Fila posteriore invertita cù grip sottu
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Fila posteriore invertita cù grip sottu
U Underhand-Grip Inverted Back Row hè un eserciziu di rinfurzà chì mira à i musculi in a spalle, biceps è core. Hè ideale per quelli chì volenu migliurà a so forza superiore di u corpu, a postura è l'equilibriu muscular generale. A ghjente vulia fà questu esercitu perchè aumenta a forza funziunale necessaria per l'attività di u ghjornu è l'sport, è pò esse cunvene cun un barbell o una macchina Smith.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Fila posteriore invertita cù grip sottu
- Stand di fronte à a barra, afferrallu cù una presa sottu (palmi rivolti versu voi) è marchjà i vostri pedi in avanti, cusì u vostru corpu si appoghja in daretu à un ligeru angulu.
- Straighted your body to a plank position, mantenendu u vostru corpu strettu è i vostri tacchi nantu à a terra.
- Tira u to pettu versu a barra stringhjendu i vostri omoplati, mantenendu i vostri codici vicinu à u vostru corpu.
- Abbassate lentamente à a pusizione di partenza, allargendu i vostri braccia sanu, è repite l'esercitu per u numeru desideratu di ripetizioni.
Tsikulo ya kunganya Fila posteriore invertita cù grip sottu
- ** Movimentu cuntrullatu ** : Quandu eseguite a fila, tiratevi finu à a barra in una manera lenta è cuntrullata, cuncentrazione nantu à l'usu di i musculi di a spalle piuttostu cà i vostri biceps. Evite l'errore cumuni di jerking o di utilizà l'impulsu per elevà u vostru corpu, postu chì questu puderia guidà à ferite è ùn hà micca efficaci di mira à i musculi destinati.
- **Ingaghjate Core Muscles**: Per mantene l'equilibriu è a stabilità, hè impurtante impegnà i vostri musculi core in tuttu l'esercitu. Un sbagliu cumuni hè di lascià i vostri fianchi chjappà o l'arcu di u spinu, chì puderia strainà
Fila posteriore invertita cù grip sottu Zingano Wonha
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Iè, i principianti ponu fà l'esercitu Underhand-Grip Inverted Back Row. Tuttavia, hè impurtante nutà chì stu esercitu precisa una certa quantità di forza superiore di u corpu. Sè vo site novu à l'entrenamentu di forza, pudete bisognu di custruisce à questu esercitu gradualmente. Hè impurtante ancu di utilizà a forma propria per evità ferite. Se ùn site micca sicuru, hè una bona idea di dumandà à un entrenatore o à un gimnasta espertu per assistenza. Ricurdate sempre di principià cù pesi più ligeri è cresce gradualmente cum'è a vostra forza migliurà.
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- U Weighted Underhand-Grip Inverted Back Row implica l'usu di un gilet di pesu o di pesi à l'ankle per aumentà a resistenza è rende l'esercitu più sfida.
- U Feet-Elevated Underhand-Grip Inverted Back Row implica mette i vostri pedi nantu à una scatula o un bancu, aumentendu a difficultà aghjunghjendu più pesu di corpu à u pull.
- U Wide-Grip Underhand Inverted Back Row cambia l'aderenza per esse più larga di a larghezza di l'spalle, dirigendu i musculi in una manera ligeramente diversa è enfatizendu e parti esterne di u spinu.
- U Underhand-Grip Inverted Back Row with Pause aghjusta una pausa à a cima di u muvimentu, aumentendu u tempu sottu tensione è facendu chì i musculi travaglianu più duru.
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- Bent-Over Barbell Rows: Cum'è a Underhand-Grip Inverted Back Row, questu esercitu si cuncentra nantu à i musculi di u spinu, ma ancu impegnà a parte inferiore di u corpu per a stabilità, furnisce un allenamentu più cumpletu è prumove l'equilibriu muscular generale.
- Seated Cable Rows: Stu eserciziu cumplementa a Underhand-Grip Inverted Back Row per dirigendu i stessi musculi primari (i lats è i biceps) ma da un angulu sfarente è cù un altru tipu di resistenza, chì permettenu un entrenamentu più cumpletu è variatu.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Fila posteriore invertita cù grip sottu
- Eserciziu di fila invertita sottu à a manu
- Eserciziu di pisu corpu per u spinu
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- Rinforzà i musculi di a schiena in casa
- Eserciziu di spalle di u corpu
- Underhand-Grip Row per i musculi di a schiena
- Fila Invertita cù u pesu di u corpu
- Allenamentu in casa per i musculi di a spalle
- Eserciziu per rinfurzà a schiena di presa sottu
- Allenamentu di u musculu di u spinu cù Inverted Row.