Estensione di una sola gamba
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Estensione di una sola gamba
L'Extension Single Leg hè un eserciziu miratu chì rinfurzà principalmente i quadriceps, prumove l'equilibriu, è aumenta a putenza generale di a gamba. Hè un allenamentu ideale per l'atleti, i dilettanti di fitness, o per quelli chì cercanu di migliurà a forza è a stabilità di u corpu inferiore. A realizazione di questu esercitu pò aiutà à migliurà u rendiment in l'attività sportiva è di ogni ghjornu, aiuta à a prevenzione di ferite, è cuntribuisce à un regime di fitness cumpletu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Estensione di una sola gamba
- Aghjustate a macchina in modu chì u pad riposa nantu à a vostra gamba più bassa, ghjustu sopra à i turmi, è i vostri ghjinochje sò in un angolo di 90 gradi.
- Mantene in modu sicuru i manichi di a macchina è poi stende lentamente una gamba, mantenendu l'altra gamba ferma.
- Estende a perna finu à ch'ella hè ghjustu dritta, assicurendu chì u muvimentu hè cuntrullatu è fermu.
- Riturnà lentamente a gamba à a pusizione di partenza, ripetendu l'esercitu per u numeru desideratu di ripetizioni prima di cambià à l'altra perna.
Tsikulo ya kunganya Estensione di una sola gamba
- Muvimenti cuntrullati: Evite di correre in l'esercitu. Invece, eseguite l'estensione di a perna in una manera lenta è cuntrullata. Questu permette una cuntrazione muscular massima è reduce u risicu di ferita. Un sbagliu cumuni hè di utilizà l'impulsu piuttostu chè a forza musculare per elevà u pesu, chì pò purtà à strain o ferita.
- Pesu adattatu: Ùn aduprate micca pesi chì sò troppu pisanti per voi. Questu pò purtà à una forma impropria è aumenta u risicu di ferita. Cumincià cù un pesu più liggeru è cresce gradualmente cum'è a vostra forza migliurà.
- Gamma Completa di Movimentu: Assicuratevi chì utilizate una gamma completa di muvimentu durante stu esercitu. Allargà a vostra gamba cumplettamente, ma evita di chjude
Estensione di una sola gamba Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Estensione di una sola gamba?
Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu di l'Extension Single Leg. Tuttavia, hè impurtante principià cù un pesu ligeru per evità ferite è assicurà a forma propria. Aumentà gradualmente u pesu cum'è a forza è a fiducia si migliurà. Cum'è cù qualsiasi eserciziu, hè cruciale per rinfriscà prima è rinfriscà dopu. Se ùn hè micca sicuru di a forma curretta o si senti incòmode, hè cunsigliatu di circà cunsiglii da un prufessiunale di fitness.
Kayambiluo a malafumo ku i Estensione di una sola gamba?
- Lying Single Leg Extension: In questa variazione, si stende nantu à a spalle è alzate una perna à u mumentu, mantenendu u ghjinochju drittu per destinà i vostri musculi addominali inferiori.
- Estensione di una sola gamba seduta: Questa versione richiede una sedia o un bancu, induve siate è estende una perna à tempu davanti à voi, chì principarmenti mira à i quadriceps.
- Resistance Band Single Leg Extension: Per questa variazione, aghjunghje una banda di resistenza à l'ankle è allargà a vostra gamba contr'à a resistenza, chì aghjunghje una sfida extra per i musculi di a gamba.
- Estensione di una sola gamba nantu à una bola di fitness: Questa versione implica stendu cù u to stomacu nantu à una bola di fitness è alzà una gamba à una volta daretu à voi, chì mira à i glutei è a parte bassa in più di i musculi di a gamba.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Estensione di una sola gamba?
- Lunges: Lunges cumplementanu l'Extension Single Leg in quantu impegnà i quadriceps, hamstrings è glutei, simili à l'estensione di gambe. Inoltre, i lunges aiutanu à migliurà l'equilibriu è a coordinazione, chì ponu rinfurzà u rendiment di l'estensione di una sola gamba.
- Step-ups: Stu eserciziu cumplementa l'Extension Single Leg per targeting i quadriceps, glutes, and hamstrings. A natura unilaterale di step-ups imita l'estensione di una sola gamba, migliurà a forza, l'equilibriu è a stabilità in ogni gamba indipindente.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Estensione di una sola gamba
- Estensione di gamba di palla di stabilità
- Eserciziu di quadricipiti cù bola di stabilità
- Eserciziu di hamstrings cù una sola estensione di gamba
- Esercizii di tonificazione di cosce
- Esercizii di palla di stabilità per i gammi
- Estensione di una sola gamba per i musculi di a coscia
- Esercizii di ballò di stabilità per quadriceps
- Rafforzamentu di i musculi cù a bola di stabilità
- Eserciziu di estensione di una sola gamba
- Eserciziu di quadricipiti è hamstring cù palla di stabilità.