Estensione Triceps Dumbbell One Arm
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Estensione Triceps Dumbbell One Arm
L'Extension Triceps Dumbbell One Arm hè un esercitu di forza cuncepitu per isolà è sviluppà i musculi triceps, cuntribuiscenu à a forza di a parte superiore di u corpu è à i braccia tonu. Stu esercitu hè adattatu sia per i principianti sia per i dilettanti di fitness avanzati, postu chì pò esse facilmente adattatu per currisponde à i livelli di fitness individuale. L'individui puderanu optà per questu entrenamentu per rinfurzà a so definizione di u musculu di u bracciu, aumentà a forza generale di u corpu superiore, è migliurà u rendiment in sporti è attività chì necessitanu triceps forti.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Estensione Triceps Dumbbell One Arm
- Alzate u dumbbell sopra a testa finu à chì u vostru bracciu hè cumplettamente allargatu, mantenendu u coddu vicinu à a testa è perpendiculare à u pianu.
- Abbassate lentamente u dumbbell in un muvimentu semicircular daretu à a testa finu à chì u to avantbracciu tocca u to bicep. Assicuratevi di mantene u vostru bracciu superiore fermu è u coddu fissu in u locu.
- Aduprate i vostri triceps per rinvià u dumbbell à a pusizione di partenza, allargendu cumplettamente u vostru bracciu sopra a testa.
- Repetite l'esercitu per u numeru desideratu di ripetizioni è poi cambia à l'altru bracciu.
Tsikulo ya kunganya Estensione Triceps Dumbbell One Arm
- Movimentu cuntrullatu: Pianta lentamente u coddu per calà u dumbbell daretu à a testa. U muvimentu deve esse cuntrullatu è fluidu. Evite jerking o aduprate l'impulsu per elevà o calà u pesu, postu chì questu pò purtà à ferite è ùn hà micca destinatu efficacemente à u triceps.
- Mantene u vostru coddu sempre: Un sbagliu cumuni hè di trasfurmà u bracciu tutale durante l'esercitu. L'unica parte di u vostru bracciu chì deve esse in muvimentu hè u vostru avantbracciu. U vostru bracciu superiore è u coddu deve stà in u locu. Questu aiuta à isolà u triceps è rende l'esercitu più efficace.
- Gamma Completa di Movimentu: Assicuratevi di allargà cumplettamente u vostru bracciu in cima di u muvimentu è piegate cumplettamente u coddu in u fondu. Questu assicura chì
Estensione Triceps Dumbbell One Arm Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Estensione Triceps Dumbbell One Arm?
Iè, i principianti ponu fà l'esercitu Dumbbell One Arm Triceps Extension. Tuttavia, hè impurtante principià cù un pesu ligeru per assicurà a forma propria è prevene ferite. Cum'è cù qualsiasi eserciziu novu, i principianti anu da piglià u tempu per amparà a tecnica curretta è anu da cunsiderà à circà a guida di un prufessiunale di fitness. Hè ancu cruciale per rinfriscà prima di inizià l'eserciziu è stende dopu per prumove a flessibilità è aiutà a ricuperazione.
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- Overhead Triceps Extension: Invece di allargà u bracciu à u latu, l'altendete sopra, dirigendu a testa longa di u triceps.
- Lying Triceps Extension: Questa variazione hè fatta mentre stendu nantu à un bancu, chì vi permette di cuntrullà u muvimentu megliu è potenzalmentu alzà pesi più pesanti.
- Incline Dumbbell Triceps Extension: Questa variazione hè fatta mentre si trova nantu à un bancu inclinatu chì aiuta à chjappà u triceps da un angulu diversu.
- Estensione Triceps Dumbbell Two-Arm: Questa variazione implica l'usu di i dui braccia à u stessu tempu, chì ponu aiutà à equilibrà a carica è assicurà u sviluppu uguali di i dui triceps.
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- Close Grip Bench Press: Questu eserciziu cumplementa l'Extension di Triceps Dumbbell One Arm, cuncintrau nantu à u stessu gruppu musculare (triceps), ma implica ancu u pettu è e spalle, offrendu cusì un muvimentu più cumpostu è u sviluppu di forza generale.
- Triceps Dips: Triceps Dips sò un eccellenti esercitu di pesu di u corpu chì cumplementa l'Extension Triceps Dumbbell One Arm, postu chì mira à i triceps è e spalle in una diversa gamma di movimentu, purtendu à un equilibriu musculare è stabilità di l'articulazione.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Estensione Triceps Dumbbell One Arm
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