Fila invertita trà e sedie
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Fila invertita trà e sedie
A Fila Invertita trà Chairs hè un eserciziu di furmazione di forza chì mira à i musculi di a spalle, spalle è braccia, facendu una scelta eccellente per e persone chì cercanu di rinfurzà a so forza superiore di u corpu. Hè particularmente benefiziu per e persone chì sò in pesi, culturismo, o quelli chì volenu solu migliurà a so forma fisica. Questu eserciziu hè desideratu perchè usa u pesu di u corpu per a resistenza, ùn hè micca bisognu di l'equipaggiu di gimnastica caru, è pò esse facilmente mudificatu per accodà diversi livelli di fitness.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Fila invertita trà e sedie
- Sdraiate nantu à a spalle trà e sedie è pigliate a cima di ogni sedia cù e vostre mani, palme di fronte.
- Mantene u vostru corpu drittu, spinghje i vostri tacchi in terra è alzate i vostri fianchi da u pianu finu à chì u vostru corpu forma una linea dritta da e spalle à i turmi.
- Tira u to pettu versu e sedie, stringhjendu i vostri omoplati è mantenendu i vostri codici vicinu à u vostru corpu.
- Abbassate u vostru corpu à a pusizione di partenza in una manera cuntrullata, assicurendu chì u vostru corpu resta drittu in tuttu u muvimentu. Questu compie una repetizione.
Tsikulo ya kunganya Fila invertita trà e sedie
- ** Grip and Body Alignment: ** Mantene nantu à i bordi di e sedie cù i palmi di fronte l'un à l'altru. U vostru corpu duveria furmà una linea recta da i turmi à a testa. Evite abbassà i vostri fianchi o arcu a spalle, postu chì questu pò purtà à a tensione o ferita.
- ** Movimentu cuntrullatu : ** Tira u to pettu finu à u livellu di e sedie, poi abbassa lentamente u vostru corpu à a pusizione di partenza. Evite i movimenti jerky è mantene u cuntrollu in tuttu l'esercitu. Questu assicura chì avete travagliatu i musculi destinati è ùn si basa micca in u momentu.
- **Respiru:** Respirate mentre calate u vostru corpu è espirate mentre vi tirate. A respirazione curretta aiuta à mantene i vostri livelli di energia è mantene i vostri movimenti cuntrullati.
- ** Errori cumuni da evità: ** Ùn lasciate micca u vostru
Fila invertita trà e sedie Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Fila invertita trà e sedie?
Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu Inverted Row between Chairs, ma hè impurtante per assicurà a forma curretta è a sicurità. Questu esercitu pò esse sfida per i principianti perchè esige una bona quantità di forza superiore di u corpu. Accuminciate cù una gamma più chjuca di muvimentu o menu ripetizioni è aumentà gradualmente cum'è a forza mellora. Sempre assicuratevi chì e sedie sò robuste è ùn scorri micca o volte durante l'esercitu. Se ùn site micca sicuru, hè megliu principià cù un entrenamentu prufessiunale o aduprate l'equipaggiu di gimma cuncepitu per fila invertita.
Kayambiluo a malafumo ku i Fila invertita trà e sedie?
- Close Grip Inverted Row: Ponendu e mani più vicine, pudete fucalizza più nantu à i musculi di u bracciu è di a spalle media.
- Single Arm Inverted Row: Questa versione richiede di tirà tirà cù solu un bracciu à tempu, chì aumenta a difficultà è mira a forza è l'equilibriu unilaterali.
- Fila Invertita cù Piedi Elevati: Elevate i vostri pedi nantu à una piattaforma o una altra sedia, pudete aumentà a difficultà di l'eserciziu è impegnà più i vostri musculi core.
- Fila Invertita cù Pausa: In questa variazione, fate una pausa per uni pochi sicondi à a cima di u muvimentu, chì aumenta u tempu sottu tensione è pò aiutà à migliurà a crescita è a forza musculare.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Fila invertita trà e sedie?
- Pull-ups: Iddi valurizà i benefizii di Inverted Row trà Chairs cum'è tramindui mira à i musculi daretu, in particulare u latissimus dorsi, prumove un corpu superiore più forte.
- Planks: Supplementanu Inverted Row between Chairs rinfurzendu i musculi core, chì sò impegnati per a stabilità durante i dui esercizii, migliurà cusì a forza è a postura generale di u corpu.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Fila invertita trà e sedie
- Eserciziu di fila inversa
- Eserciziu di pezu di u corpu
- Esercizii di sedia per a schiena
- Inverted Row rinfurzà a schiena
- Eserciziu in casa per u spinu
- Fila invertita di pisu corpu
- Chair Inverted Rows
- A furmazione di forza cù sedie
- Esercizii di spalle senza equipaggiu
- Eserciziu di schiena in casa cù sedie