Fila à l'arrière à l'arrière du câble
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Fila à l'arrière à l'arrière du câble
U Cable Straight Back Seated Row hè un esercitu versatile di furmazione di forza chì mira à i musculi in a spalle, spalle è braccia, prumove una postura megliu è a forza superiore di u corpu. Hè adattatu per individui à tutti i livelli di fitness, da i principianti à i atleti avanzati, per via di a so resistenza regulabile. E persone vulianu fà questu esercitu per rinfurzà a so resistenza musculare, migliurà a salute di u spinu, è ottene un fisicu superiore di u corpu più definitu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Fila à l'arrière à l'arrière du câble
- Siate nantu à u bancu, mette i vostri pedi nantu à i pede è pigliate a barra cù una presa di sopra, assicurendu chì i vostri braccia sò cumpletamente estesi è a vostra volta hè dritta.
- Tira a barra versu a to midsection, mantenendu i vostri coddi vicinu à u vostru corpu è stringhjendu i vostri omoplati.
- Mantene sta pusizioni per un mumentu, sintendu a cuntrazzioni in i musculi di a spalle.
- Stende lentamente i vostri braccia à a pusizione di partenza, mantenendu u cuntrollu di u pesu è ùn permettenu micca chì a pila di pesu toccu. Repetite u prucessu per u vostru numeru desideratu di ripetizioni.
Tsikulo ya kunganya Fila à l'arrière à l'arrière du câble
- ** Muvimentu cuntrullatu **: Evite di utilizà l'impulsu per tirà u cable versu voi. Questu hè un sbagliu cumuni chì pò purtà à entrenamentu inefficace è ferite potenziale. Invece, tira u cable versu voi in un muvimentu lentu è cuntrullatu, cuncintratu nantu à a cuntrazione musculare è liberazione.
- ** Ùn Overstretch **: Quandu stende i vostri braccia per rinvià u cable, evite micca overstretching o overreaching, postu chì questu pò strincà i musculi di e spalle. Estende i vostri braccia solu finu à ch'elli sò dritti è poi cumincianu à tirà.
- **Grip Strength**: Impugnate fermamente u manicu ma ùn stringhje micca eccessivamente. L'appiccicazione eccessiva pò causà fatigue di l'avantbracciu è di u polso prima chì i musculi di a spalle sò travagliati bè.
- **Focus on the Right Muscles**: Assicuratevi di voi
Fila à l'arrière à l'arrière du câble Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Fila à l'arrière à l'arrière du câble?
Iè, i principianti ponu fà l'esercitu Cable Straight Back Seated Row. In ogni casu, hè essenziale per utilizà un pesu ligeru inizialmente finu à chì avete abituatu à u muvimentu. A forma propria hè cruciale per prevene a ferita è per assicurà chì i musculi mirati sò stati travagliati in modu efficace. Hè ricumandemu ancu di avè un entrenatore o un individuu espertu chì vi supervise o guidà per l'esercitu inizialmente per assicurà a forma curretta.
Kayambiluo a malafumo ku i Fila à l'arrière à l'arrière du câble?
- Standing Cable Row: Invece di pusà, fate sta variazione in una pusizione standing, chì pò impegnà più musculi è aghjunghje una sfida di equilibriu.
- Wide-Grip Cable Seated Row: Utilizendu una presa più larga, pudete destinà diversi musculi, in particulare a parte superiore di a spalle è e spalle.
- Close-Grip Cable Seated Row: Questa variazione usa un manicu vicinu, chì vi permette di fucalizza più nantu à a spalle media è i biceps.
- Incline Bench Cable Seated Row: Questu implica l'usu di un bancu inclinatu per u sustegnu, chì pò aiutà à riduce a tensione in a parte bassa di a schiena è fucalizza più nantu à a spalle superiore è e spalle.
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- L'eserciziu Lat Pulldown cumplementa u Cable Straight Back Seated Row cuncentrazione nantu à u stessu gruppu di musculus primariu, u latissimus dorsi, ma da un angulu sfarente, prumove un sviluppu muscular equilibratu è rinfurzendu a gamma di muvimentu.
- U Barbell Bent-Over Row hè un altru eserciziu cunnessu chì mira à i stessi gruppi di musculi cum'è u Cable Straight Back Seated Row, cumprese i romboidi, latissimus dorsi è trapeziu, è aiuta à migliurà a forza è a stabilità in u corpu superiore, migliurà cusì. u funziunamentu di u Cable Straight Back Seated Row.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Fila à l'arrière à l'arrière du câble
- Allenamentu di fila di cable
- Eserciziu di fila di cavi seduti
- Esercizii di rinfurzà a spalle
- Esercizii di cable machine
- Esercizii di u spinu superiore cù u cable
- Esercizii di musculi di u spinu
- Fila di cavi per i musculi di a schiena
- Eserciziu di palestra in fila seduta
- Esercizii di cable per a spalle
- Allenamentu di forza per u spinu cù a macchina di cable