Femorale sdraiata
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Femorale sdraiata
L'eserciziu Femorale Mentu hè un allenamentu di u corpu inferiore chì mira principalmente è rinforza i musculi, i glutei è a parte bassa di a schiena. Hè un eserciziu eccellente per l'atleti, l'amatori di fitness, è l'individui chì cercanu di migliurà a forza è a flessibilità di u corpu inferiore. Realizà stu esercitu regularmente pò rinfurzà u rendiment generale in l'attività sportiva è di ogni ghjornu, prumove una postura megliu è riduce u risicu di ferita.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Femorale sdraiata
- Piegate i vostri ghjinochje è mette i vostri pedi nantu à u pavimentu, a larghezza di l'anca.
- Lentamente alzate una gamba è estendela direttamente versu u tettu, mantenendu u vostru altru pede flat in u pianu.
- Cù u cuntrollu, abbassa lentamente a perna allargata versu u pianu senza toccu.
- Repetite stu muvimentu per a vostra quantità desiderata di ripetizioni, dopu cambiate à l'altra gamba è ripetite i stessi passi.
Tsikulo ya kunganya Femorale sdraiata
- Movimentu Cuntrullatu: Quandu eseguisce u Femoral Mensu, hè cruciale per mantene i movimenti cuntrullati. Evite movimenti bruschi o rapidi chì ponu purtà à tensione o ferite. Alzate i vostri gammi aduprendu i vostri hamstrings finu à chì i vostri pedi puntanu à u tettu è poi abbassate lentamente.
- Gamma Completa di Movimentu: Assicuratevi di aduprà una gamma completa di muvimentu allargendu cumplettamente e vostre gambe in u fondu è tirandule u più altu pussibule in cima. Questu maximizerà l'efficacità di l'eserciziu impegnendu tuttu u gruppu musculare.
- Evite Overloading: Hè un sbagliu cumuni per aduprà troppu pesu quandu faci stu esercitu. Cumincià cù un pesu chì vi permette
Femorale sdraiata Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Femorale sdraiata?
Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu Femorale Mentu. In ogni casu, hè impurtante principià cù pesi ligeri o ancu senza pesi à tutti, è fucalizza nantu à ottene a forma ghjustu per evità ferite. Hè ancu cruciale per riscaldamentu bè prima di inizià l'esercitu. Se ùn site micca sicuru di cumu fà l'eserciziu, hè megliu dumandà à un entrenatore o un prufessiunale di fitness per cunsiglii.
Kayambiluo a malafumo ku i Femorale sdraiata?
- U Standing Leg Curl hè un'altra variazione, induve site mentre fate l'esercitu, spessu cù l'aiutu di una macchina.
- U Prone Leg Curl hè una variazione chì implica stendu nantu à u stomacu nantu à una macchina per curl leg è curling e gambe versu i vostri glutei.
- Un'altra variazione hè u Lying Hamstring Curl with a Dumbbell, induve si stende nantu à un bancu è tene un dumbbell trà i vostri pedi mentre curling i vostri gammi.
- U Swiss Ball Hamstring Curl hè una variazione più sfida, induve si stende nantu à a spalle cù i tacchi nantu à una bola svizzera è alzate u vostru corpu mentre curling u ballu versu voi.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Femorale sdraiata?
- Squats: Squats ponu rinfurzà i benefizii di Lying Femoral travagliendu i stessi gruppi di musculi, ma in un modu diversu, chì ponu aiutà à a crescita di i musculi è à migliurà l'equilibriu.
- Deadlifts: Deadlifts sò un grande eserciziu cumplementariu à Lying Femoral perchè miranu à i hamstrings è glutes, è ancu impegnà a parte bassa di a schiena, migliurà a forza è a postura generale di u corpu inferiore.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Femorale sdraiata
- Eserciziu femorale cù manubri
- Allenamentu di hamstring cù dumbbells
- Esercizii di tonificazione di cosce
- Esercizii di manubri per hamstrings
- Lying Femoral curl cù dumbbells
- Rinforzà e cosce cù dumbbells
- Esercizii di manubri di coscia è manubri
- Dumbbell Lying Femoral per i musculi di e gambe
- Allenamento con manubri per muscoli forti
- Esercizio femorale sdraiato per cosce tonificate