EZ-Barbell Lying Triceps Extension
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i EZ-Barbell Lying Triceps Extension
L'EZ-Barbell Lying Triceps Extension hè un eserciziu di furmazione di forza chì dirige principalmente i triceps, aiutendu à custruisce a massa musculare è migliurà a forza di u corpu superiore. Questu eserciziu hè adattatu per l'individui à tutti i livelli di fitness, da i principianti à l'atleti avanzati, postu chì pò esse facilmente mudificatu per currisponde à e so capacità. A ghjente pò vulete incorpore stu esercitu in a so rutina per rinfurzà a so definizione di u bracciu, rinfurzà a fitness generale, è migliurà u rendiment in sporti è attività chì necessitanu triceps forti.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu EZ-Barbell Lying Triceps Extension
- Estende i vostri braccia cumplettamente, alzendu u barbell direttamente sopra à u to pettu cù i palmi rivolti versu i vostri pedi. Questa hè a vostra pusizione di partenza.
- Abbassa lentamente a barra pieghendu i coddi, mantenendu i vostri braccia stazionari è movendu solu l'avambracci. U barbell deve falà ghjustu sopra a vostra fronte.
- Pausa per un mumentu quandu u barbell hè vicinu à a vostra fronte, poi spinghje u barbell torna à a pusizione di partenza allargendu i vostri coddi è utilizendu i vostri triceps per elevà u pesu.
- Repetite sti passi per u numeru desideratu di ripetizioni, assicurendu di mantene i vostri movimenti lenti è cuntrullati per impegnà in modu efficace i vostri triceps.
Tsikulo ya kunganya EZ-Barbell Lying Triceps Extension
- Movimentu cuntrullatu: Abbassate a barra in una manera lenta è cuntrullata versu a vostra fronte. Hè impurtante micca di precipità stu muvimentu, perchè puderia purtà à ferite. L'errore cumuni per evità hè di fà l'esercitu troppu rapidamente. U più lentu è più cuntrullatu u muvimentu, più u vostru triceps hè travagliatu.
- Estensione Full: Quandu spinghje a barra à a pusizione di partenza, assicuratevi di allargà cumplettamente i vostri braccia, ma evite micca di chjude i vostri coddi. Questu mantene a tensione nantu à i triceps è impedisce a tensione innecessaria in i vostri articuli di u coddu.
- Mantene i vostri coddi in: Un sbagliu cumuni hè di lascià i coddi flare à i lati durante l'esercitu. Mantene i vostri codici vicinu à u vostru corpu in tuttu
EZ-Barbell Lying Triceps Extension Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i EZ-Barbell Lying Triceps Extension?
Iè, i principianti ponu fà l'esercitu EZ-Barbell Lying Triceps Extension. Tuttavia, hè impurtante principià cù un pesu ligeru per assicurà a forma propria è prevene ferite. Hè ancu benefiziu per avè un entrenatore o un individuu espertu chì vi guida à traversu i muvimenti inizialmente. Cum'è cù qualsiasi eserciziu, aumentà gradualmente u pesu cum'è a vostra forza è a tecnica migliurà hè cunsigliatu.
Kayambiluo a malafumo ku i EZ-Barbell Lying Triceps Extension?
- Incline EZ-Barbell Lying Triceps Extension: Questa variazione hè realizata nantu à un bancu inclinatu, chì dirige u triceps da un angulu diversu è aumenta l'intensità di l'entrenamentu.
- Close-Grip EZ-Barbell Lying Triceps Extension: Questa variazione implica a mantene a barbell cun una presa più stretta, chì pone più enfasi in a testa laterale di u triceps.
- Skull Crusher EZ-Barbell Lying Triceps Extension: Questa hè una variazione più sfida induve abbassate u barbell versu a vostra fronte, da quì u nome "skull crusher", prima di alzà.
- Un bracciu EZ-Barbell Lying Triceps Extension: In questa variazione, aduprate un bracciu à u tempu per elevà u barbell, chì pò aiutà à curregà qualsiasi sbilanciamenti musculari è aumentà l'entrenamentu.
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- Tricep Dips: Tricep dips cumplementanu l'EZ-Barbell Lying Triceps Extension per u stessu gruppu musculare (triceps) ma da un angulu sfarente, chì ponu aiutà à rinfurzà u tonu musculare è a definizione.
- Skull Crushers: Cum'è l'EZ-Barbell Lying Triceps Extension, i skull crushers isolanu i triceps, ma incorporanu ancu una gamma più larga di movimentu, chì ponu aiutà à migliurà a flessibilità articular è a resistenza musculare.
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