Estensione di triceps seduti cù manubri
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Estensione di triceps seduti cù manubri
L'Extension Triceps Seated Dumbbell hè un eserciziu di furmazione di forza chì mira specificamente è isola i musculi triceps, prumove a crescita musculare è a resistenza. Hè adattatu per l'individui à tutti i livelli di fitness, da i principianti à l'atleti avanzati, chì cercanu di migliurà a so forza superiore di u corpu. Questu eserciziu hè particularmente benefiziu per quelli chì anu scopu di rinfurzà a so prestazione atletica, tonificà e so braccia, o custruisce a massa musculare per un aspettu fisicu più definitu.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Estensione di triceps seduti cù manubri
- I palmi di e vostre mani duveranu esse rivolti in sopra è i vostri coddi duveranu esse vicinu à a testa. Questu serà a vostra pusizione di partenza.
- Abbassate lentamente u dumbbell daretu à a testa, mantenendu i vostri braccia sempre, curvate solu i coddi finu à chì sò in un angolo di 90 gradi.
- Pause per un mumentu à u fondu di u muvimentu, dopu aduprate i vostri triceps per rinvià u dumbbell à a pusizione di partenza.
- Repetite u muvimentu per a vostra quantità desiderata di ripetizioni, assicurendu di mantene i vostri coddi vicinu à a testa in tuttu l'esercitu per maximizà l'efficacità.
Tsikulo ya kunganya Estensione di triceps seduti cù manubri
- Muvimenti cuntrullati: Abbassate u dumbbell daretu à a testa in una manera lenta è cuntrullata finu à chì i vostri coddi sò à circa un angolo di 90 gradi. Allora, aduprate i vostri triceps per allargà i vostri braccia è alzà u dumbbell torna à a pusizione di partenza. Evite l'errore cumuni di affruntà u muvimentu o di utilizà l'impulsu per elevà u pesu, postu chì questu pò purtà à ferite è ùn hà micca effittivamenti mira à u vostru triceps.
- Mantene a pusizione di u coddu: Mantene i vostri coddi vicinu à a testa in tuttu l'esercitu. Un sbagliu cumunu hè di lascià i codici s'alluntanu à i lati, chì ponu mette una tensione innecessaria nantu à e spalle è riduce l'efficacità di u
Estensione di triceps seduti cù manubri Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Estensione di triceps seduti cù manubri?
Iè, i principianti ponu fà l'eserciziu di Extension Triceps Seated Dumbbell. In ogni casu, hè impurtante principià cù un pesu chì hè cunfortu per elevà è per amparà a forma curretta per evità ferite. Puderia esse benefizièvule per avè un entrenatore persunale o un gimnasta espertu chì supervisa i primi tentativi finu à chì a forma curretta hè maestrata.
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- L'Extension Triceps Dumbbell Two-Arm hè una altra variazione induve utilizate dui dumbbells invece di unu, destinatu à ogni tricep individualmente per un entrenamentu equilibratu.
- L'Extension Triceps Incline Dumbbell hè realizatu nantu à un bancu inclinatu, chì mira à u triceps da un angulu diversu è furnisce un entrenamentu più sfida.
- U Lying Dumbbell Triceps Extension, o skull crushers, hè una variazione induve si stende nantu à un bancu cù i dumbbells sopra u to pettu è li calate lentamente versu a vostra fronte.
- L'Extension Triceps Dumbbell One-Arm hè una variazione induve eseguite l'eserciziu cù un bracciu à u tempu, chì pò aiutà à migliurà i squilibri musculari è a cuncentrazione in u musculu chì hè travagliatu.
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- Skull Crushers: Cum'è l'Extension Triceps Seated Dumbbell, i skull crushers si focalizeghjanu nantu à isolà i triceps, ma implicanu un angolo è un muvimentu differenti, chì ponu aiutà à stimulà e diverse parti di u musculu per un sviluppu più cumpletu.
- Tricep Dips: Tricep dips cumplementanu Dumbbell Seated Triceps Extensions cù u pesu di u corpu per travaglià i triceps, offre un altru tipu di resistenza è impegnendu u core, chì ponu migliurà l'equilibriu è a stabilità in più di a forza di u bracciu.
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