Extension de triceps à croix haute à câble
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Extension de triceps à croix haute à câble
U Cable Standing High Cross Triceps Extension hè un eserciziu di furmazione di forza chì si dirige principalmente à i triceps, mentre chì ancu impegnà e spalle è i musculi core. Questu esercitu hè adattatu per e persone à tutti i livelli di fitness chì volenu rinfurzà a so forza superiore di u corpu, migliurà a definizione di i musculi, è prumove un megliu equilibriu musculare. Incorporate stu esercitu in a vostra rutina pò aiutà à migliurà a vostra prestazione generale in sporti è attività di ogni ghjornu chì necessitanu forza è stabilità di u corpu superiore.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Extension de triceps à croix haute à câble
- Pigliate e maniche di e pulleys cù i vostri palmi rivolti in giù è i vostri braccia allargati cumplettamente à i vostri lati, furmendu una forma di T cù u vostru corpu.
- Mantene i vostri braccia stazionari, exhale è tirate i manichi in u to corpu, piegate à i coddi finu à chì e vostre mani si scontranu davanti à u to abdomen.
- Pause per un mumentu, stringhjendu i vostri triceps à u fondu di u muvimentu.
- Inhale mentre torna lentamente à a pusizione di partenza, assicurendu chì i vostri braccia restanu estesi è paralleli à u pianu. Repetite l'esercitu per u numeru desideratu di ripetizioni.
Tsikulo ya kunganya Extension de triceps à croix haute à câble
- ** Grip and Arm Position:** Mantene i manici cù i palmi rivolti in giù è i vostri braccia completamente estesi à i vostri lati à u livellu di e spalle. Un sbagliu cumuni hè a curvatura di i coddi; mantenenu dritti in tuttu l'esercitu per indirizzà in modu efficace u triceps.
- ** Muvimenti cuntrullati: ** Incruciate i vostri braccia davanti à u to pettu mantenendu i vostri braccia dritti. Evite l'errore di precipità à traversu i muvimenti o aduprà u momentu. I movimenti lenti è cuntrullati aiutanu à impegnà megliu i vostri triceps è prevene ferite.
- ** Tecnica di respirazione: ** Respira mentre cuminciate u muvimentu è espira mentre incruciate i braccia. A tecnica di respirazione curretta pò aiutà à fà l'eserciziu più efficace è mantene u vostru ritmu.
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Extension de triceps à croix haute à câble Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Extension de triceps à croix haute à câble?
Iè, i principianti ponu fà l'esercitu Cable Standing High Cross Triceps Extension. Tuttavia, hè impurtante principià cù pesi ligeri per assicurà a forma propria è prevene ferite. Hè ancu benefiziu per avè un entrenatore o un gimnasta espertu chì vi supervisione o guidà à traversu u muvimentu inizialmente per assicurà chì fate bè. Ricurdatevi sempre di scaldà prima di inizià ogni eserciziu.
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- Unicu Bracciu Standing High Cross Triceps Extension: In questa variazione, fate l'esercitu un bracciu à u tempu, chì pò aiutà à affruntà qualsiasi sbilanciamenti musculari.
- Cable Standing High Cross Triceps Extension with Rope: Invece di una barra, aduprate un attache di corda per questa variazione, chì pò furnisce un altru angulu di resistenza è recluta diversi fibri musculari.
- Reverse Grip Cable Standing High Cross Triceps Extension: Questa variazione implica l'usu di una presa inversa, chì pò indirizzà i triceps da un angulu diversu è stimulà a nova crescita.
- Cable Standing High Cross Triceps Extension with a Step Back: In questa versione, fate un passu in daretu da a macchina di cable mentre eseguite l'eserciziu, chì pò aumentà a gamma di movimentu è attivà più fibri musculari.
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- Tricep Dips: Tricep dips cumplementanu l'Extension Cable Standing High Cross Triceps travagliendu nantu à u stessu gruppu musculare, i triceps, ma in una manera diversa, utilizendu u pesu di u corpu cum'è resistenza è impegnendu i musculi stabilizzanti, migliurà cusì a forza generale è l'equilibriu di u bracciu.
- Close Grip Bench Press: Stu eserciziu cumplementa l'Extension Cable Standing High Cross Triceps focalizendu nantu à u triceps, simili à l'eserciziu primariu, ma ancu incorpora i musculi di u pettu è di e spalle, chì furnisce un allenamentu di u corpu superiore più cumpletu.
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