fila seduta
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i fila seduta
A fila seduta hè un eserciziu di furmazione di forza chì mira à parechji gruppi di musculi, cumprese a spalle, spalle è biceps, aiutendu à a postura mejorata è u equilibriu muscular generale. Hè adattatu per l'individui à tutti i livelli di fitness, da i principianti à l'atleti avanzati, postu chì pò esse facilmente adattatu à a so capacità. A ghjente pò optà per questu eserciziu perchè ùn solu aumenta a forza è a resistenza di u corpu superiore, ma ancu prumove un allinamentu spinali megliu, chì hè cruciale per l'attività di ogni ghjornu è a prevenzione di ferite.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu fila seduta
- Pigliate i manichi di a macchina è pusate drittu cù a spalle dritta, spalle è pettu fora.
- Tira i manichi versu voi, mantenendu i vostri coddi vicinu à u vostru corpu è stringhjendu i vostri omoplati inseme à a fine di u muvimentu.
- Mantene a pusizioni per un secondu, poi torna lentamente u manicu torna à a pusizione di partenza, permettendu chì i vostri braccia si stendenu cumplettamente è i vostri omoplati si sparghjenu.
- Repetite u muvimentu per u vostru numeru desideratu di ripetizioni, assicuratevi di mantene a vostra volta dritta è i vostri movimenti cuntrullati in tuttu l'esercitu.
Tsikulo ya kunganya fila seduta
- **Muvimenti cuntrullati**: Evite movimenti bruschi o rapidi. Invece, fucalizza nantu à movimenti lenti è cuntrullati. Tira u manicu o a barra versu u vostru corpu, stringhjendu i vostri omoplati inseme à a fine di u muvimentu. Allora, liberate lentamente u manicu torna à a pusizione di partenza. Questu ùn solu impediscenu a ferita, ma ancu assicurà chì i vostri musculi sò stati travagliati in modu efficace.
- ** Ùn aduprate micca troppu pesu ** : Un altru sbagliu cumuni hè aduprà troppu pesu. Sè vo avete a lotta per compie l'esercitu cù a forma propria, hè un signu chì u pesu hè troppu pisanti. Utilizà un pesu eccessivu pò purtà à una forma impropria, chì pò esse risultatu in ferite è allenamenti menu efficaci.
- **Engage Your Core**: U vostru core
fila seduta Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i fila seduta?
Iè, i principianti ponu definitivamente fà l'eserciziu di fila seduta. In ogni casu, hè impurtante principià cù pesi ligeri è fucalizza nantu à a forma per evità ferite. Puderia esse d'aiutu per avè un entrenamentu o un atleti espertu di palestra verificate a vostra forma. Questu esercitu hè grande per rinfurzà i musculi di u spinu, spalle è biceps.
Kayambiluo a malafumo ku i fila seduta?
- Seated Cable Row: Questa versione usa una macchina per cable, chì permette un muvimentu lisu, cuntrullatu è resistenza regulabile.
- Incline Bench Seated Row: Imposendu un bancu inclinatu davanti à una pulley bassa, pudete indirizzà i vostri musculi di a spalle superiore da un angulu diversu.
- Close Grip Seated Row: Utilizendu un manicu di presa stretta, pudete indirizzà i musculi in u mità di a spalle più intensamente.
- Wide Grip Seated Row: Questa variazione usa un manicu di presa larga per impegnà i musculi in a vostra spalle esterne è spalle.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i fila seduta?
- Lat pulldowns sò un grande cumplementu à e fila seduta, postu chì miranu a parte superiore di a spalle è u latissimus dorsi, aiutendu à equilibrà u sviluppu di i musculi in tuttu u spinu.
- I filari piegati cumplementanu i filari seduti per mira à gruppi di musculi simili cum'è i romboidi, latissimus dorsi è trapeziu, ma da un angulu sfarente, furnisce un allenamentu più cumpletu per u spinu.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku fila seduta
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