Estensione Triceps Dumbbell One Arm
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Estensione Triceps Dumbbell One Arm
U Dumbbell One Arm Triceps Extension hè un eserciziu di furmazione di forza destinatu specificamente à u musculu triceps in u bracciu superiore, cuntribuendu à a definizione di u bracciu megliu è a forza generale di u corpu superiore. Stu esercitu hè adattatu sia per i principianti sia per i dilettanti di fitness avanzati, postu chì pò esse facilmente mudificatu basatu annantu à i livelli di forza individuale. A ghjente puderia vulerà incorpore questu in u so regime di allenamentu per a so efficacità in a tonificazione di i braccia, à migliurà l'equilibriu musculare è à rinfurzà u rendiment atleticu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Estensione Triceps Dumbbell One Arm
- Mantene u vostru bracciu stazionariu, piegate u coddu è abbassà u dumbbell daretu à a testa finu à chì l'avambracciu hè parallelu à u pianu.
- Pause per un mumentu, dopu aduprate i vostri triceps per allargà u vostru bracciu torna à a pusizione di partenza.
- Assicuratevi chì l'altra manu hè o riposu à u vostru latu o nantu à a vostra anca per mantene l'equilibriu.
- Repetite questu per u nùmeru desideratu di ripetizioni, dopu cambiate l'arme è eseguite a stessa azione.
Tsikulo ya kunganya Estensione Triceps Dumbbell One Arm
- Pesu adattatu: sceglite un dumbbell chì ùn hè micca troppu pisanti per voi. Un pesu chì hè troppu pisanti pò purtà à una forma impropria è una ferita potenziale. Cumincià cù un pesu più liggeru è cresce gradualmente cum'è a vostra forza migliurà.
- Movimentu cuntrullatu: Evite movimenti veloci è saccu. Invece, move u dumbbell in una manera lenta è cuntrullata. Questu aiuterà à impegnà i vostri triceps in modu più efficace è riduce u risicu di ferita.
- Gamma Completa di Movimentu: Per ottene u massimu di l'eserciziu, assicuratevi di allargà cumplettamente u vostru bracciu à a cima di u muvimentu è abbassà u ritornu à ghjustu sopra à a spalla. Evite ripetizioni parziali chì ùn anu micca impegnà cumplettamente i triceps.
- Evite Locking Your Elbows: Quandu stende u bracciu, evite completamente
Estensione Triceps Dumbbell One Arm Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Estensione Triceps Dumbbell One Arm?
Iè, i principianti ponu fà l'esercitu Dumbbell One Arm Triceps Extension. In ogni casu, hè impurtante di principià cù un pesu ligeru finu à avè cunfortu cù u muvimentu è per assicurà a forma propria. Questu eserciziu dirige u triceps, chì sò i musculi nantu à u spinu di u to bracciu. Hè sempre una bona idea di avè un entrenatore persunale o una persona esperta chì vi guida per l'esercitu inizialmente per evità qualsiasi ferite potenziale.
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- Estensione di Triceps Seduta: In questa variazione, fate l'esercitu mentre pusatu, chì pò furnisce una stabilità megliu è isolà u triceps in modu più efficace.
- Lying Triceps Extension: Questa variazione hè realizata stendu nantu à un bancu, estendendu u dumbbell da a vostra fronte finu à u tettu.
- Incline Triceps Extension: Questu hè realizatu nantu à un bancu inclinatu, furnisce un angolo sfarente è destinatu à e diverse parti di u triceps.
- Estensione Triceps Dumbbell Two-Arm: Questa variazione implica l'usu di dui dumbbells invece di unu, chì ponu aiutà à equilibrà a carica è impegnà i dui braccia ugualmente.
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- Skull Crushers: Cunnisciuti ancu cum'è estensioni di triceps mentire, questi travaglianu i triceps per mezu di una gamma di movimentu simili à l'estensione di triceps Dumbbell One Arm, ma da un angulu sfarente, chì pò aiutà à assicurà un sviluppu muscular equilibratu.
- Triceps Dips: Questu hè un eserciziu di pesu di u corpu chì mira à u triceps, cumplementendu l'Extension Triceps Dumbbell One Arm, utilizendu un tipu di resistenza differenti è prumove a forza funziunale.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Estensione Triceps Dumbbell One Arm
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