Fila d'impugnatura larga assittata à u cable
Gondo Mulilo
Luelo wa LibondoPankuhe teong tehzteia.
ZisasoKetevi.
Libondo lijílăInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Libondo lilílimeloBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Fila d'impugnatura larga assittata à u cable
U Cable Seated Wide Grip Row hè un eserciziu assai efficace cuncepitu per rinfurzà è tonificà a parte superiore di u corpu, specifichi per i musculi di a spalle, spalle è biceps. Hè una scelta eccellente per l'individui à tutti i livelli di fitness, da i principianti à l'atleti sperimentati, chì cercanu di migliurà a so forza è a postura superiore di u corpu. A realizazione di stu esercitu ùn solu migliurà a definizione di i musculi, ma ancu aiuta à a prevenzione di ferite è migliurà a fitness funziunale generale.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Fila d'impugnatura larga assittata à u cable
- Siate nantu à u bancu, pusendu i vostri pedi nantu à i pedi furniti, è pigliate a barra cù una presa di sopra, assicurendu chì e vostre mani sò più larghe di a larghezza di e spalle.
- Cumincià l'eserciziu tirà a barra versu a vostra cintura, mantenendu a spalle dritta è stringhjendu i vostri omoplati.
- Mantene sta pusizioni per un mumentu, assicurendu chì senti una cuntrazione in i musculi di a spalle.
- Estende lentamente i vostri braccia à a pusizione di partenza, sintendu a tensione in i musculi di u spinu mentre fate cusì, è repite l'esercitu per u vostru numeru desideratu di ripetizioni.
Tsikulo ya kunganya Fila d'impugnatura larga assittata à u cable
- Grip Width: A larghezza di grip deve esse più larga ch'è a larghezza di e spalle. Un sbagliu cumuni hè di piglià una presa chì hè troppu larga o troppu stretta. Una presa più larga ingaghjarà più di i musculi di a spalle superiore è di a spalle.
- Ùn aduprate micca u vostru momentu di corpu: Evite di utilizà u momentu di u vostru corpu per tirà u cable versu voi. Questu hè un sbagliu cumuni chì pò purtà à ferite in u spinu è ancu reduce l'efficacità di l'esercitu. U muvimentu deve esse cuntrullatu è a forza deve vene da i vostri braccia è da u spinu, micca da swinging o jerking u vostru corpu.
- Gamma completa di Movimentu: Assicuratevi di tirà u manicu finu à u to abdomen superiore è poi allargate completamente i vostri braccia.
Fila d'impugnatura larga assittata à u cable Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Fila d'impugnatura larga assittata à u cable?
Iè, i principianti ponu fà l'esercitu Cable Seated Wide Grip Row. Tuttavia, hè impurtante principià cù un pesu più ligeru per assicurà a forma propria è prevene ferite. Cum'è cù qualsiasi eserciziu novu, pò esse benefizièvule per avè un entrenatore persunale o un gimnasta espertu dimustrà a tecnica curretta prima. Ricurdatevi di scaldà sempre prima di inizià ogni entrenamentu è stende dopu.
Kayambiluo a malafumo ku i Fila d'impugnatura larga assittata à u cable?
- Single Arm Cable Seated Row: In questa variazione, tirate u cable usendu un bracciu à u mumentu, chì pò aiutà à affruntà qualsiasi sbilanciamenti musculari trà u vostru latu left è right.
- Cable Seated Underhand Grip Row: Questa variazione usa una presa sottu, chì pò aiutà à indirizzà i biceps in modu più efficace cù i musculi di a spalle.
- Cable Seated High Row: Questa variazione implica tirà u cable versu u to pettu superiore o u collu, chì mira à a parte superiore di a spalle è i deltoidi posteriori più efficace.
- Standing Cable Row: Questa variazione hè realizata mentre stava, chì pò impegnà i musculi core più è aghjunghje un elementu di equilibriu è stabilità à l'esercitu.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Fila d'impugnatura larga assittata à u cable?
- U Bent-Over Barbell Row hè un altru eserciziu chì cumplementa u Cable Seated Wide grip Row. Questu esercitu travaglia i stessi gruppi di musculi, cumpresi i lats è i romboidi, ma ancu impegnà a vostra parte bassa è i musculi, chì furnisce un entrenamentu più corpu.
- L'eserciziu T-Bar Row cumplementa u Cable Seated Wide Grip Row per mira à u centru di a spalle, i lats è i biceps. Questu eserciziu, cum'è u Cable Seated Wide grip Row, enfatizeghja u muvimentu di pulling, chì aiuta à migliurà a forza è a postura generale di a spalle.
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