Fila invertita trà e sedie
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Fila invertita trà e sedie
A Fila Invertita trà Chairs hè un esercitu versatile per a parte superiore di u corpu chì mira à parechji gruppi di musculi cumpresi u spinu, i biceps è u core. Hè adattatu per l'individui à tutti i livelli di fitness, postu chì pò esse facilmente mudificatu per currisponde à a so forza. A ghjente vulia fà questu esercitu perchè migliurà a postura, rinfurzà a forza funziunale, è pò esse fattu in casa cù un equipamentu minimu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Fila invertita trà e sedie
- In seguitu, postu una scupa o qualsiasi palu robustu è drittu à traversu i sedi di e duie sedie.
- Cun cura, postu sottu à u bastone di scopa, pusendu pianu nantu à a spalle cù i vostri pedi in terra è i ghjinochji piegati.
- Allora, afferrate u manicu di scopa cù e vostre mani un pocu più largu di l'ampiezza di e spalle, palme di fronte à voi.
- Infine, tira u to pettu versu u manicu di scopa, mantenendu u vostru corpu drittu, poi abbassate lentamente, ripetendu l'eserciziu quante volte pussibule.
Tsikulo ya kunganya Fila invertita trà e sedie
- Engage Core and Glutes: Un sbagliu cumuni ùn hè micca impegnà u core è glutes durante l'esercitu. Mantene u vostru core strettu è stringhje i vostri glutei mentre alzate u vostru corpu. Questu ùn solu aiutà à mantene a forma propria, ma ancu aumentà l'efficacità di l'esercitu.
- Muvimenti cuntrullati: Evite i muvimenti veloci è saccu. Invece, eseguite l'esercitu in una manera lenta è cuntrullata. Questu aiuta à impegnà i musculi mirati in modu più efficace è reduce u risicu di ferita.
- Gamma Completa di Movimentu: Assicuratevi di allargà cumplettamente i vostri braccia à u fondu di u muvimentu è tira u to pettu finu à a cima di e sedie in cima. Un sbagliu cumuni hè solu
Fila invertita trà e sedie Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Fila invertita trà e sedie?
Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu Inverted Row between Chairs, ma duveranu esse attenti à assicurà chì utilizanu a forma propria è micca overexerting elli stessi. Hè impurtante di principià cù un nùmeru gestibile di ripetizioni è cresce gradualmente cum'è a forza è a resistenza migliurà. S'ellu ci hè discomfort o dulore, anu da cessà immediatamente l'esercitu. Hè sempre cunsigliatu di cunsultà cun un prufessiunale di fitness o un entrenatore persunale quandu principia una nova rutina di eserciziu per assicurà a sicurezza è l'efficacità.
Kayambiluo a malafumo ku i Fila invertita trà e sedie?
- Fila Invertita à Bracciu Unicu: Cum'è u nome suggerisce, fate l'eserciziu cù un bracciu à u tempu, chì aumenta a difficultà è impegna più u vostru core.
- Fila Invertita cù una Pausa: Questa variazione aghjunghje una pausa à a cima di u muvimentu, chì aumenta u tempu sottu tensione per i vostri musculi.
- Wide-Grip Inverted Row: Utilizendu una presa più larga, pudete destinà diversi musculi, cum'è i musculi in a spalle superiore è e spalle.
- Fila Invertita cù Bandi di Resistenza: Aghjunghjendu bande di resistenza pò aumentà a difficultà di l'eserciziu è furnisce un altru tipu di resistenza cà solu u vostru pesu di corpu.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Fila invertita trà e sedie?
- Pull-ups: Pull-ups sò un altru eserciziu chì cumplementarii Inverted Rows between Chairs cum'è i dui miranu i musculi di u spinu, in particulare u latissimus dorsi, ma i pull-ups necessitanu più forza è ponu aiutà à u vostru livellu di fitness.
- Dips: I dips sò un grande eserciziu chì cumplementa e fila invertita trà e sedie, postu chì si dirigenu principalmente à i triceps è i musculi di u pettu, chì furnisce un allenamentu tutale di u corpu superiore quandu cumminatu.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Fila invertita trà e sedie
- Eserciziu di spalle di u corpu
- Allenamentu di fila invertita
- Esercizii per a sedia per u spinu
- Eserciziu di ritornu in casa
- Fila invertita di pisu corpu
- Allenamentu di forza per u spinu
- Fila di sedia invertita
- Esercizii di fitness cù sedie
- Allenamentu di i musculi di u spinu in casa
- Esercizii di pesu di corpu per a forza di a spalle