scelta eccellente di allenamentu sia per i principianti sia per i dilettanti di fitness avanzati per via di a so resistenza regulabile è focu annantu à a forma. Incorporate stu esercitu in a vostra rutina pò migliurà a vostra postura, rinfurzà a definizione di i musculi, è aumentà a forza di u corpu superiore, facendu una scelta populari per quelli chì miranu à un regime di fitness ben arrotondatu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Fila à assise sur câble à prise en position couchée
- Inclinate in avanti da i vostri fianchi per afferrà u manicu di V-bar, mantenendu a spalle dritta. Questa hè a vostra pusizione di partenza.
- Tira u manicu versu u to abdomen mentre appoghjate ligeramente in daretu, mantene a spalle dritta è fucalizza nantu à stringhjendu i vostri omoplati.
- Mantene a pusizione per un mumentu quandu u manicu tocca u to abdomen, poi torna lentamente u manicu torna à a pusizione di partenza mentre mantene u cuntrollu.
- Repetite l'esercitu per u numeru desideratu di ripetizioni mentre assicurendu chì a vostra forma hè curretta per prevene a ferita.
Tsikulo ya kunganya Fila à assise sur câble à prise en position couchée
- Grip and Pull: A presa nantu à a barra deve esse supina (palmi di fronte). Quandu tira u cable, assicuratevi di tirallu versu u to stomacu, micca u to pettu. Questu hè un sbagliu cumuni è pò riduce l'efficacità di l'esercitu.
- Muvimenti cuntrullati: Evite movimenti bruschi o veloci. A chjave per questu esercitu hè di eseguisce cù movimenti lenti è cuntrullati. Tire u cable versu voi lentamente, mantene per un secondu quandu i vostri coddi sò in a pusizioni piccu, è poi torna lentamente à a pusizione di partenza. Questu hà da assicurà l'impegnu muscular massimu.
- Evite Overextending: Ùn allargate micca i vostri braccia quandu tornate à a pusizione di partenza. Questu hè un cumuni
Fila à assise sur câble à prise en position couchée Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Fila à assise sur câble à prise en position couchée?
Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu Cable Seated Supine-grip Row. Tuttavia, hè impurtante principià cù un pesu ligeru per assicurà a forma propria è evità ferite. Hè ancu benefizièvule per avè un entrenatore persunale o un prufessiunale di fitness dimustrà l'esercitu prima per assicurà chì hè fattu bè. Cum'è cù qualsiasi eserciziu novu, hè cunsigliatu di principià lentamente è aumentà gradualmente u pesu è l'intensità mentre a forza è a resistenza migliurà.
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- A Fila Invertita hè un eserciziu di pesu di corpu induve ti tirate finu à una barra, riplichendu u muvimentu di rematu in un pianu diversu.
- U Seated Cable Row cù un grip pronatu hè una variazione ligera induve utilizate un grip overhand invece di un grip underhand, targeting different muscles.
- A Fila Seduta di Cable à Bracciu Unicu vi permette di fucalizza nantu à ogni latu di u vostru corpu individualmente, migliurà l'equilibriu musculare è a simmetria.
- U Standing Cable Row hè una variazione induve eseguite u muvimentu di rematu mentre stai, impegnendu u vostru corpu inferiore è u core più attivamente.
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- Bent Over Barbell Rows: Bent Over Barbell Rows travaglia ancu i musculi di u spinu, in particulare u latissimus dorsi, rhomboids, è trapeziu, in un muvimentu di pulling simili à u Cable Seated Supine-grip Row, prumove l'equilibriu musculare è migliurà a vostra capacità di fà attività di ogni ghjornu. chì necessitanu tira o alzà.
- Dumbbell Pullovers: Dumbbell Pullovers cumplementa a Cable Seated Supine-grip Row distinendu u latissimus dorsi in un modu unicu, allargendu a gamma di movimentu è aiutanu à migliurà a flessibilità è a mobilità, mentre chì implicanu ancu u pettu è i triceps à un gradu più grande per un più. entrenamentu cumpletu di a parte superiore di u corpu.
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