Fila di presa pronata con manubri
Gondo Mulilo
Luelo wa LibondoPankuhe teong tehzteia.
ZisasoLepkosit
Libondo lijílăInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Libondo lilílimeloBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Fila di presa pronata con manubri
U Dumbbell Pronated Grip Row hè un eserciziu di forza chì si dirige principalmente à i musculi in a spalle, spalle è braccia. Hè adattatu per l'individui à tutti i livelli di fitness, da principianti à avanzati, chì cercanu di migliurà a so forza è a postura superiore di u corpu. Incorporandu stu esercitu in a vostra rutina, pudete rinfurzà a definizione di i musculi, prumove un allinamentu megliu di u corpu, è potenzialmente rinfurzà u rendiment atleticu generale.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Fila di presa pronata con manubri
- Piegate ligeramente i vostri ghjinochje è purtate u to torsu in avanti pieghendu à a cintura, assicurendu chì mantene a spalle dritta è quasi parallella à u pianu.
- Avà, mentre mantene u torsu stazionariu, respira è alzate i dumbbells direttamente à u latu di u to pettu, mantenendu i coddi vicinu à u vostru corpu, è utilizendu i musculi di u spinu per fà a forza. L'avantbraccia ùn deve micca fà un altru travagliu, salvu per mantene a dumbbell; dunque ùn pruvate micca di tirà u dumbbell cù l'avambracci.
- À a cima cuntratta, stringhje i musculi di u spinu è mantene per una breve pausa.
- Allora inhale è bassu lentamente i dumbbells à a pusizione di partenza. Repetite per a quantità cunsigliata di ripetizioni.
Tsikulo ya kunganya Fila di presa pronata con manubri
- Muvimenti cuntrullati: A chjave per questu esercitu hè movimenti lenti è cuntrullati. Quandu tira i dumbbells versu u to pettu, assicuratevi di stringhje i vostri omoplati è fate una pausa per un mumentu prima di calà i pesi. Evite correre per i muvimenti o aduprà u momentu per elevà i dumbbells, perchè questu pò diminuite l'efficacità di l'esercitu è aumentà u risicu di ferita.
- Pesu Correttu: Hè essenziale per sceglie u pesu ghjustu per questu esercitu. Se u pesu hè troppu pisanti, pudete micca esse capace di fà l'eserciziu cù a forma propria, è s'ellu hè troppu ligeru,
Fila di presa pronata con manubri Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Fila di presa pronata con manubri?
Iè, i principianti ponu fà l'esercitu Dumbbell Pronated Grip Row. Tuttavia, hè impurtante principià cù un pesu più ligeru per assicurà a forma propria è prevene ferite. I principianti anu da cunsiderà ancu avè guidatu da un entrenatore o un coach per assicurà chì facenu l'esercitu currettamente. Cum'è cù qualsiasi eserciziu, hè impurtante d'ascoltà u vostru corpu è ùn spinghje micca troppu duru troppu veloce.
Kayambiluo a malafumo ku i Fila di presa pronata con manubri?
- Dumbbell Neutral Grip Row: In questa versione, tenete i dumbbells cù i vostri palmi di fronte l'un à l'altru, impegnendu e trappule media è bassa, romboidi è lats.
- Incline Bench Dumbbell Row: Per questa variazione, vi appoghjate nantu à un bancu inclinatu per realizà a fila, chì pone più enfasi in a parte superiore di u spinu è menu stress in a parte bassa.
- One-Arm Dumbbell Row: Questa versione implica l'usu di un dumbbell à u mumentu, chì vi permette di fucalizza nantu à un latu di a vostra schiena è aiutendu à curregà qualsiasi sbilanciamenti musculari.
- Bent Over Dumbbell Row: Questa variazione deve esse piegate à a cintura mentre mantene a vostra schiena piatta, chì mira à i lats, rhomboids è a parte bassa.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Fila di presa pronata con manubri?
- Pull-ups sò un altru eserciziu benefica chì cumplementa Dumbbell Pronated Grip Row, postu chì si focalizeghjanu ancu in i musculi di u spinu è rinfurzà a forza di presa, chì hè cruciale per mantene a presa pronata in l'eserciziu di rematu.
- Infine, l'eserciziu Seated Cable Row cumplementa a Dumbbell Pronated Grip Row per dirigendu i stessi gruppi di musculi ma da un angulu sfarente, chì pò aiutà à assicurà un sviluppu equilibratu di i musculi di a spalle.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Fila di presa pronata con manubri
- "Esercitu à u spinu cù manubri"
- "Fila di manubri a presa in pronazione"
- "Allenamentu per u spinu cù manubri"
- "Dumbbell Row for Back Strength"
- "Esercitu Pronated Grip Back"
- "Esercitu di rematu cù manubri"
- "Allenamentu di forza cù Dumbbell Rows"
- "Allenamentu per a parte alta di a schiena cù manubri"
- "Custruzzione di i musculi in u spinu cù manubri"
- "Grip Row Dumbbell Exercise"