Estensione di triceps pronata cù manubri distesa à un bracciu
Gondo Mulilo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Estensione di triceps pronata cù manubri distesa à un bracciu
L'Extension Triceps Pronated Dumbbell Lying One Arm hè un eserciziu di furmazione di forza chì mira à u triceps, rinfurzendu a definizione di i musculi di u bracciu è migliurà a forza di u corpu superiore. Questu eserciziu hè ideale sia per i principianti sia per i dilettanti di fitness avanzati, postu chì pò esse mudificatu basatu annantu à i livelli di forza individuale è i scopi di fitness. A ghjente pò sceglie di incorpore stu esercitu in a so rutina per rinfurzà l'estetica di u bracciu, migliurà u rendiment in sporti o attività di ogni ghjornu chì necessitanu forza di u bracciu, è prumove a fitness fisica generale.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Estensione di triceps pronata cù manubri distesa à un bracciu
- Lentamente curvate u coddu per calà u dumbbell in un muvimentu semicircular versu u latu di a testa, mantenendu u vostru bracciu stazionariu è u coddu puntatu versu u tettu.
- Cuntinuà à calà u dumbbell finu à chì l'avantbracciu hè quasi parallelu à u pianu, è senti un stretchu in u triceps.
- Utilizendu u vostru musculu triceps, rinfriscà u dumbbell à a pusizione di partenza, allistendu u vostru bracciu, ma senza chjude u coddu.
- Repetite u muvimentu per a quantità desiderata di ripetizioni, poi cambia à l'altru bracciu.
Tsikulo ya kunganya Estensione di triceps pronata cù manubri distesa à un bracciu
- Movimentu cuntrullatu: Abbassà u dumbbell in un muvimentu semicircular versu u latu di a testa. Mantene u vostru bracciu superiore fermu è move solu l'avambracciu. Pausa quandu u dumbbell hè à circa un inch di distanza da a vostra fronte. Evite di lascià u dumbbell toccu a vostra fronte perchè pò purtà à ferite.
- Full Extension: Push the dumbbell back to the starting position using your triceps. Assicuratevi di allargà cumplettamente u vostru bracciu, ma evite micca di chjude u coddu à a cima di u muvimentu. Questu mantene a tensione nantu à u musculu è impedisce a tensione innecessaria in l'articulazione.
- Respirazione: Respirate mentre abbassate u dumbbell è espirate mentre u spinghje torna. A respirazione curretta assicura i vostri musculi
Estensione di triceps pronata cù manubri distesa à un bracciu Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Estensione di triceps pronata cù manubri distesa à un bracciu?
Iè, i principianti ponu esse realizatu l'eserciziu di estensione di Triceps Pronated Dumbbell Lying One Arm. In ogni casu, hè impurtante principià cù un pesu chì hè cunfortu è maneggevole per prevene ferite. Hè ricumandemu ancu di avè un entrenatore persunale o un gimnasta espertu chì supervise e prime volte per assicurà a forma è a tecnica curretta sò aduprate. Cum'è cù qualsiasi eserciziu, hè impurtante per rinfriscà bè prima di inizià è per rinfriscà dopu.
Kayambiluo a malafumo ku i Estensione di triceps pronata cù manubri distesa à un bracciu?
- Dumbbell Seated One Arm Pronated Triceps Extension: In questa variazione, fate l'esercitu mentre pusatu, chì permette un focusu più nantu à u triceps senza a necessità di equilibrà u vostru corpu tutale.
- Dumbbell Lying One Arm Supinated Triceps Extension: Questa variazione implica a palma rivolta in sopra (presa supinata) mentre eseguisce l'eserciziu, dirigendu u triceps da un angulu diversu.
- Dumbbell Lying Two Arm Pronated Triceps Extension: Questa variazione implica l'usu di i dui braccia simultaneamente mentre stendu, aumentendu a carica generale nantu à u triceps.
- Dumbbell Lying One Arm Neutral Grip Triceps Extension: Questu implica a mantene a dumbbell cù una presa neutra (palma rivolta versu u corpu), chì pò aiutà à impegnà diverse parti di u musculu triceps.
Kayambiluo kavulu kayingalimela vo kayambiluo ku i Estensione di triceps pronata cù manubri distesa à un bracciu?
- Close Grip Bench Press: Questu eserciziu hè ancu destinatu à u triceps è u pettu, cumplementendu l'estensione di Triceps Pronated Dumbbell Lying One Arm, travagliendu nantu à i stessi musculi, ma in un mudellu di muvimentu diversu, prumove un sviluppu muscular equilibratu.
- Triceps Pushdown: Questu eserciziu dirige u triceps da una pusizione standing, chì furnisce una diversa gamma di movimentu è direzzione di resistenza, chì cumplementa a Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension assicurendu chì i triceps sò travagliati da tutti l'anguli per a forza è u tonu generale.
Maliyangáliselo a kayambiluo ku Estensione di triceps pronata cù manubri distesa à un bracciu
- Estensione Triceps Dumbbell
- Eserciziu di triceps à un bracciu
- Upper Arm Exercise cù Dumbbell
- Estensione di Triceps Pronated
- Estensione di triceps cù manubri à un bracciu
- Eserciziu cù manubri per i braccia
- Eserciziu di rinfurzà i triceps
- Estensione di Triceps sdraiata cù Dumbbell
- Estensione di manubri pronatu cù un bracciu
- Eserciziu cù manubri per i triceps.