Estensione di Triceps Overhead Cable
Gondo Mulilo
Luelo wa LibondoSorutu., ደብብተ ሰውየ-መንጭ
ZisasoKetevi.
Libondo lijílăTriceps Brachii
Libondo lilílimelo
Kayambiluo a Makasulundun:
Kuwonha gondo nyangál-o
Isuka kwa i Estensione di Triceps Overhead Cable
U Cable Overhead Triceps Extension hè un eserciziu di forza di forza chì si dirige principalmente à u triceps, ma travaglia ancu e spalle è u spinu superiore. Stu esercitu hè adattatu per individui à tutti i livelli di fitness, da principianti à atleti avanzati, chì cercanu di migliurà a so forza di u corpu superiore è a definizione di i musculi. U Cable Overhead Triceps Extension hè una grande scelta per quelli chì cercanu di rinfurzà a forza di u so bracciu per u sportu, o simpricimenti per tonificà è sculpite i so braccia per scopi estetici.
Kulinga gondo: Walunga vo mwalungu-mwalungu Estensione di Triceps Overhead Cable
- Arrivate è pigliate a corda cù e duie mani, palme di fronte l'una à l'altru, è tira nantu à a testa finu à chì i vostri coddi sò piegati in un angolo di 90 gradi è e vostre mani sò vicinu à a testa.
- Mantene i vostri braccia stazionari è vicinu à a testa, estende i vostri coddi per alzà a corda in un muvimentu semicircular finu à chì i vostri braccia sò allargati.
- Mantene sta pusizioni per un mumentu, sintendu a cuntrazzioni in i vostri triceps.
- Ritorna lentamente à a pusizione di partenza, cuntrullendu u muvimentu è mantene a tensione in i vostri triceps in tuttu l'esercitu. Repetite per u numeru desideratu di ripetizioni.
Tsikulo ya kunganya Estensione di Triceps Overhead Cable
- Posizione di u coddu: assicuratevi chì i vostri coddi sò vicinu à a testa è micca svasati. Un sbagliu cumuni hè di lascià i coddi alluntanassi da a testa, chì reduce l'efficacità di l'eserciziu è pò mette a tensione nantu à l'articulazione di e spalle.
- Gamma Completa di Movimentu: Per ottene u massimu di l'eserciziu, allargà i vostri braccia cumplettamente à a cima di u muvimentu è calate u pesu finu à chì i vostri antebracci sò appena passati paralleli à u pianu. Evite l'errore di ùn stende micca cumplettamente o diminuite u pesu, perchè questu riduce l'efficacità di l'esercitu.
- Movimentu cuntrullatu: Eseguite l'esercitu in una manera lenta è cuntrullata. Evite l'errore di usà u momentu per elevà u pesu, perchè questu pò purtà à ferite è reduce l'efficacità di l'esercitu.
Estensione di Triceps Overhead Cable Zingano Wonha
Vavilí mvilo vilonka ku i Estensione di Triceps Overhead Cable?
Iè, i principianti ponu fà l'esercitu Cable Overhead Triceps Extension. Tuttavia, hè impurtante principià cù un pesu più ligeru per assicurà a forma propria è prevene ferite. Hè ancu benefizièvule per avè un entrenatore persunale o un prufessiunale di fitness dimustrà l'eserciziu prima per assicurà chì fate bè. Ricurdatevi sempre di scaldà prima di inizià ogni rutina di eserciziu.
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- Estensione di Triceps Overhead Seated: In questa variazione, fate l'esercitu mentre pusatu, chì pò aiutà à isolà u triceps è riduce a tensione in altre parti di u corpu.
- Two-Arm Cable Overhead Triceps Extension: Questa variazione implica l'usu di i dui braccia à u stessu tempu, chì ponu aiutà à aumentà l'intensità di l'esercitu è travaglianu i dui triceps ugualmente.
- Estensione di Triceps Overhead Cable Single-Arm: Questa versione di l'esercitu implica l'usu di un bracciu à u tempu, chì pò aiutà à fucalizza nantu à i triceps individuali è identificà qualsiasi sbilanciamenti di forza.
- Rope Overhead Triceps Extension: Questa variazione implica l'usu di un attache di corda nantu à a macchina di cable, chì furnisce una presa diversa chì pò aiutà à destinà diverse parti di u musculu triceps.
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- Close Grip Bench Press: Questu eserciziu mira à u triceps è à u pettu, chì furnisce un muvimentu cumpostu chì cumplementa l'enfasi isolata di l'estensione Cable Overhead Triceps, migliurà cusì a forza è a stabilità generale di u corpu superiore.
- Tricep Dips: Stu eserciziu di pisu corpu aghjunghjenu varietà è furmazione funziunale à u vostru entrenamentu di triceps, cumplementendu l'estensione Cable Overhead Triceps impegnendu i triceps in un mudellu di muvimentu diversu, chì pò aiutà à migliurà a resistenza musculare è a mobilità.
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