Fila alta assittata à cable
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Fila alta assittata à cable
U Cable Seated High Row hè un eserciziu di furmazione di forza chì si dirige principalmente à i musculi in a spalle, spalle è braccia, prumove una postura megliu è a forza superiore di u corpu. Hè adattatu sia per i principianti sia per i dilettanti di fitness avanzati postu chì pò esse facilmente adattatu à diversi livelli di fitness aghjustendu u pesu. L'individui ponu sceglie stu esercitu per migliurà a definizione di i musculi, rinfurzà a forza funziunale per l'attività di ogni ghjornu, è riduce u risicu di u mal di schiena.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Fila alta assittata à cable
- Pigliate e maniche cù e duie mani è pusate drittu, mantenendu a spalle dritta è e spalle.
- Lentamente tirate i manichi versu u to abdomen superiore, stringhjendu i vostri omoplati cum'è fate cusì.
- Mantene sta pusizioni per un mumentu, poi liberate lentamente i manichi torna à a pusizione di partenza, assicurendu chì cuntrole u muvimentu è ùn lasciate micca chì a pila di pesu toccu trà e ripetizioni.
- Repetite stu muvimentu per u vostru numeru desideratu di ripetizioni, sempre mantenendu una bona forma è cuntrollu.
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- Movimentu cuntrullatu: Evite l'errore cumuni di aduprà u momentu per tirà u pesu. Invece, fucalizza nantu à un muvimentu lentu è cuntrullatu, tirà u cable versu u vostru corpu è poi liberendu torna lentamente. Questu hà da travaglià i vostri musculi in modu più efficace è riduce u risicu di ferita.
- Impugnatura curretta: hè essenziale per afferrà e maniglie currettamente. I vostri palmi duveranu esse di fronte l'un à l'altru. Assicuratevi di tirà cù i vostri coddi è micca e vostre mani. Tirare cù e mani pò purtà à a fatica di grippa è diminuite l'efficacità di l'esercitu nantu à i musculi mirati.
- Evite Overextending: Un sbagliu cumuni hè overextending quandu si libera u pesu. Questu pò mette un stress innecessariu nantu à e spalle è spalle. Invece, mantene a
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Iè, i principianti ponu certamente fà l'esercitu Cable Seated High Row. In ogni casu, hè cruciale per i principianti di principià cù un pesu più ligeru per assicurà chì anu utilizatu a forma curretta è micca stendu i so musculi. Hè ricumandemu ancu di avè un entrenatore o un assistente di gimnastica espertu chì surveglia l'eserciziu per assicurà chì hè fattu bè. Cum'è cù qualsiasi eserciziu, hè impurtante aumentà gradualmente u pesu cum'è a forza è a tecnica migliurà.
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- U Barbell Bent Over Row usa un barbell invece di cavi, chì ponu aiutà à migliurà a forza è l'equilibriu.
- A Fila Invertita hè un eserciziu di pesu di corpu chì imita u muvimentu di u Cable Seated High Row, ma richiede una barra o cinturini TRX.
- U T-Bar Row usa una macchina specializata per destinà i stessi gruppi di musculi, ma permette un elevatu più pesante.
- U Single-Arm Cable Row vi permette di fucalizza nantu à ogni latu di a vostra spalle individualmente, chì ponu aiutà à curreghja i squilibri musculari.
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- U Lat Pulldown hè un altru esercitu chì cumplementa u Cable Seated High Row. Si focalizeghja principarmenti nantu à u latissimus dorsi - i musculi più grande in a vostra schiena, chì sò ancu impegnati durante a fila alta, per quessa, migliurà a vostra prestazione è a resistenza in questu esercitu.
- I dumbbell Bent Over Rows sò un grande cumplementu à a fila alta di Cable Seated. Stu esercitu hè destinatu à i rhomboids è i musculi trapeziu di a parte superiore di a spalle, chì sò i musculi secundarii travagliati durante a fila alta, per quessa, migliurà a forza è l'equilibriu generale di a spalle.
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