Estensione Triceps Standing Dumbbell
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Estensione Triceps Standing Dumbbell
U Dumbbell Standing Triceps Extension hè un eserciziu di furmazione di forza chì dirige principalmente i musculi triceps, aiutendu à migliurà u tonu musculare è a resistenza. Hè un allenamentu ideale per individui à tutti i livelli di fitness, da principianti à avanzati, chì volenu rinfurzà a so forza superiore di u corpu. Ingaghjate in questu esercitu pò aiutà à realizà l'attività di ogni ghjornu in modu più efficaci, à migliurà u rendiment sportiu, è à scolpire braccia ben definite.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Estensione Triceps Standing Dumbbell
- Estende u vostru bracciu tenendu u dumbbell sopra a testa finu à chì hè verticale, assicurendu chì a vostra altra manu hè nantu à a vostra anca o à u vostru latu per equilibriu.
- Lentamente curvate u coddu, abbassendu u dumbbell daretu à a testa finu à chì u vostru bracciu forma un angolo di 90 gradi, mantenendu u bracciu superiore è u coddu fermu.
- Aduprate i vostri triceps per rinvià u dumbbell à a pusizione di partenza, allargendu u vostru bracciu sanu.
- Repetite stu muvimentu per u nùmeru desideratu di ripetizioni è poi cambiate à l'altru bracciu si avete travagliatu un bracciu à u tempu.
Tsikulo ya kunganya Estensione Triceps Standing Dumbbell
- Movimentu cuntrullatu: Evite l'errore di pruvà à elevà troppu pisanti troppu prestu. Sceglite un pesu chì vi permette di fà l'esercitu cun cuntrollu. U muvimentu deve esse lentu è deliberatu, micca veloce è saccu. Questu aiuta à assicurà chì i vostri musculi, micca u momentu, facenu u travagliu.
- Gamma Completa di Movimentu: Per ottene u massimu di l'eserciziu, allargate cumplettamente i vostri braccia in cima di u muvimentu è diminuite lentamente u pesu. Un sbagliu cumuni hè di fà solu a mità di ripetizioni, chì ùn impegnà micca u triceps.
- Mantene i vostri coddi vicinu: i vostri coddi duveranu esse vicinu à a testa in tuttu l'esercitu. Permettenu di lampà fora pò mette un sforzu innecessariu nantu à a spalla
Estensione Triceps Standing Dumbbell Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Estensione Triceps Standing Dumbbell?
Iè, i principianti ponu definitivamente fà l'eserciziu Dumbbell Standing Triceps Extension. Tuttavia, hè impurtante principià cù un pesu più ligeru per assicurà a forma propria è prevene ferite. Quandu avete più forte è più còmode cù l'esercitu, pudete aumentà gradualmente u pesu. Hè ancu benefiziu per avè un entrenatore o un individuu espertu chì surveglia a vostra forma quandu avete principiatu.
Kayambiluo a malafumo ku i Estensione Triceps Standing Dumbbell?
- L'Extension Triceps Dumbbell Two-Arm hè una altra variazione, chì implica tene un dumbbell in ogni manu invece di una sola, chì offre un entrenamentu equilibratu per i dui braccia.
- U Overhead Dumbbell Triceps Extension hè una variazione induve si alza u dumbbell nantu à a testa, aiutendu à destinà diverse parti di u musculu triceps.
- L'Extension Triceps Incline Dumbbell hè realizatu nantu à un bancu inclinatu, chì cambia l'angolo di l'esercitu è pò aiutà à indirizzà u triceps da una perspettiva diversa.
- U Lying Dumbbell Triceps Extension hè una altra variazione induve si trova nantu à un bancu è fà l'esercitu, chì pò aiutà à isolà u musculu triceps in modu più efficace.
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- Skull Crushers: Cum'è l'Estensione di Triceps Standing Dumbbell, Skull Crushers mira specificamente à i triceps, chì permettenu un allenamentu più concentratu è intensu di stu gruppu musculare, rinfurzendu cusì l'effetti di l'estensione di triceps.
- Close Grip Bench Press: Questu eserciziu hè ancu destinatu à i triceps, simili à l'Estensione di Triceps Standing Dumbbell, ma ancu impegnà u pettu è e spalle, furnisce un allenamentu di u corpu superiore più cumpletu.
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