Fila elevata
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Fila elevata
L'Elevated Row hè un eserciziu di forza chì si dirige principalmente à i musculi superiore di u corpu, cumprese a spalle, spalle è braccia. Hè ideale per e persone à tutti i livelli di fitness chì cercanu di migliurà a so forza è a postura superiore di u corpu. Ingaghjate in questu esercitu pò rinfurzà a definizione di i musculi, rinfurzà a forza funziunale per l'attività di ogni ghjornu, è aiuta à prevene u dolore di spalle è spalle.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Fila elevata
- Stand di fronte à u barbell, afferrallu cù una presa di sopra, mani un pocu più largu di l'ampiezza di e spalle, è retrocede per allargà i vostri braccia cumplettamente.
- Piegate à i fianchi è i ghjinochje, mantenendu a spalle dritta, finu à chì u to torsu hè quasi parallelu à u pianu.
- Tire u barbell à u to abdomen superiore pieghendu i vostri codici è stringhjendu i vostri omoplati.
- Abbassate lentamente u barbell à a pusizione di partenza, allargendu cumplettamente i vostri braccia è e spalle, per compie una repetizione.
Tsikulo ya kunganya Fila elevata
- ** Evitate di sopra à a spalle **: Un sbagliu cumuni chì a ghjente face hè sopra à a so spalle durante l'esercitu. Questu pò guidà à u dolore di u spinu è ferite. Mantene u vostru corpu in una linea dritta in tuttu u muvimentu impegnendu u vostru core è mantenendu un ligeru brace in i vostri abs è glutes.
- **Full Range of Motion**: Per ottene u massimu da a fila elevata, utilizate una gamma completa di muvimentu. Questu significa chì tirà u to pettu finu à a barra è poi stende completamente i vostri braccia in u caminu. Evite l'errore di fà a mità di ripetizioni, chì ponu limità l'efficacità di l'esercitu.
- ** Cuntrollu
Fila elevata Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Fila elevata?
Iè, i principianti ponu fà l'esercitu Elevated Row. Tuttavia, hè impurtante principià cù un pesu ligeru per assicurà a forma propria è prevene ferite. Quandu avete più forte è più còmode cù l'esercitu, pudete aumentà gradualmente u pesu. Hè ancu d'aiutu per avè un entrenatore o un individuu espertu supervisa inizialmente per assicurà chì l'esercitu hè fattu bè.
Kayambiluo a malafumo ku i Fila elevata?
- U Single-Arm Elevated Row permette di fucalizza nantu à un bracciu à u mumentu, chì furnisce un allenamentu più intensu per ogni gruppu di musculi individuali.
- U Wide-Grip Elevated Row implica l'allargamentu di a vostra presa nantu à a barra o manichi, chì mette più enfasi in i musculi di e spalle.
- U Close-Grip Elevated Row richiede una presa più stretta, chì mira à i musculi di a spalle media è di i biceps più intensivamente.
- A Fila Elevata cù Bandi di Resistenza hè una altra variazione, chì usa e bande per aghjunghje più resistenza è sfida à l'esercitu.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Fila elevata?
- Deadlifts ponu cumplementarii Elevated Rows travagliendu tutta a catena posteriore, cumpresi i musculi di u spinu, chì aiuta à migliurà l'allinjamentu è a postura di u corpu.
- Bent Over Rows sò un altru eserciziu chì cumplementarii Elevated Rows cum'è miranu à i gruppi di musculi simili cumpresi i romboidi, trapeziu è latissimus dorsi, rinfurzendu è tonificanu a parte superiore di u corpu.
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