Fila di presa invertita trà e sedie
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Fila di presa invertita trà e sedie
L'Inverted Underhand Grip Row between Chairs hè un eserciziu versatile di pesu di u corpu chì mira à i musculi di a schiena, i biceps è u core, prumove a forza è a stabilità generale di u corpu superiore. Hè una opzione eccellente per l'individui à diversi livelli di fitness, in particulare quelli chì preferanu l'entrenamentu in casa o ùn mancanu l'accessu à l'equipaggiu di palestra. Quelli chì cercanu di migliurà a so forza posturale, rinfurzà u tonu musculare, o simpricimenti aghjunghje varietà à a so rutina di allenamentu trovanu stu esercitu benefica.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Fila di presa invertita trà e sedie
- Stand trà e sedie, poi piegate à a vostra cintura è afferrate i bordi di e sedie cù una presa sottu (palmi rivolti versu voi).
- Ingaghjate u vostru core è mantene a spalle dritta mentre tira u to pettu versu e sedie, usendu i musculi di a spalle è di i biceps.
- Pause per un mumentu à a cima di u muvimentu, stringhjendu i vostri omoplati.
- Abbassate lentamente à a pusizione di partenza, assicurendu di mantene u cuntrollu è micca solu falà. Repetite questu per u numeru desideratu di ripetizioni.
Tsikulo ya kunganya Fila di presa invertita trà e sedie
- Mantene u vostru corpu drittu: Per un rendimentu efficace è per evità ferite, mantene u vostru corpu drittu in tuttu l'esercitu. Evitate di arcuà a schiena o di cadere i fianchi. Ingaghjate u vostru core per mantene una linea recta da a testa à i tacchi.
- Muvimenti cuntrullati: U ritmu di i vostri movimenti importa assai in questu esercitu. Evite di correre à traversu i muvimenti, perchè puderia purtà à ferite è ùn vi darà micca i risultati desiderati. Invece, eseguite l'esercitu in una manera cuntrullata è lenta, cuncintrate in a cuntrazione musculare è a rilassazione.
- Gamma completa di muvimentu: assicuratevi di aduprà a gamma completa di u muvimentu. Tiratevi finu à chì u to pettu tocca quasi i sedie, è calate finu à chì i vostri braccia sò completamente estesi.
Fila di presa invertita trà e sedie Zingano Wonha
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Iè, i principianti ponu fà l'esercitu Inverted Underhand Grip Row between Chairs, ma hè impurtante di principià cù una intensità più ligera per evità ferite. Questu eserciziu dirige principalmente i musculi di u spinu è implica ancu i biceps è e spalle. Hè cruciale per mantene a forma propria durante l'esercitu. Sè vo site novu per esercitassi o avete qualchì prublema di salute, hè una bona idea di cunsultà cun un prufessiunale di fitness o fisicu fisicu prima di pruvà novi esercizii.
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- Fila di Grip Inverted Underhand à Bracciu Unicu trà Chairs: Questa variazione implica l'usu di un bracciu à tempu, chì pò aiutà à isolà è rinfurzà ogni latu di u vostru corpu individualmente.
- Fila di Grip Underhand Invertita cù Piedi Elevati: Elevandu i vostri pedi, aumentate a difficultà è impegnà più musculi in tuttu u muvimentu.
- Inverted Underhand Grip Row with Resistance Bands: Aghjunghjendu bande di resistenza à l'esercitu pò aumentà l'intensità è sfida ancu i vostri musculi.
- Fila di Grip Inverted Underhand with Weighted Vest: Aduprà un gilet ponderatu durante l'eserciziu pò aghjunghje una sfida extra è aiutà à custruisce forza è resistenza.
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- Dumbbell Rows sò un altru eserciziu cumplementariu, postu chì travaglianu i stessi gruppi di musculi - principarmenti i musculi di u spinu - è ponu aiutà à aumentà a forza è a stabilità necessaria per eseguisce Inverted Underhand Grip Rows in modu efficace.
- I Bicep Curls sò ancu ligati, postu chì anu specificamente destinatu à i biceps, chì sò un gruppu musculare secundariu utilizatu in a Fila Inverted Underhand Grip, cusì rinfurzendu a vostra forza di pulling è grip durante l'esercitu di fila.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Fila di presa invertita trà e sedie
- Eserciziu di spalle di u corpu
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