Fila Invertita sottu Table
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Fila Invertita sottu Table
L'eserciziu Inverted Row under Table hè una attività di furmazione di forza chì si dirige principalmente à i musculi in a vostra spalle, braccia è core. Hè ideale per l'individui à tutti i livelli di fitness, in particulare quelli chì cercanu di migliurà a so forza è a postura superiore di u corpu. E persone vulianu impegnà in questu eserciziu perchè ùn solu aumenta u tonu musculare è a definizione, ma ancu prumove un megliu allinamentu di u corpu è u fitness funziunale.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Fila Invertita sottu Table
- Stand di fronte à a tavula, poi piegate à a vostra cintura è afferrate u bordu di u tavulinu cù e duie mani, i palmi rivolti versu voi.
- Camminate i vostri pedi in avanti, permettendu à u vostru corpu di appughjà daretu finu à chì tenete u vostru pesu cù i vostri braccia estesi. U vostru corpu deve esse in una linea dritta da a testa à i vostri tacchi.
- Tira u to pettu finu à a tavula pieghendu i vostri codici è stringhjendu i vostri omoplati. Assicuratevi di mantene u vostru corpu drittu è u core impegnatu.
- Abbassatevi à a pusizione di partenza in una manera cuntrullata, estendendu completamente i vostri braccia. Questu compie una repetizione. Repetite l'eserciziu per u vostru numeru desideratu di setti è reps.
Tsikulo ya kunganya Fila Invertita sottu Table
- Stabilità di a Tavola: Prima di inizià l'esercitu, assicuratevi chì a tavola hè stabile è pò sustene u vostru pesu. Un tavulinu vacillante o debule pò purtà à cadute è ferite. Sè pussibule, avete qualchissia chì tene a tavula per una stabilità aghjunta.
- Posizione di a manu: E vostre mani duveranu esse un pocu più largu di l'ampiezza di e spalle. Evite di afferrà u bordu di a tavula troppu strettu perchè questu pò strincà i vostri polsi. Invece, mantene una presa ferma ma rilassata.
- Movimentu cuntrullatu: Evite movimenti bruschi o rapidi. A chjave per ottene u più di a fila invertita hè di fà l'esercitu in una manera lenta è cuntrullata. Questu ùn solu reduce u risicu di ferita, ma ancu aumenta l'efficacità di l'eserciziu impegnendu tutti i gruppi musculari.
Fila Invertita sottu Table Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Fila Invertita sottu Table?
Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu Inverted Row under Table. Hè un grande eserciziu per principià perchè usa u vostru propiu pesu di corpu è pò esse facilmente adattatu secondu u vostru livellu di fitness. Cum'è un principiante, pudete micca esse capace di tirà in tuttu, ma hè bè. L'impurtante hè di principià induve site, mantene u vostru corpu in una linea dritta, è tira finu à u più pussibule. À u tempu, cum'è a vostra forza aumenta, puderete tirà più altu. Ricurdativi, prima di inizià una nova rutina di eserciziu, hè sempre una bona idea di cunsultà cun un prestatore di salute o un prufessiunale di fitness certificatu per assicurà chì l'esercizii sò sicuri è adattati per i vostri bisogni individuali.
Kayambiluo a malafumo ku i Fila Invertita sottu Table?
- U Wide-Grip Inverted Row under Table: In questa variazione, pigliate u bordu di a tavula più largu di l'ampiezza di l'spalle, distinendu a vostra parte superiore di a spalle è i musculi di e spalle più intensamente.
- U Close-Grip Inverted Row under Table: Questa variazione implica l'afferramentu di u bordu di a tavula più vicinu à a larghezza di l'spalle, chì enfatizeghja i musculi di u spinu mediu è i biceps.
- A Fila Invertita Feet-Elevated Under Table: In questa versione, mette i vostri pedi nantu à una superficia elevata cum'è una sedia o un bancu, aumentendu a difficultà è impegnà u vostru core più.
- A Fila Invertita cù una Pausa sottu à a Tavola: Questa variazione implica a pausa in a cima di u muvimentu di a fila, chì aumenta u tempu sottu tensione è aumenta a crescita musculare è a forza.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Fila Invertita sottu Table?
- Push-ups: Push-ups travaglianu i musculi opposti à quelli mirati da a Fila Invertita sottu Table, cum'è i pettori è i triceps. Questu aiuta à equilibrà u sviluppu di i musculi è mantene l'allinjamentu posturali.
- Deadlifts: Deadlifts cumplementanu a fila invertita sottu à a tavola rinfurzendu tutta a catena posteriore, cumprese a parte bassa di a schiena, i glutei è i musculi, prumove a forza è a stabilità generale di u corpu chì ponu migliurà u rendiment è impediscenu ferite in a fila invertita.
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