Thumbnail for the video of exercise: Fila seduta

Fila seduta

Gondo Mulilo

Luelo wa LibondoPankuhe teong tehzteia.
ZisasoKetevi.
Libondo lijílăInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Libondo lilílimeloBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Kuwonha gondo nyangál-o

Isuka kwa i Fila seduta

U Seated Row hè un eserciziu di furmazione di forza altamente efficace chì si dirige principalmente à i musculi in a spalle, spalle è braccia, prumove una postura megliu è un equilibriu musculare. Hè un entrenamentu eccellente per individui di tutti i livelli di fitness, cumpresi i principianti, perchè aiuta à migliurà a forza musculare è a resistenza. A ghjente pò optà per questu eserciziu perchè ùn solu aumenta a forza di u corpu superiore, ma ancu aiuta in a prevenzione di ferite è migliurà i movimenti funziunali di ogni ghjornu.

Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Fila seduta

  • Cù i vostri braccia allargate, pigliate u manicu V-bar è appoghjate ligeramente in daretu, mantenendu a spina dritta è u to pettu.
  • Tire i manichi in daretu versu u to torsu, mantenendu i vostri coddi vicinu à u vostru corpu, stringhjendu i musculi di a spalle mentre ghjunghje à u piccu di u muvimentu.
  • Mantene a pusizione cuntratta per un secondu è torna lentamente a V-bar à a pusizione originale mentre mantene u cuntrollu.
  • Repetite stu muvimentu per a quantità cunsigliata di ripetizioni, assicurendu di mantene u vostru torsu stazionariu in tuttu l'esercitu.

Tsikulo ya kunganya Fila seduta

  • Movimentu cuntrullatu: Evite di precipità u muvimentu. Invece, fate l'esercitu lentamente è cun cuntrollu. Tire i manichi versu voi cù i musculi di a spalle, pause per un mumentu quandu i manichi sò in u to abdomen, poi torna lentamente à a pusizione di partenza. Questu assicurarà chì i vostri musculi sò impegnati in tuttu l'esercitu.
  • Impugnatura corretta: afferra i manici cù i palmi di fronte l'un à l'altru. Questu hè chjamatu grip neutrali è aiuta à isolà megliu i musculi di u spinu. Evite di afferrà i manici troppu strettu perchè questu pò purtà à a tensione di u polso.
  • Evite Overextending: Ùn overextend i vostri braccia o magra in daretu troppu luntanu quandu vultà à a pusizione di partenza. Questu pò mette un sforzu innecessariu nantu à a spalle è e spalle, è pò

Fila seduta Zingano Wonha

Vavilí mvilo vilonka ku i Fila seduta?

Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu Seated Row. Hè un grande esercitu per rinfurzà è tonificà i musculi in u spinu. In ogni casu, hè impurtante per i principianti di principià cù pesi ligeri per assicurà chì utilizanu a forma curretta è per prevene ferite. Pò esse benefizièvule per avè un entrenatore o un gimnasta espertu dimustrà prima a tecnica propria. Ricurdatevi sempre di scaldà prima di inizià ogni rutina di eserciziu.

Kayambiluo a malafumo ku i Fila seduta?

  • Incline Bench Seated Row: In questa variazione, fate a fila mentre pusate nantu à un bancu inclinatu, chì pò aiutà à impegnà i musculi di a schiena più intensa.
  • Seated Cable Row: Questa variazione usa una macchina di cable, chì permette un muvimentu più lisu, più cuntrullatu è una tensione constante nantu à i musculi in tuttu l'esercitu.
  • Wide Grip Seated Row: Questa variazione usa una presa più larga, chì pò aiutà à indirizzà i musculi in a so spalle superiore è e spalle in modu più efficace.
  • Underhand Grip Seated Row: Questa variazione usa una presa sottu, chì pò mette più enfasi in a parti più bassa di u musculu latissimus dorsi in u vostru spinu.

Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Fila seduta?

  • I Deadlifts sò un grande eserciziu cumplementarii à i Seated Rows perchè travaglianu nantu à tutta a schiena, cumprese a parte bassa di a schiena è i trappule, chì ùn sò micca u focus primariu di Seated Rows, chì furnisce cusì un entrenamentu cumpletu per a spalle.
  • I Bent-Over Rows ponu ancu cumplementarii Seated Rows in quantu miranu à gruppi di musculi simili in u spinu, ma da un angolo sfarente, rinfurzendu cusì l'equilibriu musculare è a simmetria.

Maliyangáliselo a kayambiluo ku Fila seduta

  • "Allenamentu di fila seduti à cable"
  • "Esercizii di rinfurzà a spalle"
  • "Attrezzatura di ginnastica per i musculi di a schiena"
  • "Esercitu di canò à funi"
  • "Allenamentu di a macchina à fila seduta"
  • "Allenamenti di cable per a spalle"
  • "Tecnica di fila di cavi seduti"
  • "Esercizii di musculatura di u spinu"
  • "Cumu fà l'eserciziu Seated Row"
  • "Esercizii efficaci per a spalle cù u cable"