Fila à assise sur câble à prise en position couchée
Gondo Mulilo
Luelo wa LibondoPankuhe teong tehzteia.
ZisasoKetevi.
Libondo lijílăInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Libondo lilílimeloBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Fila à assise sur câble à prise en position couchée
U Cable Seated Supine-Grip Row hè un eserciziu efficace chì mira à i musculi in a spalle, spalle è braccia, chì furnisce un allenamentu cumpletu di u corpu superiore. Hè adattatu per individui à ogni livellu di fitness, da principianti à atleti avanzati, per via di a so resistenza regulabile. Questu esercitu hè ideale per quelli chì cercanu di migliurà a so forza superiore di u corpu, rinfurzà u tonu musculare è prumove una postura megliu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Fila à assise sur câble à prise en position couchée
- Siate nantu à u bancu è mette i vostri pedi in modu sicuru nantu à i supporti di u pede, mantenendu i vostri ghjinochje ligeramente piegate.
- Pigliate a barra cù una presa supina (sottu), mani a larghezza di e spalle, è pusate in daretu cù i vostri braccia allargate, mantenendu una volta dritta.
- Tire a barra versu a vostra zona addominale cunducendu i vostri coddi in daretu è stringhjendu i vostri omoplati, mantenendu a spalle dritta in tuttu u muvimentu.
- Estende lentamente i vostri braccia à a pusizione di partenza, resistendu u pesu per maximizà l'efficacità di l'esercitu. Questu compie una repetizione.
Tsikulo ya kunganya Fila à assise sur câble à prise en position couchée
- ** Grip è Postura: ** Mantene a barra di u cable cù una presa supina (sottu), palme rivolte in su. Mantene i vostri polsi dritti in tuttu u muvimentu per evità a tensione di u polso. Inoltre, evite micca tirà a barra cù e vostre mani solu; u putere deve vene da u to spinu è braccia, micca solu i vostri polsi è l'avantbraccia.
- ** Movimentu cuntrullatu: ** Quandu tira u cable versu u to abdomen, fate cusì in una manera lenta è cuntrullata. Evite jerking o aduprà momentum per tirà u pesu, postu chì questu pò purtà à ferite è reduce l'efficacità di l'esercitu. U muvimentu di ritornu deve ancu
Fila à assise sur câble à prise en position couchée Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Fila à assise sur câble à prise en position couchée?
Iè, i principianti ponu fà l'esercitu Cable Seated Supine-grip Row. Tuttavia, hè impurtante principià cù pesi ligeri per assicurà a forma curretta è evità ferite. Cum'è cù qualsiasi eserciziu, hè benefiziu per avè un entrenatore o un individuu espertu dimustrà l'eserciziu prima per assicurà chì l'eseguite bè. Ricurdatevi sempre di scaldà prima di inizià ogni rutina di eserciziu.
Kayambiluo a malafumo ku i Fila à assise sur câble à prise en position couchée?
- Standing Cable Row: Invece di pusà, fate stu eserciziu in piedi, chì impegna più u core è u corpu inferiore.
- Wide-Grip Cable Row: Utilizendu una presa larga, pudete indirizzà i musculi di a spalle superiore è di e spalle in modu più efficace.
- Close-Grip Cable Row: Questa variazione vi permette di destinà a mità di a vostra schiena, aiutendu à migliurà a postura è a forza.
- Incline Cable Row: Questa versione hè realizata nantu à un bancu inclinatu, chì cambia l'angulu di l'attrazione è mira à diversi musculi in a vostra spalle.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Fila à assise sur câble à prise en position couchée?
- U Dumbbell Bent Over Row cumplementa a Cable Seated Supine-grip Row impegnendu gruppi di musculi simili, cumpresi i romboidi è i trapezii, ma offre u benefiziu aghjuntu di furmazione unilaterale, assicurendu chì i dui lati di a vostra spalle si sviluppanu ugualmente.
- L'eserciziu di T-Bar Row cumplementa a Cable Seated Supine-grip Row distinendu i musculi di a schiena media, ma aghjunghje un elementu di stabilità è forza di core, rinfurzendu u sviluppu è a postura generale di a schiena.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Fila à assise sur câble à prise en position couchée
- Eserciziu di fila supina-grip
- Fila di cavi per u spinu
- Allenamentu di spalle cù u cable
- Allenamentu di fila di cavi seduti
- Eserciziu di spina in supina
- Eserciziu di spalle di a macchina di cable
- Seduta in fila supina-grip
- Eserciziu di rematu à cable
- Rinforzà u spinu cù u cable
- Esercizio di rematura a presa supina