Fila di panca inclinata di cable
Gondo Mulilo
Luelo wa LibondoPankuhe teong tehzteia.
ZisasoKetevi.
Libondo lijílăInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Libondo lilílimeloBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Fila di panca inclinata di cable
U Cable Incline Bench Row hè un eserciziu di furmazione di forza chì mira à i musculi di a spalle, spalle è braccia, è ancu di rinfurzà a stabilità di u core. Hè adattatu per l'individui à tutti i livelli di fitness, da i principianti à l'atleti avanzati, chì cercanu di migliurà a so forza superiore di u corpu è a definizione musculare. A ghjente vulia fà questu esercitu perchè prumove una postura megliu, aiuta à a prevenzione di ferite, è pò migliurà u rendiment in altri ascensori è attività di ogni ghjornu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Fila di panca inclinata di cable
- Siate nantu à u bancu inclinatu cù u to pettu pressatu contr'à u pad, i vostri pedi fermamente in terra, è pigliate u manicu di cable cù e duie mani.
- Tira u manicu di u cable versu u to pettu, mantenendu i vostri codici vicinu à u vostru corpu è stringhjendu i vostri omoplati inseme à a cima di u muvimentu.
- Pause per un mumentu à a cima di u muvimentu, poi stende lentamente i vostri braccia fora, permettendu à u cable di tirà e mani in avanti mentre mantene u cuntrollu.
- Repetite l'esercitu per u vostru numeru desideratu di ripetizioni, assicurendu di mantene a forma propria in ogni rep.
Tsikulo ya kunganya Fila di panca inclinata di cable
- Impugnatura curretta: Mantene i manichi di u cable cun una presa neutra (palmi di fronte l'un à l'altru). E vostre mani duveranu esse più larghe di a larghezza di e spalle. Un sbagliu cumuni hè di afferrà i manichi troppu strettu o troppu largu, chì pò purtà à a tensione di u polso o a perdita di cuntrollu.
- Movimentu cuntrullatu: Tira i manichi versu u to pettu, mantenendu i vostri codici vicinu à u vostru corpu. Evite movimenti bruschi o rapidi, chì ponu purtà à ferite. Invece, fucalizza nantu à movimenti lenti è cuntrullati per impegnà i vostri musculi in modu efficace.
- Gamma Completa di Movimentu: Assicuratevi di allargà cumplettamente i vostri braccia in a pusizione di partenza è tirali in daretu quant'è pussibule in a pusizione finale. Un sbagliu cumuni ùn hè micca aduprà a gamma completa di u muvimentu, chì pò limità
Fila di panca inclinata di cable Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Fila di panca inclinata di cable?
Iè, i principianti ponu fà l'esercitu Cable Incline Bench Row. Tuttavia, hè impurtante principià cù un pesu ligeru per assicurà a forma curretta è prevene ferite. Hè ricumandemu ancu di avè un entrenatore persunale o un gimnasta espertu chì supervise e prime volte per assicurà chì l'esercitu hè fattu bè. Cum'è cù qualsiasi eserciziu, hè cruciale per rinfriscà bè prima di inizià è rinfriscà dopu.
Kayambiluo a malafumo ku i Fila di panca inclinata di cable?
- Barbell Incline Bench Row: Invece di un cable, un barbell hè utilizatu in questa variazione, chì pò permette pesi più pesanti è una presa diversa.
- Single-Arm Cable Incline Bench Row: Questa variazione implica l'usu di un bracciu à u tempu, chì pò aiutà à affruntà qualsiasi sbilanciamenti in forza trà u latu left è right di u corpu.
- Wide-Grip Cable Incline Bench Row: In questa variazione, e mani sò posti più larghe nantu à u manicu di u cable, chì ponu indirizzà diversi musculi in u spinu è e spalle.
- Close-Grip Cable Incline Bench Row: In cuntrastu, una variazione stretta-grip pò ancu esse realizatu, chì mette più enfasi in a parti media è bassa di u spinu.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Fila di panca inclinata di cable?
- Lat Pulldowns cumplementarii u Cable Incline Bench Row cum'è i dui miranu u musculu latissimus dorsi in u spinu; in ogni modu, i pulldowns lat ingaghjanu ancu i biceps è i musculi in e spalle, prumove un corpu superiore generale più forte.
- U Seated Cable Row hè un altru grande eserciziu cumplementariu perchè, cum'è a Cable Incline Bench Row, si dirige principalmente à i musculi in u spinu, ma ancu ingaghja i biceps è e spalle, chì offre un angolo sfarente di pull è dunque prumove un sviluppu muscular equilibratu.
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