Fila invertita cù u ghjinochju curvatu trà e sedie
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Fila invertita cù u ghjinochju curvatu trà e sedie
A fila invertita cù u ghjinochju curvatu trà e sedie hè un eserciziu di forza chì si dirige à i musculi di a spalle, di e spalle è di u bracciu. Hè un esercitu ideale per i principianti è quelli chì cercanu di migliurà a so forza è a postura superiore di u corpu. Questu eserciziu hè particularmente benefiziu perchè ùn esige micca un equipamentu caru, aiuta à migliurà l'equilibriu di u corpu, è pò esse incorporatu in ogni rutina di entrenamentu in casa.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Fila invertita cù u ghjinochju curvatu trà e sedie
- Stendu nantu à a spalle trà e sedie, piegate i ghjinochje è piantate i vostri pedi nantu à a terra, a larghezza di l'anca.
- Arrivate è pigliate i bordi di i sedili di a sedia, e vostre mani duveranu esse più larghe di a larghezza di e spalle è i vostri palmi duveranu esse di fronte.
- Tira u vostru corpu versu e sedie stringhjendu i vostri omoplati inseme è flettendu i vostri coddi, mantenendu u vostru corpu drittu è u core impegnatu.
- Abbassate u vostru corpu in una manera cuntrullata finu à chì i vostri braccia sò completamente allargati di novu, è poi repite l'esercitu per u numeru desideratu di ripetizioni.
Tsikulo ya kunganya Fila invertita cù u ghjinochju curvatu trà e sedie
- Allineamentu di u corpu currettu: Cuminciate cù i vostri ghjinochje piegate à un angolo di 90 gradi è i vostri pedi nantu à a terra. U vostru corpu deve esse in una linea recta da a testa à i vostri ghjinochji. Evite di lascià i vostri fianchi affruntà o l'arcu di a spalle eccessivamente. Questa postura incorrecta ùn solu riduce l'efficacità di l'esercitu, ma pò ancu purtà à ferite.
- Movimentu cuntrullatu: Quandu eseguite a fila invertita, tira u to pettu finu à u bordu di a sedia usendu i vostri braccia, spalle è musculi di a spalle. Evite jerking o aduprà impulsu per elevà u vostru corpu. Questu pò purtà à una forma impropria è una ferita potenziale. Invece, fucalizza nantu à i movimenti lenti è cuntrullati.
- Tecnica di respirazione: Ricurdate di respira bè in tuttu l'esercitu. Inhale mentre calate u vostru corpu è espirate cum'è voi
Fila invertita cù u ghjinochju curvatu trà e sedie Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Fila invertita cù u ghjinochju curvatu trà e sedie?
Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu Inverted Row with Bent Knee trà e sedie. Tuttavia, hè cruciale per assicurà chì e sedie sò robuste è stabili per prevene qualsiasi accidenti. Inoltre, hè cunsigliatu di principià cù una intensità più bassa è aumentà gradualmente cum'è a so forza migliurà. Se i principianti trovanu troppu sfida, ponu mudificà l'eserciziu o optà per esercizii più simplici per custruisce a so forza. Hè sempre cunsigliatu di cunsultà un prufessiunale di fitness per assicurà a forma curretta è prevene ferite.
Kayambiluo a malafumo ku i Fila invertita cù u ghjinochju curvatu trà e sedie?
- Fila invertita cù una sola gamba trà sedie: Questa variazione implica l'elevazione di una gamba da a terra mentre eseguisce a fila. Aumenta a sfida aghjunghjendu un elementu di inestabilità è impegnendu più u vostru core.
- Fila Invertita cù Banda di Resistenza trà Sedie: In questa variazione, aduprate una banda di resistenza intornu à a cintura o i pedi per aumentà u livellu di difficultà.
- Fila Invertita cù Vest ponderatu trà Chairs: Questa variazione aumenta a resistenza aghjunghjendu un vestu ponderatu. Aghjunghje più intensità à l'esercitu è aiuta à rinfurzà a vostra schiena è i biceps.
- Fila Invertita cù Piedi Elevati trà Sedie: In questa variazione, mette i vostri pedi nantu à una altra sedia o superficia elevata. Questu aumenta a difficultà cambiendu l'angulu è facendu u vostru corpu superiore à travaglià più forte.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Fila invertita cù u ghjinochju curvatu trà e sedie?
- Planks: Planks sò un grande eserciziu cumplementariu cumu travaglianu nantu à a vostra stabilità core, chì hè cruciale per mantene a forma curretta è l'equilibriu durante a Fila Invertita cù Bent Knee trà Chairs.
- Squats: Squats ponu cumplementà a Fila Invertita cù Bent Knee trà Chairs rinfurzendu a parte inferiore di u corpu, in particulari i quads è i glutei, assicurendu un allenamentu di u corpu tutale.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Fila invertita cù u ghjinochju curvatu trà e sedie
- Eserciziu di spalle di u corpu
- Allenamentu in fila invertita
- Fila di ghjinochje piegate
- Esercizii per a sedia per u spinu
- Fila invertita cù i ghjinochje
- Eserciziu in casa per a spalle
- Eserciziu di rematu di pisu corpu
- Eserciziu di schiena basatu in sedia
- Tecnica di fila invertita
- Allenamentu di forza per u ritornu in casa